Упражнение при стрессах

Эффективные упражнения для снятия стресса

Стресс – это не только неприятно, но ещё и вредно, ведь причиной многих заболеваний являются именно нарушения в работе нервной системы. И чтобы избежать серьёзных последствий, нужно научиться вовремя и эффективно снимать стресс. Помогут в этом специальные упражнения.

Движение – это не только жизнь, но и путь к здоровью. Специально разработанная лечебная гимнастика может помочь облегчить состояние при самых разных заболеваниях и даже вылечить их.

А зачем выполнять упражнения в стрессовых ситуациях или при сильном напряжении? Дело в том, что стресс – это большая нагрузка на организм. Он вызывает сильнейший спазм сосудов, из-за которого нарушается питание мозга и остальных важных органов.

Упражнения же позволяют, во-первых, устранить спазм и нормализовать кровоснабжение всех тканей, во-вторых, отвлекают от переживаний и помогают расслабиться и забыться.

В-третьих, при физических нагрузках в организм поступает гораздо больше кислорода, а он сам по себе является прекрасным успокоительным. Кроме того, некоторые приёмы направлены на изменения работы мозга, то есть, по сути, меняют мысли.

Предлагаем простые упражнения для снятия стресса:

  1. Медленное дыхание. На четыре счёта сделайте вдох, далее на четыре счёта задержите дыхание. Теперь на четыре счёта выдохните и снова задержите дыхание, тоже на четыре счёта. Дышите таким образом в течение 5 минут, после которых незаметно наступит расслабление.
  2. Дыхание животом. Дышите глубоко, но не грудью, а животом. При каждом вдохе он должен наполняться, округляться. Чтобы контролировать это, положите ладони на область пупка и держите их там. Проделывайте упражнение в течение 5 минут.
  3. «Мороженое». Встаньте прямо, руки поднимите вверх. Вытянитесь и напрягитесь, чтобы почувствовать это всем телом. В таком состоянии задержитесь на несколько минут, чтобы привыкнуть к напряжению и даже устать от него. Представьте, что вы заморожены, будто мороженое. Теперь вообразите, что над вами появилось солнце, а его лучи начали вас греть. Начните медленно «таять» под невидимыми лучами. Сначала расслабьте кисти, потом предплечья, затем плечи, потом шею, затем тело, а потом и ноги. Расслабьтесь полностью. Вот увидите: от напряжения не останется и следа.
  4. «Визуализация». Чтобы расслабиться, нужно отправиться на отдых. Если сделать это невозможно, то хотя бы пофантазируйте. Представьте, что вы находитесь на берегу моря. Вы сидите на белоснежном песке, вас греет солнце, а ваши ноги омывает прозрачная вода. Перед вами только голубая чистая гладь, все проблемы остались там, за горизонтом. Ваше лицо обдувает нежный ветер, тёплые брызги щекочут вас. Побудьте в таком состоянии хотя бы пять минут.
  5. Если вы никак не можете решить какую-то проблему, то вам поможет упражнение «Стратегия». Сконцентрируйтесь на проблеме и продумайте последовательность действий, которые помогут устранить все неприятности. Остановитесь на каждом действии, продумайте его и запомните ощущения, возникающие после каждого шага на пути к решению проблемы. Забудьте о раздражителях, они вам не будут мешать. Запомните план и поверьте в себя. У вас всё получится!
  6. Упражнение «Семь свечей». Оно тоже относится к дыхательной гимнастики, но включает элементы визуализации. Представьте, что перед вами семь свечей, и вам их нужно задуть. Глубоко вдохните, наберите полные лёгкие кислорода и задуйте одну свечу. Представьте, как гаснет пламя. По очереди задуйте все семь свечей. Погрузитесь в темноту и пустоту, прогоните прочь все мысли.
  7. Возьмите лист бумаги и изобразите ситуацию, которая вас сильно беспокоит и заставляет напрягаться и нервничать. На обратной стороне листа напишите все свои негативные эмоции, которые вызывает ситуация. Выплесните всё, что накопилось. Теперь просто порвите лист или сожгите его.
  8. «Глобализация». Представьте себя и свою проблему. Теперь представьте себя внутри большого дома, дом – внутри улицы, улицу – внутри района, район – внутри города, город – внутри страны – страну – на материке, материк – на планете Земля, Землю – в галактике, а галактику – во вселенной. Ваши неприятности после таких мыслей покажутся вам настолько незначительными, что вы перестанете переживать.
  9. «Качели». Лягте на пол, ноги согните в коленях и обхватите их руками, округлив спину и приподняв голову или приблизив её к груди. Теперь раскачивайтесь сначала вперёд и назад, а потом из одной стороны в другую. Качайтесь так минуту или две. Вскоре вы заметите, что все плохие мысли ушли.
  10. «Тянемся к звёздам». Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, потянитесь, будто хотите достать с неба звезду. Задержитесь в этом положении. Затем выдыхайте и опускайте руки, расслабьте их и встряхните.
  11. «Лимон». Сядьте на диван или на пол, примите позу лотоса. Закройте глаза и представьте, что в вашей правой руке лежит лимон. Сожмите кулак, будто бы выжимаете из фрукта сок. Сжимайте его изо всех сил, пока они не кончатся, а воображаемый сок не вытечет. Теперь представьте, что лимон лежит в другой руке. Также выжимайте из него сок, чтобы вытекло всё, до последней капли.
  12. Научитесь снимать напряжение, чтобы сохранять спокойствие в любой ситуации.

    brjunetka.ru

    Дыхательная гимнастика при стрессах

    Клуб общения русскоязычных канадцев. Подфорумы на любой вкус!

