Утром тревожное состояние

Тревожное состояние по утрам

Шендерова Елена Сергеевна

Вы можете задать вопрос другим психологам

Здравствуйте, Оксана! давайте разбремся в том, что происходит:

тревожное состояние по утрам, страхи. Ощущение, что все плохо, что я ни с чем не справляюсь, что я занимаюсь не тем, чем хочу

сознание утром ещё находится в пограничном состоянии и все, что Вы сами таите от себя в самых темных уголках своей души во сне актиуализируется — так как ночью, во время сна снимается контроль — а утром пока рациональность не включилась действуют ещё те чувства, те страхи, от которых Вы хотите убежать и которые Вы в себе подавляете! от сюда и тревога — Ваше сознание Вам подсказывает, что есть то, на что нужно обратить внимание — на свои чувства, страхи, встретиться с ними, а не убегать от них!

но если мыслю объективно, то проблемы как таковой нет

идет борьба между Ваши рациональным звеном и эмоциональным (интуаитивным, чувственным) — Вы сами себя, свои чувства пытаетесь объяснить, найти им причину, уговорить саму себя, что в принципе волноваться НЕ о чем — и это выработался механизм психологической защиты — как вытеснение, так и рационализация!

а говорит это НЕ о том, что Вы разбираетесь в своих страхах, а наоборот о том, что боритесь с ними, НЕ хотите с ними встречаться!

У меня сейчас подвешанные отношения с моим молодым человеком, вроде видимся, но я стараюсь быть адекватной уравновешанной, до этого проблемы в семье

а вот и причины — взаимоотношения и все то, чт Вы в связи с этим чувствуете — как бы Вы ни пытались все подавить в себе, все Ваши переживания и чувства продолжают в Вас жить! Вы НЕ даете себе возможности выразить их во вне! и поэтому эти переживания уже разоушающе действуют на Вас изнутри переходя уже в область психосоматики — тревога, страхи, возможны проблемы со сном, бессоницы. и т.д. если НЕ позволить себе конструктивно освобождать себя от этих чувств, переживаний, то симптоматика будет усиливаться — естественно, успокаивающие могут помочь снять напряжение, тревогу — НО НЕ разрешат корня, их источник!

Боюсь быть одна без отношений, боюсь просыпаться, боюсь не справиться. На мне сейчас висит много: возможность строить карьеру, выучить языки, в дальнейшем выйти замуж и родить детей, а при таких страхах в мои 22 года, я боюсь, что все рухнет

а вот и вскрываются Ваши страхи — и их тоже нужно научиться принимать! не убегать от них, а встретиться с ними лицом к лицу — только тогда, когда Вы увидите их Вы сможете противостоять им!эти страхи НЕ мотивируют, а лишь мешают на Вашем пути — только освободившись от них, Вы сможете идти дальше НЕ страшась неудач и падений на своем пути — ведь это и есть жизнь! и все нужно учиться принимать!

Оксана, если Вы действительно решитесь разобраться в том, что происходит — можете смело обращаться ко мне — звоните — буду только рада Вам помочь!

www.all-psy.com

Как устранить чувство страха и тревоги с похмелья?

Злоупотребление алкоголем всегда негативно влияет на здоровье человека.

В результате страдает весь организм: внутренние органы, головной мозг, нервная и другие системы.

Особенно сильное влияние алкоголь оказывает на психику человека, в результате чего возникают различные расстройства. Наиболее частое из них – чувство страха и тревоги с похмелья.

Похмелье и его симптомы

В первую очередь стоит разобраться, что такое похмелье и почему оно возникает. Эти знания в дальнейшем помогут вам понять, каковы причины психологического дискомфорта, которым сопровождается период после пьянки.

Похмелье – это реакция организма на интоксикацию, то есть отравление продуктами распада этанола (а именно – ацетальдегидом). Состояние похмелья, или похмельный синдром, сопровождается головной болью, тошнотой, рвотой, тремором, холодным потом, чувством жара, скачками давления, учащенным пульсом, аритмией сердца, тахикардией и др. симптомами. Все они сигнализируют об интоксикации организма на физиологическом уровне.

Однако есть и психологическая составляющая похмельного синдрома. Она проявляется в том, что человек испытывает с похмелья страх, чувство вины, тоски, тревоги, даже депрессию и отчаяние. В зависимости от таких факторов, как состояние организма, стабильность нервной системы, окружающая обстановка, количество выпитого накануне алкоголя и т. д., эти симптомы могут отличаться по силе проявления у разных людей.

Если после похмелья вас мучает такое тяжелое психологическое состояние, вы должны понимать, с чем оно связано, чтобы успешно с ним бороться. Причин такого психологического дискомфорта обычно несколько.