    Дыхательная гимнастика играет особую роль в психологической профилактике стрессов. Дыхание – единственная вегетативная функция, на которую человек c легкостью оказывает произвольное влияние, задавая тем самым режим функционирования различных физиологических систем. Поэтому тренировка дыхания считается одним из эффективных способов регуляции состояния.

    Дыхание с более продолжительным вдохом ведет к активизации организма, а дыхание с более продолжительным выдохом, наоборот, вызывает успокоение. Дыхательная гимнастика положительно влияет на умственную и физическую работоспособность, помогает снять ощущение усталости, напряжения, тревоги. Использование дыхательных упражнений в комплексе с другими повышает их эффективность.

    Упражнение №1 «Полное дыхание»

    Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, плечи расслаблены, живот после выдоха втянут. Из этого положения начинаем медленный вдох через нос: живот постепенно выпячивается, затем раздвигаются нижние ребра и средняя часть грудной оси (живот несколько втягивается внутрь). В конце вдоха полностью заполняются верхние отделы легких, раздвигаются и поднимаются плечи, выпячивается грудь, живот подтянут.

    Медленный выдох. Осуществляется через нос. Вначале воздух выходит из нижних отделов легких за счет втягивания живота, затем сжимаются нижние ребра и средние отделы грудной клетки. Выдох заканчивается освобождением от воздуха верхних отделов легких. Плечи при этом опускаются, живот остается втянутым.

    Примечание: После окончания выдоха перед началом вдоха делается пауза, продолжительность которой изменяется в зависимости от того, насколько человек тренирован. Она постепенно должна возрастать. На начальном этапе пауза должна равняться половине времени, затраченному на вдох.

    Исходное положение – стоя, сидя, лежа. Все внимание сосредоточено на сердце. На вдохе и выдохе техника дыхания соответствует упражнению №1.

    Вдох выполняется через нос на 8 ударов пульса, после чего дыхание задерживается. Выдох начинает осуществляться в момент появления чувства напряжения или усталости. Время выдоха соответствует 8 ударам пульса.

    По мере тренировки продолжительность задержки дыхания на выходе увеличивается (в релаксационных целях достаточно соотношения 2:1 к продолжительности вдоха). Для достижения успокоительного эффекта упражнение повторяется 3 раза.

    Исходная поза – стоя, ноги на ширине плеч. Сделав выдох, немедленно делаем вдох с одновременным подъемом перед собой рук ладонями кверху до уровня плеч. Кисти рук сжимаются в кулаки и на задержке дыхания руки быстро сгибаются в локтях (кулаками к плечам). Затем очень медленно, с напряжением руки возвращаются в исходное положение. На выдохе руки медленно опускаются вниз.

    В начале тренировки на задержке дыхания выполняется один цикл сгибания – разгибания рук. Затем количество циклов на одной задержке дыхания увеличивается до 2-3 раз. Упражнения выполняются до 3 раз с небольшими промежутками для отдыха, во время которого руки опущены, а туловище немного наклонено вперед.

    Примечание: Противопоказание – гипертоническая болезнь.

    Упражнения, обладающие выраженным тонизирующим эффектом

    Упражнение №1. «Дыхание с резким выдохом сидя»

    Исходная поза – сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях. На медленный вдох руки сцепляются в «замок», выворачиваются ладонями вперед и вытягиваются над головой. При поднятых руках, высоко оттянутых вверх, осуществляется задержка дыхания. Затем вместе со сбрасыванием напряжения с плеч (корпус наклоняется вперед, спина сгибается) производится резкий выдох через рот, руки падают на колени. Упражнение повторяется 2-3 раза.

    Исходная поза – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Одновременно с глубоким вдохом (по типу полного дыхания) руки медленно через стороны поднимаются вверх над головой. После этого дыхание задерживается. Затем корпус резко наклоняется вперед, руки сбрасываются вниз перед собой, и одновременно через рот делается выдох. За счет быстрого и полного выброса воздуха производится звук «ХА».

    forumy.ca

    Дыхательная гимнастика при стрессе и тревоге

    Освоив методы релаксации, можно переходить к дыхательной гимнастике для снятия стресса: это поможет расслабиться, успокоиться, настроиться на позитивный лад. Первая часть комплекса дыхательных упражнений при стрессе и тревоге выполняется из исходного положения сидя, лежа или стоя, вторая часть – во время ходьбы или бега.

    Итак, ознакомьтесь с описанием гимнастики и приступайте к выполнению упражнений.

    Дыхательные упражнения при стрессе и тревоге: сидя, лежа или стоя

    Дыхательная гимнастика при стрессе состоит из двух частей. Первую часть можно выполнять и сидя, и лежа, и стоя.

    1. Предположим, вы сидите. Закрыв глаза, сконцентрируйте внимание на вдохе и выдохе. Представьте, что на вдохе в вас проникает свежий и чистый воздух, а вместе с ним — энергия, необходимая организму. Полезно представить энергию в виде струи или даже потока света. Может возникнуть ощущение, что он проникает в тело и через макушку головы.

    2. Одновременно попробуйте ощутить тепло и энергию в глубине живота (у женщин — в области матки, у мужчин — чуть ниже пупка). На самом деле, почувствовать тепло в этой области совсем несложно — в глубине тела температура и так всегда выше. Обычно вместе с ощущением тепла возникает зрительный образ шара (или сферы), окрашенного определенным цветом (например, красным или оранжевым).

    3. Представьте и ощутите, как поток воздуха проникает в эту область. Если не получится сразу, не расстраивайтесь: все дело в тренировке. Достигнуть нужного эффекта проще, если использовать брюшной тип дыхания (ощутите, как на вдохе поднимается нижний край реберной дуги). Выполняя это дыхательное упражнение при стрессе, представьте, будто вместе с воздухом в тело проникает кислород, необходимый для горения, т.е. выработки энергии и тепла.

    4. На выдохе представьте, как тепло и энергия расходятся по всему телу, превращаясь где-то в ощущения тепла или тяжести, где-то — легкости и свободы.

    5. Оставайтесь в этом состоянии столько времени, сколько вам необходимо, чтобы отдохнуть, расслабиться и восстановить свои силы.

    Дыхательные упражнения против стресса: во время ходьбы или бега

    Эти дыхательные упражнения для снятия стресса выполняются во время ходьбы или бега:

    1. Сначала, как и в первой части, сконцентрируйтесь на своем дыхании, ощущениях тепла и энергии, идущих из области, расположенной в глубине живота.

    2. Представьте, что все процессы, происходящие в вашем теле (даже мысли и эмоции), рождаются в этой области. Здесь ваш источник энергии, как психической, так и физической.

    3. Если есть возможность, при выполнении этого дыхательного упражнения против стресса, попробуйте немного расфокусировать зрение, то есть воспринимать все окружающее как единое целое, не пытаясь выделять что-либо.

    4. Не прекращая движения, останьтесь в этом состоянии хотя бы на несколько минут.

    Когда вы сможете находиться в этом состоянии длительное время, попробуйте общаться с окружающими, не выходя из него. По всей вероятности, вы обнаружите, что стали гораздо более спокойными и уравновешенными, а многие стрессоры перестали для вас быть таковыми.

    violetnotes.com

    Дыхательная гимнастика для снятия стресса

    Добрый день, друзья!

    Продолжаю тему того, как справиться со стрессом самостоятельно и без всяких там успокоительных таблеток. Мы с вами уже знаем, что это можно сделать с помощью успокоительных чаёв. На очереди дыхательная гимнастика для снятия стресса.

    Гимнастика позволяет не только успокоиться, но и обогатить внутренние органы кислородом, улучшить общее состояние организма.

    Виды дыхательных гимнастик

    Существует достаточно большое количество видов и техник дыхания позволяющих справиться со стрессом и в придачу с многими другими проблемами. Рассмотрим основные.

    Естественным для человека является дыхание животом, то есть при помощи диафрагмы. Оно способствует более полному наполнению легочных альвеол воздухом, а значит поступлению большего количества кислорода.

    Обратим внимание на положительные результаты данного процесса:

  13. Кровь насыщается кислородом
  14. Улучшается работа сердечно-сосудистой и кровеносной системы
  15. Профилактируются бронхолегочные заболевания вследствие естественного массажа внутренних органов
  16. Очищаются легкие (особенно полезно для курильщиков)
  17. Помогает справиться с отдышкой
  18. Нормализуется работа ЖКТ
  19. Улучшается работа почек, поджелудочной железы и желчного пузыря
  20. Нормализуется вес
  21. Поскольку происходит повышение внутригрудного и внутрилегочного давления, то лицам страдающим гипертонией необходимо воздержаться от данной методики.

    Для получения максимума пользы выполнять данное упражнение необходимо утром и вечером. В течение получаса вас никто не должен отвлекать. Минимальный курс – 6 занятий. Положение тела: сидя или лежа.

    • Максимально расслабляемся
    • Для контроля над дыханием, располагаем руки так, чтобы правая находилась в области живота, а левая на груди.
    • Грудь остается неподвижной, а живот приподнимается при вдохе и опускается с выдохом. Глубина вдоха в 3 раза короче выдоха. В течение минуты должно быть выполнено примерно 15 вдохов. Дышим медленно, через нос, не менее 15 мин.
    • При выполнении упражнения может возникнуть головокружение по причине резкого насыщения кислородом организма. Через некоторое время все нормализуется и организм привыкнет.

      Снять напряженность, чувство тревоги и уменьшить болевой синдром поможет дыхание свечи. Из-за своих свойств данный способ дыхания часто используется в процессе родов.

    • Принимаем удобную позу.
    • Для облегчения процесса можно использовать горящую свечу. Необходимо 20 минут дуть на пламя так, что бы оно находилось под углом 90 градусов.
    • Релаксационная музыка значительно улучшит эффект.
    • Дыхание частое и поверхностное. Вдох быстрый через нос, а ртом делается сильный и плавный выдох (задувание свечи).
    • Может возникнуть легкое головокружение из-за переизбытка кислорода, однако в крови увеличивается количество эндорфинов, которые и уменьшают болевой синдром.