Психологический дискомфорт как последствие влияния алкоголя на организм

Алкоголь влияет на все системы в организме человека, что в итоге приводит к появлению таких неприятных ощущений, как беспричинный страх, тревога, паника, а то и вовсе панические атаки, депрессии и другие нервные и психические расстройства. Каким же образом употребление алкоголя провоцирует такие состояния? Среди причин выделяют следующие:

  • негативное влияние алкоголя на печень;
  • Именно печень расщепляет алкоголь на вещества, которые не представляют опасности для организма человека – углекислый газ и воду. Однако если человек выпил слишком много, то печень не успевает переработать поступающий в организм этанол на эти вещества. В результате в крови остается значительное количество ацетальдегида, который и является токсином, отравляющим организм. Если у человека к тому же больная печень или по какой-либо причине активность алкоголь-дегидрогеназы снижена, то ацетальдегид остается на длительное время в крови, чем усугубляет негативное влияние на организм. Это проявляется в виде дрожания рук, резких перепадов давления, нарушений ритма сердца и т. д. Такие ощущения могут вызвать чувство паники и страха у человека, вплоть до уверенности, что он умрет. В свою очередь эти ощущения усиливают проявление физических симптомов – и получается замкнутый круг;

  • негативное влияние на нервную систему.
  • Поступая в организм, алкоголь через кровеносную систему распространяется по всему организму, затрагивая все другие системы. Опьянение – это не что иное, как сигнал о поражении нервной системы человека. Оно проявляется в резком возбуждении, а затем в таком же резком спаде, торможении всех функций. На психоэмоциональном и когнитивном (поведенческом) уровнях это проявляется в виде эмоционального возбуждения, расторможенности, несдержанности, агрессивности, на первый план выходят инстинкты, критичность к собственным поступкам исчезает. Затем, когда опьянение проходит, эмоциональный фон меняется, и человек, наоборот, испытывает чувство вины, стыда, тревоги и т. д. Это состояние может усиливаться, если человек в состоянии алкогольного опьянения успел что-то сделать такое, за что ему потом действительно будет мучительно стыдно. Иными словами, чувство тревоги и страха после похмелья – это результат стресса, который получил организм в результате интоксикации нервной системы.

    Чувство тревоги и страха: психологический аспект

    В первую очередь психологический дискомфорт с похмелья возникает в результате отравления организма алкоголем. Психологическая составляющая, как правило, выступает в роли усиливающего это состояние фактора, однако не менее важного. В данном случае можно выделить несколько психологических причин:

  • уход от проблемы при помощи алкоголя;
  • Многие люди предпочитают не решать проблемы, а уходить от них при помощи алкоголя. Или наивно считают, что спиртные напитки действительно помогут им решить их. Однако от алкоголя проблемы никуда не исчезают. Человек, выпив рюмку-другую спиртного, действительно может ощутить расслабление, все трудности уходят на второй план, а в голове наступает приятная пустота. Но ведь за этим неизменно следует «час расплаты» – похмелье, когда все проблемы обрушиваются с новой силой. Только в дополнение ко всему человек еще и очень плохо чувствует себя в физическом плане. В таком состоянии у человека нет ни физических, ни душевных сил противостоять всем жизненным трудностям, невзгодам и стрессам, он уязвим. Ощущения обостряются, и там, где вчера, еще будучи трезвым, человек испытывал незначительные переживания, сегодня, в состоянии похмелья, он ощущает панику;

    В силу различных причин могут случаться провалы в памяти: события, которые происходили в период, когда человек был пьян, как бы стираются из памяти. В таком случае человек, понимая, что ничего не помнит, может испытывать чувство тревоги. Это может быть связано как с самим фактом амнезии, так и с переживаниями, а не натворил ли человек что-либо недопустимое в состоянии опьянения. Тягостные чувства могут преследовать до тех пор, пока человеку не удастся восстановить хронологию событий – самостоятельно или, как правило, с помощью людей, которые были с ним рядом в тот момент;

  • поведение в состоянии алкогольного опьянения.
  • Человек может прекрасно помнить о своих «похождениях» в пьяном состоянии, или же ему могут рассказать об этом очевидцы. Обычно люди испытывают муки совести, тревогу там, где, будучи пьяными, они ощущали себя едва ли не героями. Чем более некорректным и несвойственным человеку было его поведение, тем сильнее будут мучить его эти чувства. Кроме того, если он проявил некорректность в значимой сфере своей жизни (например, среди коллег или родственников), тем сильнее будет его страх перед тем, как это скажется на его будущем, а также чувство беспокойства по тому поводу, как исправить сложившееся положение.

    Тягостные чувства при похмелье: что делать?

    Что делать, если вас мучают тягостные ощущения, от которых так хочется поскорее избавиться? Существует несколько способов, в зависимости от причины, которая повлекла за собой психоэмоциональный дискомфорт. Самая главная причина заключается в интоксикации организма и, как следствие, в негативном влиянии на деятельность мозга и нервную систему человека.

    Если вас мучают приступы тоски, тревоги и страха, это свидетельствует о том, что вы изрядно отравили свой организм излишней дозой алкоголя. Значит, нужно избавиться от похмелья, то есть провести дезинтоксикацию организма. Существует немало способов сделать это:

  • пейте много жидкости весь день, не менее 3 – 4 л чистой или минеральной воды, зеленого чая с медом, травяные настои, отвары ромашки или мяты;
  • выпейте витамин С (лучше в шипучих таблетках) или, если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, съешьте целый лимон;
  • выпейте любую таблетку от похмелья, но прежде убедитесь, что у вас нет противопоказаний, прочитав инструкцию;
  • примите душ комнатной температуры.
  • Эти несложные мероприятия уже вернут вас к жизни и облегчат состояние. По мере того как токсины будут покидать ваш организм, вы заметите, что и психологическое состояние стабилизируется. вы просто должны понимать, что ваши эмоции и чувства в данный момент не что иное, как последствия химической реакции, которая произошла в организме вследствие алкогольной интоксикации. Просто нужно набраться терпения и пережить этот период времени. С окончанием похмелья это состояние пройдет.

    Лучшая рекомендация, которую можно дать в этом случае, – это насовсем прекратить употребление алкоголя (или хотя бы нужно пить в меньших дозах). Если вы предрасположены к тому, что с похмелья у вас появляются такие тягостные чувства, значит, они могут не только появляться вновь, но и усугубляться.

    Психологическая причина чувства тревоги: пути решения

    Что делать в случае, если вы попытались разрешить проблему с помощью алкоголя, но это возымело обратный эффект? С одной стороны, запомните этот урок и не повторяйте его вновь. С другой стороны, конечно, помимо того чтобы извлечь урок, вам необходимо облегчить состояние:

  • проведите мероприятия по дезинтоксикации, как было указано выше;
  • постарайтесь не зацикливаться на тягостных мыслях и ощущениях;
  • переключайте и отвлекайте внимание от тягостного душевного состояния. Например, можете почитать книгу или посмотреть фильм (выберите комедию), пойти прогуляться (но учтите, что при похмелье стоит избегать физических нагрузок);
  • не оставайтесь наедине со своими думами, избегайте одиночества. Хорошо, если рядом будет близкий человек. Можете позвать друзей, но не доведите ваше общение до очередной пьянки;
  • подумайте о позитивных моментах в вашей жизни, например о детях или достижениях на работе, о любящей жене (муже), увлекательном отдыхе, который вы планируете на лето, и т. п. вы увидите, что в вашей жизни есть масса положительного, не забывайте об этом;
  • не стоит винить себя. Каждый человек имеет право на ошибку, поэтому не стоит казнить себя за это;
  • подумайте о том, что все могло быть и хуже;
  • найдите положительные стороны. В любой ситуации, какой бы фатальной она ни казалась, можно найти что-то хорошее. Попробуйте найти в своей то же самое – и заметите, как вам сразу станет легче.
  • В дальнейшем, когда пройдет похмелье и все немного уляжется, можете обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Или же попытаться решить проблему, которая гложет вас, самостоятельно:

    • признайте сам факт существования проблемы;
    • подумайте, что лично вы можете сделать для того, чтобы решить ее; чьей помощью, возможно, вам нужно заручиться;
    • составьте план действий по решению проблемы;
    • начните поэтапно выполнять этот план.
    • Это позволит вам научиться решать проблемы и не обращаться за помощью к алкоголю в трудных ситуациях.

      Некорректное поведение в состоянии опьянения: как пережить последствия

      Если чувство тревоги у вас возникло в результате «подвигов», совершенных в состоянии алкогольного опьянения, не волнуйтесь, ведь все решаемо. Итак, что вы можете предпринять:

    • в случае если вы проснулись утром и поняли, что ничего не помните;
    • Для начала успокойтесь и приведите себя в чувство при помощи антипохмельных мероприятий. Далее свяжитесь с людьми, с которыми вы пили накануне. Наверняка они помогут вам восстановить события, которые вы не помните. Хорошо, если оказалось, что вы ничего недопустимого не сделали. Хотя то, что вы ничего не помните после пьянки, является очень нехорошим «звоночком», на который нужно обратить пристальное внимание;

    • если ваше поведение в состоянии алкогольного опьянения было недопустимым.
    • Если оказалось (или вы наверняка помните сами), что ваше поведение было некорректным, в первую очередь успокойтесь и не предпринимайте ничего до тех пор, пока похмелье не пройдет. Но и не затягивайте со временем. Подойдите к каждому, кого вы обидели и т. д., и извинитесь. Не нужно искать себе оправданий или унижать себя перед этими людьми. Выберите позицию взрослого человека и дайте понять, что вам очень неприятна сложившаяся ситуация, вы сожалеете об этом.

      Дайте слово, что такого больше не повторится. Но помните: важно не данное вами слово, а сдержанное, поскольку в следующий раз у вас уже может и не быть возможности быть понятым и прощенным.

      alko03.ru

      В соответствии с современным состоянием знания проявление вышеописанного симптомокомплекса объясняется чрезмерным возбуждением нервных центров, регулирующих вегетативные процессы и эмоциональную жизнь человека.

      Это возбуждение может быть вызвано:

      • соматическими заболеваниями — «тревожными» сигналами, поступающими, например, из кровеносных сосудов сердца, бронхов, пищеварительного тракта, мышц и др.;

      • психическими заболеваниями — нарушением равновесия между субстанциями, возбуждающими и тормозящими активность центральной нервной системы;

      • неврозами — негативными, «тревогопорождающими» психическими переживаниями;

      • раздражителями, с чрезмерной силой действующими на органы чувств, например, шумом, вибрацией.

      • которую не удается объяснить трудной жизненной ситуацией;

      • у прежде здорового, эмоционально уравновешенного человека;

      • проявляющейся внезапно и достигающей высокого уровня или длящейся долгое время.

      В таких случаях следует непременно обратиться к врачу.

      Если окажется, что причиной тревожности является, например, коронарная болезнь, гипертония, начинающаяся психическая болезнь (например, депрессия), абстинентный синдром, вызванный отказом от алкоголя, или иное болезненное состояние, то лечение основного заболевания ведет одновременно к устранению симптомов тревожности.