      Беременным необходимо заранее освоить этот метод.

      Это техника управления жизненной энергией посредством дыхательных упражнений.

      За счет изменения соотношения концентраций кислорода и оксида углерода (углекислого газа) происходит положительное физиологическое воздействие на организм, а специфика дыхания оказывает действие на психосоматическую систему.

    • Положительное воздействие на мозг
    • Массаж внутренних органов
    • Укрепление нервной системы (симпатической и парасимпатической)
    • Расширение адаптивных функций организма
    • Возникает устойчивость к различным переживаниям
    • Укрепляет сознание
    • Вводит в состояние спокойствия, легкости и радости
    • Борется с волнением
    • Для выполнения пранаямы необходимо принять позу лотоса, а голову, шею и грудь держать прямо по одной линии.

    • Правую ноздрю плотно закрыть большим пальцем правой руки
    • Медленно и бесшумно вдыхаем открытой ноздрей в течение 4х секунд
    • Задерживаем дыхание около 16 секунд, закрыв свободными пальцами левую ноздрю
    • Мышцы лица необходимо максимально расслабить, глаза лучше прикрыть
    • Выдох делаем через левую ноздрю бесшумно и медленно, в течение 8 секунд
    • Данный цикл необходимо повторять 4 раза подряд — утром, днем и перед сном
    • Йоги постепенно время доводят до 12-48-24 секунд с последующим постепенным увеличением количества циклов до 80.

      Сурья бхедана (вдох правой ноздрей) активизирует организм. При обратном дыхании (вдох левой ноздрей или чандра бхедана) происходит расслабление и успокоение.

      Пранояму нежелательно выполнять на переполненный желудок.

      Обладает массой положительных качеств:

    • Очищение организма от токсинов
    • Повышение жизненной силы
    • Увеличение объема легких
    • Повышение стрессоустойчивости
    • Укрепление нервной системы
    • Восстановление баланса нервной системы
    • Улучшение физической выносливости
    • Снижение зависимости от психотропных веществ (курение, наркотики)
    • Улучшаение мозговой деятельности
    • Укрепление иммунной системы
  • Быстро и ритмично без пауз вдыхаем и выдыхаем через нос. Выполняют до 3 циклов в секунду)
  • Выдох производиться за счет втягивания солнечного сплетения и пупоного центра к позвоночнику. При напряжении диафрагмы данное движение происходит автоматически.
  • На вдохе необходимо растянуть диафрагму, для этого максимально расслабляют верхние брюшные мышцы
  • Во время проведения упражнения грудная клетка должна находиться в расслабленном состоянии и слегка приподнятой
  • При правильном выполнении дыхания не возникает никаких покалываний и скованности. Возможно только легкое головокружение, особенно у начинающих практиков.
  • Продолжительность данной процедуры не должна превышать 3х минут
  • Для эффективности данной техники следует выпивать достаточное количество воды в течение суток
  • Данная методика противопоказана во время менструаций и при беременности.

    При больших нагрузках, стрессах, ссорах и болезненных состояниях рекомендуют выполнять толчковое дыхание.

    Оно обладает такими положительными свойствами как:

  • снятие тревожности
  • борьба со стрессами
  • расслабление лицевых мышц
  • вокруг глаз подтягивание кожи
  • уменьшение морщинок в уголках рта
  • Необходимо широко раскрыть рот
  • Максимально высунуть язык
  • Трижды сказать «ХааХха»
  • Звук должен быть сильным и исходить из глубины горла
  • Вместе со звуком необходимо выталкивать злобу, ненависть, депрессии и разочарования.
  • Таким образом, за 5 минут вы улучшите свое эмоциональное состояние и внешний вид.

    Природное дыхание для релаксации

    Зачастую, чтобы расслабиться быстро и без лекарств достаточно просто начать правильно дышать. Природное дыхание позволяет нормализовать баланс углекислого газа с кислородом, успокоить нервную систему, расширить сосуды, избавиться от головной боли.

    Оно наблюдается во время сна и плача, характеризуется главным образом тем, что вдох значительно короче выдоха. Дыхание осуществляется ртом, а не носом. Перед выдохом необходимо задерживать воздух на 15 сек.

    Занятия в течение 15-20 минут позволяют значительно улучшить состояние, расслабиться, снять спазмы и побороть боль.

    Всех с наступающим Новым годом! Как ваша подготовка к празднику? Сегодня озознала, что пора бы уже начать суетиться, ведь праздник на носу.

    Мы недавно вернулись с корпоратива, который был в караоке-баре, так что я слегка оглохла)

    Практикуйте дыхательные гимнастики и будьте на расслабоне.

    Если статья оказалась полезной — порекомендуйте друзьям в соц сетях (кнопки ниже).

    Подписывайтесь на обновления блога (формы внизу и справа вверху).

    Комментируйте и принимайте участие в конкурсе.

    shestel.ru

    "КАК РАБОТАЕТ НАШ МОЗГ"

    (из книги «Стресс и счастье – на одну букву»)

    Если в ритме дыхания ты попадешь

    в такт дыханию природы,

    то получишь силу на сто лет жизни.

    Дыхание – уникальная функция человека, обладающая рядом важных особенностей.