      Иногда применяемые дополнительно успокаивающие средства помогают быстро снять тревожность до тех пор, пока общее лечение не приведет к желаемым результатам.

      При лечении неврозов следует сосредоточиться на разрешении конфликта, являющегося причиной тревоги, а если это невозможно, то симптомы следует смягчить посредством:

      • соответствующего психологического воздействия (психотерапией);

      • назначения снижающих тревогу препаратов, например, реланиума, гидроксизина;

      • применения релаксационных упражнений;

      • перемены обстановки, активного отдыха и т.п.

      Лечением неврозов занимаются равно как врачи общего профиля, так и специалисты (психиатры, психологи, неврологи).

      При не слишком далеко зашедших состояниях, например при невротических (ситуационных) реакциях, пациент может помочь себе сам. Ему могут также помочь близкие люди, прежде всего члены семьи.

      Любая активность, связанная с физическим усилием (например, работа в саду, спорт), в значительной степени снимает эмоциональное напряжение. Пассивный отдых обычно не приносит ожидаемого облегчения, а нередко усиливает состояние тревоги. Это состояние усугубляется также одиночеством, при этом тревожность может достигать уровня паники. Поэтому лучше находиться среди людей. Разговор с близким человеком позволяет освободиться от неприятных мыслей и эмоционально разгрузиться. Тогда бывает легче задуматься над ситуацией, адекватно оценить ее и принять решение, направленное на разрешение невротизирующего конфликта.

      Снимающие тревогу лекарства дают быстрый, но кратковременный эффект, а принимаемые долгое время и в больших дозах могут вызвать зависимость. Такие же особенности имеет и применяемый с целью эмоциональной разгрузки алкоголь. Если он употребляется часто, в большом количестве или в виде крепких напитков, быстро возникает зависимость, выражающаяся в утрате контроля над его потреблением.

      В отличие от синтетических лекарственных средств зависимости не вызывают травы, которые могут применяться отдельно, в сборах, или в виде готовых препаратов.

      Корень дягиля имеет успокаивающее свойство, противосудорожно действует на гладкую мускулатуру пищеварительного тракта, увеличивает отделение желудочного сока. Приготовление и применение. 1 столовая ложка корня на 1 стакан горячей воды. Держать под крышкой на пару 20 мин, затем процедить. Пить 2-3 раза в день по ½ — 1/3 стакана после еды.

      Соцветия хмеля (Strobili Lupuli) действуют успокаивающе и, кроме того, регулируют работу пищеварительной системы, имеют мочегонный эффект. Вытяжка из хмеля входит в состав капель Nervosol и сиропа Passispasmin.

      Приготовление и применение. 1 столовая ложка соцветий на 1 стакан воды. Кипятить 1 -2 мин, дать отстояться, процедить. Пить 2-3 раза в день по 1/4 стакана.

      Трава зверобоя (Herba Hyperici) действует успокаивающе, имеет, в частности, спазмолитическое, желче- и мочегонное действие.

      Приготовление и применение. 1 столовая ложка травы на 2 стакана воды. Кипятить 5 мин, дать отстояться 10 мин, затем процедить. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день перед едой.

      Цветки лаванды (Flos Lavandulae) действуют успокаивающе и регулируют переваривание пищи. Входят в состав препарата Nervosol.

      Приготовление и применение. 1 столовую ложку цветков залить 1 стаканом кипятка. Настаивать 10 мин, затем процедить. Пить по ½ стакана утром и вечером.

      Трава пустырника (Herba Leonuri) действует успокаивающе, укрепляет сердечно-сосудистую систему и расслабляет гладкую мускулатуру пищеварительного тракта.

      Приготовление и применение. 1 столовую ложку травы залить 1 стаканом кипятка. Настаивать 10 мин, процедить. Пить по 2-3 столовые ложки 2-3 раза в день.

      Листья мелиссы (Folium Melissae) имеют сильное успокаивающее действие и регулируют работу пищеварительного тракта. Входят в состав препаратов Nervosol, Nervosan, Nervogran. Приготовление и применение. 1 ½ столовой ложки мелиссы залить 1 стаканом горячей воды. Настаивать 10 мин, процедить. Пить по ¼ — 1/3 стакана 2-3 раза в день.

      Корень валерианы (Radix Valerianae) имеет сильное успокаивающее действие и регулирует работу пищеварительного тракта. Входит в состав препаратов Nervosol, Nervosan, Nervogran, Neospasmina и Passispasmin.

      Приготовление и применение. 2 столовые ложки корней на 1 стакан воды. Кипятить 1-2 мин, процедить. Пить 2-3 раза в день по ¼ стакана.

      При лечении тревожного состояния, бессонницы и иных невротических проявлений показано применение растительных сборов.

      Корень валерианы (Radix Valerianae) — 40 г

      Трава тысячелистника обыкновенного (Herba Millefolii) — 20 г

      • лист мяты (Folium Menthae)

      • лист мелиссы (Folium Melissae)

      Корзинки ромашки (Anthodium Chamo-millae) — 10 г

      Приготовление и применение. 1 ложка смеси на 1 стакан кипятка. Заварить под крышкой, через 15 мин процедить. Пить по 1 стакану утром натощак, вечером перед сном.

      Корень валерианы (Radix Valerianae) — 30 г

      Лист мяты (Folium Menthae) — 10 г

      Лист мелиссы (Folium Melissae) — 20 г

      • цветки лаванды (Flos Lavandulae)

      • трава зверобоя (Herba Hyperici)

      Приготовление и применение. Залить указанную смесь 0,5 л горячей воды, оставить на 4 ч, половину слить в отдельную емкость, остаток прокипятить, слить вместе, процедить. Пить 2-3 раза в день по 1 стакану утром натощак и перед сном.

      Наиболее удобны для применения готовые растительные препараты фирмы Herbapol: Nervosol — 3 раза в день по 1 чайной ложке на У2 стакана воды; Nervosan — несколько раз в день отвар из 1 столовой ложки сбора на стакан воды; Nervogran — 3 раза в день по 1 чайной ложке гранул на У2 стакана теплой жидкости; Neospasmina — несколько раз в день по 1 чайной ложке; Passispasmin — 3 раза в день по 1/3 чайной ложки.

      Издавна известно, что расслабление напряженных мышц посредством массажа, теплой ванны и т.п. вызывает снижение психического напряжения. На этой зависимости базируется так называемый релаксационный тренинг (психическая гимнастика), разработанный Якобсоном и Шульцем. Подробные указания по выполнению упражнений можно найти в соответствующих пособиях, к которым часто прилагаются аудиоматериалы. Поэтому мы рассмотрим лишь общие правила этого типа тренинга.

      Тренинг проводится в тишине. Следует удобно улечься, например, на ковре, на полу. Если это невозможно, то усесться в позиции «извозчика» (туловище наклонено, локти опираются на колени, голова свободно опущена вперед). Закрыть глаза и постараться сконцентрироваться на собственном теле, глубоко и ровно дышать. Попеременно напрягать и расслаблять определенные группы мышц. Стараться различить и зафиксировать ощущение напряжения и расслабления. Стремиться к максимальному расслаблению мышц. Этими навыками можно овладеть при систематических ежедневных 30-мин занятиях.

      Релаксации можно также добиться посредством теплой ванны, сопровождаемой массажем тела. Показано добавление в ванну трав.

      Корневища аира (Rizomata Calami) — 60 г

      • кора ивы (Cortex Salicis)

      • плоды можжевельника (Fructus Juni-peri)

      Приготовление и применение. Травы кипятить в 3 л воды 5 мин под крышкой, отставить на 15 мин, процедить и добавить в ванну. Оставшуюся смесь поместить в полотняный мешочек и положить в ванну. Ванну наполовину наполнить водой температурой 37-40 °С. После 15-минутной ванны, не вытираясь, завернуться банной простыней и лечь под одеяло на 30-40 мин. Ванны повторять каждые 2-4 дня в течение 4 недель.

      При состояниях нервного напряжения хорошие результаты дает курортное лечение. В Польше для климатического лечения неврозов рекомендуются следующие курорты: Длугополе-Здруй, Душники-Здруй, Кудова-Здруй, Лёндэк-Здруй, Поляница-Здруй, Шклярска Поремба, Висла, Жегестув-Здруй.

      Хорошие результаты достигаются в случаях, когда тревожность обусловлена ситуативно (потерей близкого человека, перенапряжением и т.п.). Важно, однако, чтобы она не достигла слишком высокого уровня, при котором больной не вписывается в принятую на курорте схему лечения.

      При хронических невротических нарушениях, обусловленных внутренними эмоциональными конфликтами, санаторное лечение может принести лишь временную пользу. Эффективным лечением тревожных состояний является психотерапия, которая проводится в специализированных центрах лечения неврозов. В любом случае невротического страха и беспокойства показано как можно большее длительное пребывание в движении на открытом воздухе, особенно так называемая лечебная ходьба. Ее следует проводить после завтрака и послеобеденного отдыха, постепенно увеличивая время и нагрузку. Полезным дополнением к ходьбе являются дыхательные упражнения со спокойным глубоким вдохом с продленным выдохом.

      medkarta.com

      Беспокойство (Тревожное состояние)

      Что такое беспокойство и состояние тревоги – известно практически каждому. Подобные ощущения являются сигналом психики человека, которые сообщают о том, что имеются перемены в системах организма человека, или в окружающей его обстановке. Тревога обеспечивает мобилизацию внутренних ресурсов человека, на случай опасности. Поэтому в таком состоянии часто наблюдается мышечное напряжение, дрожь. Каждая система организма готова к экстремальным действиям.

      Человеку, находящемуся в состоянии тревоги, не удается сконцентрироваться, он не может нормально спать. Его мучают плохие предчувствия, он постоянно чего-то боится. Чаще всего, такая реакция возникает на стрессовые ситуации, или другие заболевания. Подобное состояние имеет физические признаки. Человек испытывает головную боль, а также болевые ощущение в области спины, груди. Может быть нарушен ритм сердца, сердцебиение становится учащенным. Все эти явления наблюдаются на фоне общей усталости и недомогания.

      При нормальном состоянии психики тревожное состояние является необходимым человеку, так как оно требуется, чтобы противостоять опасностям внешнего мира. Мозг начинает работать более активно, давая возможность организму приготовиться к определенным действиям. Но если постоянное беспокойство и тревога не контролируются, они подавляют человека, и его повседневная жизнь меняется. Часто возникают тревожные расстройства, когда человек панически боится потерять свою работу, или наоборот, ему предстоит пройти собеседование с работодателем, чтобы получить желаемую должность.