    Во-вторых, дыхание – это, пожалуй, единственная вегетативная функция, которая подчиняется контролю сознания. В отличие от работы желудка, печени или почек, мы можем в определенных пределах управлять своим дыханием, и через него оказывать воздействие на деятельность других внутренних органов.

    В-третьих, ритм дыхания тесно связан с состоянием скелетной мускулатуры, и его правильное использованием позволяет быстрее и полнее овладеть навыками мышечной релаксации.

    В четвертых, соотношение вдоха и выдоха влияет на настроение человека. Вспомним, как дышит печальный человек? Он делает глубокий вдох и протяжный выдох (так называемый вздох). А как дышит спортсмен перед боем? Он делает короткий, энергичный выдох. Таким образом, наше психологическое состояние отражается на характере дыхания, а, с другой стороны. изменяя характер дыхания мы можем изменять в нужную сторону свое настроение.

    Эти приведенные факты объясняют, почему во всех восточных духовных и телесных практиках (начиная от мирной йоги до совсем не мирного карате), дыхательные упражнения обязательно входят в базовые навыки и начинающих учеников, и опытных мастеров.

    Во второй главе мы давали начальное упражнение по антистресорному дыханию, а теперь продолжим совершенствовать эту функцию дальше. Существует два основных способов дыхания: грудное и брюшное – первое – за счет межреберных мышц, а второе — за счет сокращения диафрагмы. Брюшное дыхание (животом) считается более физиологичным, хотя, может быть, выглядит и не так эстетично. Тем не менее, брюшное дыхание оказывает явно выраженный оздоравливающий эффект на процессы пищеварения (усиление перистальтики кишечника и активизация деятельности поджелудочной железы и печени) и легочной вентиляции (очищение от микробов нижних долей легких). Кроме того, оно более эффективно при нейтрализации стрессов, поэтому имеет смысл освоить его получше.

    Начинайте дышать в произвольном темпе, начиная движение с диафрагмы. Дышим через нос. Глаза закрыты. Сначала дышим как обычно, а потом стараемся начать дыхательные движения с живота. После каждого выдоха делайте небольшую задержку дыхания. Вдох разрешается делать только тогда, когда вам действительно захочется вдохнуть. Через пять минут остановитесь и проанализируйте свои ощущения.

    Для того, чтобы лучше освоить этот тип дыхания, перед сном тренируйте диафрагму. Для этого положите на живот тяжелую книгу и медленно дышите 3-5 минут, делая небольшие паузы на выдохе. Для людей с особо стойкой волей можно использовать толстый том «Книги о вкусной и здоровой пище», а на слабовольных людей лучше действует справочник по внутренним болезням в 2-х томах. Книга должна плавно и ритмично подниматься и опускаться. Вес книги увеличивайте постепенно, по мере освоения этого упражнения.

    Двадцать раз попробуйте, на семьдесят первый раз получится.

    www.no-stress.ru

    Массаж при стрессе — упражнения для снятия стресса

    Массаж при стрессе – упражнения для снятия стресса

    Стресс – это состояние, знакомое каждому человеку, оно может быть спровоцировано проблемами на работе или в личной жизни, конфликтами в обществе, а также наличием серьезных заболеваний.

    Известно, что стресс оказывает негативное воздействие на весь организм и может провоцировать развитие серьезных недугов. Поэтому, очень важно научиться справляться со стрессом самостоятельно, уменьшая его пагубное влияние.

    Если вы заметили, что вас сопровождает повышенная утомляемость, нехарактерная ранее, часто мучает головная боль, скорее всего – это следствие постоянного стресса. Не спешите покупать в аптеке успокоительные препараты, они могут иметь побочные действия, например, сонливость. Часто седативные лекарственные средства имеют ряд противопоказаний, например беременность.

    Исходя из выше сказанного, вам следует рассмотреть максимально безопасный метод борьбы со стрессом – рефлекторный массаж стоп. Он поможет вам расслабиться, забыть о проблемах, сэкономить на покупке лекарственных препаратов, устранить бессонницу, которая часто является последствием постоянных стрессов.

    Чтобы постичь все тайны китайского массажа, вам нужно потратить не так много времени, изучая пособия по его выполнению. Для борьбы со стрессом вам потребуется оказывать воздействие на рефлекторные зоны, которые соответствуют следующим органам и системам: головной мозг, солнечное сплетение, эпифиз, диафрагма, надпочечники и сердце.

    Рефлекторный массаж не имеет противопоказаний, он абсолютно безопасен для здоровья человека и после его выполнения не возникают побочные действия.

    Благодаря этим достоинствам, множество медицинских работников берут этот метод за основу лечения заболеваний нервной системы и борьбы со стрессом.

    Например, доктор медицинских наук Спасова Н.В. исследовала в своей диссертации эффективность рефлексотерапии при лечении вегетативных дисфункций у студентов. Все исследования представлены здесь http://www.dissercat.com/content/razrabotka-i-nauchnoe-obosnovanie-vosstanovitelnoi-korrektsii-vegetativnykh-disfunktsii-u-st.

    Рефлексотерапия может использоваться как самостоятельный метод борьбы со стрессом или применяться в комплексной терапии, если состояние достаточно серьезное.

    В любом случае рефлекторный массаж поможет устранить подавленное состояние, тревогу, повысить работоспособность. При этом вам не нужно производить никаких денежных затрат. Массаж стоп легко выполняется дома, без посторонней помощи.