      К ним добавляются различные страхи специфического характера, может быть обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматический стресс. Подобные нарушения проявляются у людей, начиная с пятнадцатилетнего возраста. Беспокойства, состояние тревоги являются хронической проблемой, и если их не лечить, то возможно дальнейшее развитие заболевания.

      Заболевания, сопровождающиеся состоянием тревоги

      Как правило, люди, страдающие повышенным состоянием тревоги, имеют проблемы психологического характера. Но есть и другие заболевания, при которых больные подвержены особому беспокойству. Это гипертоническая болезнь. В этом случае наблюдается тревожное поведение высокого уровня. Следует отметить, что примерно половина больных с диагнозом гипертония страдает психопатологическими расстройствами невротического уровня.

      Специалисты выделяют такие синдромы, как тревожный, ипохондрический, обсессивно-фобический, депрессивный, и другие. Они выражаются в том, что пациент постоянно находится в беспокойном состоянии, и опасается за свое здоровье, причем совершенно безосновательно. Он считает, что врачи что-то недоговаривают, и его положение значительно серьезнее. Человек постоянно требует измерять ему артериальное давление, просит произвести повторные исследования, ищет возможность лечения у экстрасенсов и целителей.

      Как понять, является ли нормальным ваше состояние тревоги?

      Существуют определенные признаки, которые говорят о том, что вам пора обратиться к врачу. Здесь представлены главные из них.

    • Человек субъективно считает, что ощущение беспокойства является препятствием к нормальной жизнедеятельности, не дает спокойно заниматься своими делами, мешает не только работе, профессиональной деятельности, но и комфортному отдыху.
    • Тревогу можно расценить, как умеренную, но она длится довольно долго, не дни, а целые недели.
    • Периодически накатывает волна острой тревоги и беспокойства, приступы повторяются с определенной стабильностью, и портят человеку жизнь.
    • Преследует постоянная боязнь, что что-то обязательно пойдет не так. Провал на экзаменах, выговор на работе, простуда, поломка автомобиля, смерть больной тетушки, и прочее.
    • Бывает трудно сосредоточиться на определенной мысли, и это дается с большим трудом.
    • Наблюдается напряженность в мышцах, человек становится суетливым и рассеянным, у него не получается расслабиться, и дать себе отдых.
    • Кружится голова, наблюдается повышенное потоотделение, возникают нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, во рту пересыхает.
    • Нередко при тревожном состоянии человек становится агрессивен, его все раздражает. Не исключены страхи, навязчивые мысли. Некоторые впадают в глубокую депрессию.
    • Как видите, перечень признаков довольно длинный. Но если вы считаете, что у вас, или кого-то из ваших близких имеются хотя бы два или три симптома, — это уже серьезный повод для того, чтобы обратиться в клинику, и узнать мнение врача. Вполне может оказаться, что это признаки начала такого заболевания, как невроз.

      Как лечится состояние повышенной тревоги

      Традиционная медицина с использованием лекарственных препаратов справляется с такими эмоциональными расстройствами, как беспокойство повышенная тревога. Лечение проводит врач психотерапевт, также может помочь опытный медицинский психолог. Обычно курс лечения включает в себя антидепрессанты и транквилизаторы, — что именно назначить, решает специалист, так как каждый случай индивидуален. Но следует отметить, что психотропные препараты обеспечивают лишь симптоматическое лечение.

      Это значит, что первичный симптом становится менее интенсивным, а сама причина его возникновения остается. В связи с этим на практике не редко возникают рецидивы, и тревожное состояние может возвратиться снова, но уже немного измененное. Например, человек становится подвержен навязчивым страхам или постоянно испытывает депрессивные состояния.

      Существуют медицинские центры, которые не используют в лечении таких больных медикаментозные средства. Специалисты пользуются психотерапевтическими методами, которые также очень эффективны в решении эмоциональных проблем, и обеспечивают полное выздоровление пациента. В любом случае, оптимальный вариант лечения назначает квалифицированный специалист. Нередко медики используют методики смешанного типа, когда одновременно применяются как медикаменты, так и психотерапевтические способы восстановления психического здоровья человека.

      Как самостоятельно избавиться от беспокойства и тревоги

      Чтобы помочь себе, пациент по назначению лечащего врача должен пересмотреть свой образ жизни. Обычно в современном мире многое решает скорость, и люди стараются успеть сделать огромное количество дел, не учитывая, что сутки имеют ограниченное количество часов. Поэтому – одной из важных задач является необходимость адекватно оценивать собственные силы, и обязательно оставлять достаточно времени на отдых. Обязательно сохраните хотя бы один выходной день, чтобы он полностью соответствовал своему названию – выходной.

      Огромное значение имеет и рацион питания. Когда наблюдается тревожное состояние, следует отказаться от таких вредных элементов, как кофеин, а также никотин. Пойдет на пользу уменьшение потребления жирной и сладкой пищи.

      Можно добиться более расслабленного состояния, проводя сеансы массажа. Следует производить усиленное растирание в области шеи и плечевой зоне. При глубоком массаже больной успокаивается, так как с мышц снимается лишнее напряжение, свойственное состоянию повышенной тревожности.