    Рефлекторный массаж — проверенные упражнения для снятия стресса!

    Порой, нам нужно испытать стресс, чтобы заставить мозг интенсивно работать. Однако, не всегда стресс способствует активизации мозговой деятельности. В 90% случаях стрессы негативно воздействуют на наш организм, причиняя ему вред.

    Отрицательные эмоции, тревожные состояния, повышенная утомляемость и эмоциональная истощенность начинают преследовать нас в обыденной жизни, лишая в полной мере нормального восприятия окружающего мира. Причины стрессов многочисленны — это может быть все что угодно и нам следует всегда уметь противостоять стрессу, каким бы фактором он не был вызван.

    Уникальная и современная техника массажа стоп поможет Вам успешно справляться и противостоять стрессам в домашних условиях, естественным путем, без медицинских препаратов и изнуряющих упражнений.

    Решите Вашу проблему раз и навсегда — попробуйте массаж стоп! Гарантируем несравненное удовольствие!

    Что надо делать для лечения стресса?

    Техника довольно проста и на ее освоение необходимо 2-3 занятия. Никаких специальных знаний по медицине не требуется. Все что действительно необходимо — Ваши руки, ноги и намерение!

    Выполняйте массаж стоп самостоятельно или попросите любимого человека сделать его Вам — это намного приятней!

    Для лечении стресса, необходимо тщательно обработать массажными движениями следующие рефлекторные зоны: головной мозг, эпифиз, солнечное сплетение, диафрагма, сердце и надпочечники.

    Массаж необходимо проводить 2 раза в день — утром и вечером. Примите теплую ванну за полчаса до массажа и включите легкую музыку перед сеансом — это доставит Вам большее удовольствие и поможет глубоко расслабиться!

    При условии правильного выполнения всех рекомендаций по методике, уже на 7-й день Вы почувствуете улучшение самочувствия! Для поддержания результата выполняйте массаж 1 раз в день вечером, перед сном.

    Важно . Для наилучшего эффекта, рекомендуем разогреть стопу — принять теплую 5ти минутную ванну для ног и провести разминочный массаж голени и стоп.

    Как усилить эффективность лечения стресса?

    Рекомендуется подобрать персональную диету у диетолога с учетом текущего состояния организма. Желательно проводить дыхательную гимнастику утром и перед сном, а так же каждый день совершать пешие прогулки по свежему воздуху — не менее 30 минут.

    Видео-урок по массажу стоп для лечения стресса

  • 1 Головной мозг — успокаивающий
  • 2 Эпифиз — стимулирующий
  • 3 Солнечное сплетение — стимулирующий
  • 4 Диафрагма — стимулирующий
  • 5 Сердце — стимулирующий
  • 6 Надпочечники — стимулирующий
  • Придерживайтесь рекомендаций и результат не заставит Вас ждать!

    Лучшие специалисты нашей команды с радостью ответят на все вопросы, касающиеся содержания книги, помогут подобрать для Вас индивидуальный курс рефлекторного массажа с учетом возраста, истории болезни и медицинских показаний.

    Мы рады всем Вашим вопросам и пожеланиям. Гарантируем, что ни один вопрос не останется без внимательного анализа и ответа!

    Тревожное состояние организма может проявляться у каждого из нас в разной степени: чувство раздражительности, физическая слабость, страхи, невозможность расслабиться, снижение мыслительного процесса и другое. Все это сказывается на нашем психическом состоянии, что в последствии может вызвать необратимые последствия.

    Используйте рефлекторный массаж стоп для борьбы со стрессом. Просто выполняйте все рекомендации и Вы обретете мощную защиту против стресса!

    xn--c1adaniecxbnp6a5l.xn--p1ai

    Упражнения ТКМ для тренинга снятия напряжения при стрессе

    13 октября 2015

    Автор: Александр Молярук

    Упражнения для тренинга «Снятия напряжения». Позвольте поделиться несколькими упражнениями ТКМ (Традиционной Китайской Медицины) для снятия напряжения: умственного, эмоционального и телесного напряжения. Эти упражнения просты, легки в освоении и необычайно эффективны.

    Снятие напряжения при стрессе

    Стресс — это всегда напряжение. Напряжение ума, тела и души. Чтобы снять стресс и последствия стресса необходимо убрать напряжение на всех уровнях.

    Стресс ведет к напряжению. А напряжение вызывает болезни, синдром дефицита внимания сдвг, тревогу, бессонницу или панические атаки.

    Чтобы излечить болезнь, физическую или психическую недостаточно принимать лекарства, нужно убрать напряжение.

    Снятие накопленного напряжения — это профилактика накопления стресса в организме, а значит профилактика практически любой болезни или болезненного состояния.

    Снятие стресса — это снятие напряжения.

    В этой статье приведу мои любимые упражнения ТКМ для снятия стресса и напряжения.

    Упражнения ТКМ для тренинга снятия напряжения

    Упражнения ТКМ — это тренинг для дыхания, воображения и движения, которые проводятся в едином ритме, соотносятся друг с другом и многократно усиливают эффект. Иногда упражнения ТКМ дополняются нажатием определенных точек и приемами самомассажа.

    Я уже представлял Вашему вниманию простые упражнения на расслабление из цикла «Цигун на Диване» — простые в освоении и в тренинге.

    Существует множество упражнений ТКМ на снятие напряжения

    Для правильного выполнения упражнений ТКМ необходимы умения и привычка управлять обеими сторонами движения, которые представлены в пространстве сознания вниманием и восприятием, в пространстве дыхания — вдохом и выдохом, в пространстве тела — ощущением и движением.

    Снятие телесного напряжения: упражнение ТКМ «сжатие кисти в кулак»

    Упражнение ТКМ на расслабление может быть простое как сжатие кисти в кулак.

    Руки полусогнутые в локте, помещаются перед собой ладонями вверх.

    В первой части, на вдохе (старайтесь дышать медленно, плавно, глубоко, спокойно, ровно как при випассане), в ладу с дыханием сжимаешь кисти в кулак, пытаясь распределить усилие так, чтобы пиковая точка напряжения совпадала с окончанием вдоха и наполнением легких.

    Однако сосредоточиться сознанием нужно на второй части, направляя усилия на то, чтобы выдох, а следовательно и отпускание напряжения в кисти по мере разгибания ладони, сделать как можно более медленным, плавным и ровным.

    Это упражнение на снятие напряжения в теле следует повторить шесть раз, то есть произвести 6 полных циклов вдоха и выдоха.

    Снятие напряжение ума: упражнение ТКМ «расслабление мышц лица»

    Основное требование к состоянию ума в ТКМ — это отсутствие лишних мыслей. Расслабленный ум — это умение сосредотачиваться на происходящем и отпускать предмет размышления, как только переходишь к новому делу.

    Напрягать ум гораздо легче, чем расслаблять, поскольку напряжение ума негативными и тревожными мыслями — это его естественное состояние.

    Простое упражнение ТКМ на расслабление ума основано на том, что при работе ума обязательно происходит напряжение мышц лица. Если расслабить лицо, то расслабится и ум.

    Следует сесть ровно, положив руки перед собой на колени или на стол раскрытыми ладонями вверх.

    На вдохе одновременно со сжатием кисти в кулак нужно так же медленно и напряженно закрыть глаза (зажмурить) и сжать губы (в трубочку).

    Вторая часть упражнения более важна, потому что необходимо сделать усилие по расслаблению.

    На плавном и медленном выдохе одновременно — разжать ладони, медленно отпустить напряжение в глазах и лице и медленно поднять веки.

    Для полного расслабления ума ТКМ предписывает проделать этот тренинг шесть раз.

    Снятие напряжения души: упражнение ТКМ на «умение сохранять равновесие чувств»

    В Китае всегда ценилось умение сохранять душевное, эмоциональное равновесие при всех обстоятельствах и в стрессовых ситуациях.

    Если Вы давний подписчик моего блога, Вы знаете, что чувства и эмоции, эманации души человека закреплены в мышцах, в теле. Это значит, что равновесие души напрямую связано с умением сохранять телесное равновесие.

    Есть простое упражнение ТКМ для развития чувства равновесия души путем расслабления — умение стоять на одной ноге и плавно переносить тяжесть тела с одной ноги на другую. Самыми уязвимыми для равновесия эмоций являются точки перехода от вдоха к выдоху и наоборот.

    Встань на левой ноге произвольно, без напряжения, правую опусти свободно.

    На вдохе подними правую ногу вверх, одновременно сгибая ее в колене, а на выдохе опускай ее обратно, одновременно разгибая. При этом. желательно, чтобы пальцы ног тянулись в твою сторону, образуя со стопой прямой угол и открывая ее поверхность.

    Затем, стоя уже на двух ногах, смещай центр тяжести с левой ноги в центр и делай вдох, поднимая плавно руки ладонями вниз, на выдохе опускай руки.

    Смещай центр тяжести на правую ногу, делай вдох и выдох с подъемом с опусканием левой ноги.

    Получаются плавные и медленные переступания с ноги на ногу. Важно, чтобы дыхание было ровным, плавным, тонким, глубоким и длинным.

    Цикл упражнения ТКМ на равновесие души, состоящего из четырех частей, повторяется девять раз.

    Упражнение ТКМ: самомассаж при бессоннице

    На картинке «Самомассаж при бессоннице» показаны 5 причин бессонницы как состояния при стрессе.

    Массаж точек от бессонницы: тренинг ТКМ

    Тренинг снятия напряжения при бессоннице представляет собой самомассаж определенных точек на голове, что показано на картинке-иллюстрации из книги о приемах ТКМ для самовосстановления.

    Поделитесь упражнениями тренинга снятия напряжения средствами ТКМ:

    Медитация: Древняя Мудрость ЛАО-ЦЗЮНЯ

    Хорошо при стрессе помогает медитация. Предлагаю Вам помедитировать на отрывке из книги Лао-Цзюнь «Рассуждение о ста заболеваниях и восхваление ста лекарств». Прочитайте что есть болезнь для человека, а что есть лекарство.

    Забывая о законах жизни, преследовать личную выгоду — это болезнь.

    Делая добрые дела, ждать воздаяния — это болезнь.

    Отдав что-то людям, сожалеть об этом — это болезнь.

    Беседовать с глупцом — это болезнь.

    считать людей кривыми, а себя прямым — это болезнь.