      Приносит пользу любой вид спорта и физических упражнений. Можно просто заняться бегом, совершать велосипедные и пешие прогулки. Желательно делать это хотя бы через день, не менее получаса. Вы почувствуете, что улучшается настроение и общее состояние, появится уверенность в собственных силах и возможностях. Тревожное состояние, обусловленное стрессом, постепенно исчезает.

      Хорошо, если есть возможность рассказать о своих ощущениях человеку, который выслушает, и правильно вас поймет. Кроме доктора, это может быть близкий человек, член семьи. Каждый день следует анализировать все прошедшие события, в которых вы принимали участие. Рассказывая об этом стороннему слушателю, вы приведете в порядок свои мысли и чувства.

      Следует пересмотреть свои жизненные приоритеты, и заняться так называемой переоценкой ценностей. Постарайтесь стать более дисциплинированными, не действуйте необдуманно, спонтанно. Часто человек погружается в состояние тревоги, когда в его мыслях царит суматоха и смятение. В некоторых случаях следует мысленно вернуться назад, и попытаться посмотреть на ситуацию со стороны, оценить правильность своего поведения.

      Занимаясь делами, составляйте список, начиная с самых неотложных. Не делайте одновременно несколько дел. Это рассеивает внимание, и в конечном итоге, вызывает беспокойство.

      Пытайтесь самостоятельно анализировать причину возникшей тревоги. Определите момент, когда тревога нарастает. Такие образом, вы сможете получить помощь, до того момента, когда обстановка становится критической, и вы не в состоянии что-либо изменить.

      Не бойтесь признавать свои ощущения. Вы должны уметь отдавать себе отчёт в том, что испуганы, встревожены, разгневаны, и так далее. Обсудите свое состояние с лечащим врачом, или другим человеком, который оказывает вам поддержку, и беспокоится о вашем самочувствии.

      Обязательно обратитесь к психологу. Врач поможет избавиться от повышенного беспокойства и чувства тревоги, научит вас правильно действовать в затруднительной ситуации. Психолог найдет индивидуальный метод, который обязательно вам поможет. Вы вернетесь к полноценной жизни, в которой нет места необоснованным страхам и тревогам.

      Не знаете как подобрать клинику или врача по приемлемым ценам? Единый центр записи по телефону +7 (499) 519-32-84 .

      www.knigamedika.ru

      Беспокойство на душе

      Беспокойство на душе – одно из самых коварных состояний, которое способно с течением времени превратиться в сложный невроз. Тревога даже в самом легком своем выражении омрачает жизнь и может «запрограммировать» поведение человека на определенный патологический сценарий.

      «Что-то случится» – и «что-то» непременно случается. А если «лихо» вдруг прошло мимо – беспокойство на душе свернется в мирный дремлющий комок нервов ненадолго и снова зашевелится при малейшей угрозе благополучному и размеренному существованию.

      Хорошо, когда имеются очевидные предпосылки для возникновения тревоги. Но невротическое расстройство чаще всего имеет причины неочевидные, глубоко залегшие в подсознании. Бытовое и широко распространенное беспокойство может перерасти не только в навязчивое, преследующее состояние, но и стать частью психического нарушения. Так малая нерешенная проблема порождает большие.

      Постоянное беспокойство на душе – это болезнь или же особенность «темперамента»? Как организовать жизнь, чтобы неприятный симптом беспокоил как можно реже? Хорошие новости заключаются в том, что тревожиться на самом деле не о чем. Невротическая проблема решается, но лечение лежит вовсе не в плоскости медикаментов, как об этом уверяют аптечные витрины и рекламные слоганы.

      О чем говорит беспокойство на душе?

      Состояние беспокойства характеризуется навязчивым ощущением того, что случится нечто нехорошее – сейчас или совсем скоро. Острота этого ощущения может быть настолько выражена, что человек теряет способность адекватно проживать момент времени и в панике готов бежать от «надвигающейся опасности».

      Болезненное переживание приносит не только душевную боль, но и конкретные физические расстройства – мигрень, тошноту или даже рвоту, нарушение пищевого поведения (булимию, потерю аппетита). Оттенки волнения могут быть самыми различными, но все они объединены общим разрушающим действием на психику и жизнь человека. Ведь сложно развиваться и воплощать намерения, когда будущее и прошлое объединились, восставая пугающей непредсказуемостью. Что за тем поворотом? Обрыв? Западня? Как взять себя в руки и продолжить путь? Куда, в конце концов, идти, когда везде – неизвестность и нестабильность.

      Заболевание приобретает угрожающий размер, когда обыденная жизнь превращается в череду испытаний. Небольшое волнение по поводу выпускного экзамена или сессии, перед свадьбой или другим значимым событием – нормальная реакция на «веху» жизни. Другое дело, когда пересыхает во рту, трясутся руки и в голову лезут мрачные мысли задолго до часа Х или вообще без явных причин. В подобных случаях психиатр может поставить даже диагноз: «генерализованное тревожное расстройство».

      Беспричинной тревоги быть не может. У психического и физического напряжения всегда имеются причины, но как их обнаружить? Ведь удобнее выпить таблеточку «антитревоги», забыться сном в надежде, что утро мудренее вечера. Но разве больной зуб лечится анальгетиком? Временная мера снятия боли лишь позволяет более-менее комфортно добраться до кабинета стоматолога. В случае невротического синдрома – до кабинета психотерапевта.