    Не брать того, что достается тебе сверх положенного — это лекарство.

    Пользуясь высоким положением, творить добрые дела — это лекарство.

    Хранить безмятежность покоя в отсутствие стремлений — это лекарство.

    Быть контактным, покладистым, скромным и уступчивым — это лекарство.

    Устремление к силе духа и отстранение от себя соблазнов плоти — это лекарство.

    Поделитесь выводами, полученными от чтения-осмысления-медитации над текстом ЛАО-ЦЗЮНЯ о ТКМ в комментариях к этой статье.

    Травы ТКМ (фунгология) от стресса >>>

    Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

    • Рецепт ментального шугаринга. Как избавиться от негативных мыслей в домашних условиях.Как провести ментальный шугаринг негативных мыслей в домашних условиях, не прибегая к помощи психолога? Как вырвать с корнем мысли-волосы, чтобы они […]
    • Голоса в голове? Остановите внутренний диалог.Как часто Вы слышите голоса в своей голове? Чьими голосами идет Ваш внутренний диалог? Как остановить звучание голосов и внутренний диалог в своей […]
    • Гештальт техника работы с психологическим симптомом «Треугольник Симптома»Психосоматика изучает симптомы психологических проблем или психологические причины соматических болезней. Чтобы убрать психологический симптом нужно […]
    • Самотерапия. Методы самопомощи. Помоги себе сам.Помоги себе сам — главный девиз самотерапии и самопомощи. Как помочь себе самой — частый вопрос в интернете. И дело тут не в доверии к психологам, […]
    • Преувеличение. 8 паттернов ограниченного мышления.Сегодня представлю шестой из 8 паттернов негативного мышления – преувеличение. Опишу в чем проявляется паттерн преувеличения проблем и как Вам […]
    • Установить границы в общении с помощью нет: 9 тактик сказать «нет»9 тактик сказать «нет» и установить границы в отношениях. Уметь говорить НЕТ — важный навык общения, который поможет Вам чувствовать себя прекрасно […]
    • Как быстро уснуть. Практикум ложной зевоты для легкого засыпания.Хотите и не можете быстро уснуть? Практикуйте ложную зевоту для легкого и быстрого засыпания. Практикум основан на физиологической подоплеке […]

    Поставьте оценку этому материалу!

    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1
    6. Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

      Комментарии к «Упражнения ТКМ для тренинга снятия напряжения при стрессе»

      15.10.2015 в 10:47

      Душа отозвалась на статью. Статью и текст ЛАО — ЦЗЮНЯ перечитала несколько раз.

      На это отвечу цитатой из СУТРЫ ЛЮБВИ: «Пусть не свершается то, что не получит одобрения мудрых.»

      Хочу предложить энергосберегающую технику, она и напряжение снимает, и работает

      как профилактика стресса. А еще хочется восхвалить лекарство под названием Цигун.

      Одновременная работа с дыханием, движением и образом – это ЦигУн!

      Практикую его регулярно. Энергия – это как счет в банке.

      Много энергии — большой счет и большие возможности.

      Пространство наполнено энергией, просто надо научиться ее набирать, сохранять и правильно расходовать. Куда МЫСЛЬ — туда и энергия.

      Преимущество Цигуна: энергию можно набирать сидя, стоя, лежа, идя, в транспорте и даже засыпая, можно настроить организм на зарядку энергией.

      В теле банк энергии находится в 3-5 см ниже пупка в виде светящегося шара.

      Энергию можно ощущать физически.

      В сети можно найти огромное количество упражнений Цигун, одновременно объединяющих и образ, и дыхание, и движение.

      Рекомендую обратить внимание на упр-е «Железная рубашка», «Дыхание огня»- избавление от Эго.

      Сегодня мне хочется предложить вниманию не комплекс, а только упражнение, по работе с образОМ.

      Оно пробуждает и активизирует центры интуиции и творчества.

      Учит слушать себя, отслеживать эмоциональное состояние и менять его по своему желанию.

      Предлагаю вам проследовать в картинную образную галерею ЭКСпессимистов и экспрессОМистов. )

      Как образно можно изобразить и назвать состояние подавленности и стресса? Как вариант, эмоциональная картина «Тучи над городом встали» или «Темнее тучи». Мрачно, тяжело, тускло… Если хочется от этого уйти, что можно сделать? Трансформировать картину! Пролить тучу дождем, взять мысленно белую краску и превратить тучу в легкие облака или с помощью ветра развеять тучи… (добавь свой вариант!) Параллельно, в реальности можно поплакать, послушать любимую песню, спеть, потанцевать,прочесть вслух стихотворение, продекламировать цитату, вдохнуть любимый аромат, посмотреть на красивое, подумать о том, кого любите или что любите.

      Своя рука владыка — не нравится эта картина — снял(а), повесил(а) другую! ))

      Меняем состояние, вешаем « После ливня чистота». Светло, чисто, солнечно, озон (заставляет работать все пассивные клетки, выводит из организма токсины)!

      Куда МЫСЛЬ — туда и энергия.

      Предоставьте свободу мыслительным ассоциациям! Мне это помогает на 1,2,3.

      Если принять рациональное решение верить в нерациональное, то от этого можно только выиграть! Тот, кто знает себя, может превращаться во что угодно! ))

      psymanblog.ru