      О причинах и симптомах тревожного расстройства

      Любое заболевание имеет корни. Нарушение всегда проистекает из причины. Одно дело – поставить диагноз, другое – разобраться с этиологией. Психотерапия изучает состояние человека, четко определяя механизм патологического развития.

      Беспокойство на душе, сопровождающее тревожное расстройство, может быть вызвано рядом фактором, в числе которых:

    • конкретные страхи – перед каким-то событием, страх что-то/кого-то потерять, страх неведения, страх наказания и прочее;
    • «тревога-предчувствие» – проблема этого эзотерического страха, что он может начать руководить человеком и в конце концов неизменно приведет к плохому финалу;
    • беспокойство на душе может быть вызвано прошлым – проступками или даже преступлениями, которые вынуждают человека мучиться («совесть грызет»);
    • причиной может стать любая «неправильная» (и при этом не выраженная, скрытая) эмоция – злоба, зависть, ненависть к недругу, алчность, жадность;
    • физические и психические нарушения – гипертония, эндокринные нарушения, алкоголизм, шизофрения и другие.
    • Страхи с явно выраженной направленностью – это жестокосердные разрушители вашей жизни. Они не щадят никаких чувств и способны отравить любое приятное событие. В моменты, когда необходимо получать удовольствие, вы беспокоитесь и «травите» душу возможными «а если».

      Долгожданный отпуск омрачается «предвкушением» травм, аварий, несчастных случаев. Трудоустройство на хорошую и высокооплачиваемую работу даже при наличии великолепного резюме и блистательной одаренности может потерпеть фиаско – вы не смогли взять себя в руки, не смогли унять беспокойство, которое стало руководить каждым вашим шагом. Возможно, вы так и не дошли до места назначения.

      Тревога может продержать вас взаперти всю жизнь, лишая перспектив и будущего.

      «Предчувствие» имеет другую природу, с которой непрофессионалу разобраться почти невозможно. Навязчивое ожидание неприятностей часто сопровождает общий неблагоприятный фон жизни: нездоровье, неблагополучную финансовую обстановку, внутриличностный конфликт, нереализованность в карьере или личной жизни. Но также типичны ситуации, когда, напротив, человек опасается потерять все прекрасное, подаренное жизнью. И беспокойство вместо радости и удовольствия становится спутником жизни. А мысль, как известно, способна изменять реальность и направить «мыслящего» на гибельный путь.

      Беспокойство на душе может быть возбуждено любым поводом – событиями в настоящем, прошлом или предполагаемом будущем. Об этом состоянии могут свидетельствовать следующие симптомы:

    • подавленность настроения;
    • потеря интереса к деятельности;
    • головная боль и другие боли;
    • нарушения аппетита, сна;
    • учащенное сердцебиение;
    • дрожь, напряженность мышц;
    • двигательное беспокойство;
    • потливость, озноб;
    • нехватка дыхания, ПА.
    • Безусловно, качество жизни при постоянной тревоге ухудшается. Закономерным исходом хронического беспокойства становится депрессия или любая другая болезнь, ухудшение внешности. Необходимо помнить, что тревожный синдром может быть составной частью заболевания. Исключить серьезное психосоматическое расстройство необходимо путем комплексного обследования.

      Состояние тревоги требует коррекции. Но какой успокоительный компресс приложить к беспокоящей мозоли души? Из лекарств, веры и надежды, психотерапии (которая располагает не одной возможностью вылечить недуг без лекарств)? Каждый выбирает свой путь к покою и уверенности.

      Религия и беспокойство

      Религия может предложить верующему человеку эффективные методы работы с беспокойством. Главным условием результативности является вера высокой пробы. По сути, происходит самоисцеление человека путем аутотренинга.

      Душевное здоровье в религиозном аспекте – это противостояние соблазну и греху и полное искупление последнего. Молитва в этом случае помогает выстроить диалог между сознанием и подсознанием, между молящимся и богом. Очищение происходит лишь после полного осознания греховности поступка и смирения перед всепрощающим всевышним.

      Аспект «смирение» имеют большую психотерапевтическую ценность в области снятия беспокойства. Расслабиться, снять с себя груз ответственности за непредсказуемое будущее, отпустить себя по водам жизни – «истово» верующий человек способен снять стресс, тревогу посредством общения с богом. Важно соблюсти баланс «сбросить груз» и «отдаться на поруки». Человек мирской, борясь за свое место в мире, должен уметь преодолевать препятствия. Смиренная позиция может сыграть злую шутку в момент, когда необходимо действие.

      Божий дух может стать «лекарством» от безмирия и беспокойства в душе и озарить жизнь верующего надеждой и светом. Сильная вера всегда выше сомнений, тревог, волнений. Но чаще всего человек, обуреваемый и терзаемый страхами и болезненными переживаниями, не способен «самоизлечиться» путем постоянных молитв. Нехватка веры, доверия к себе и такому враждебному миру – один из неприятных аспектов невротических расстройств.

      Преимущество современного подхода к лечению душевных расстройств – в универсальности. Вы не должны беспрекословно верить в психотерапевта, в чудо психотерапевтической помощи. Как не должны верить в то, что укол с анальгезирующим раствором снимает боль. Это – научные категории, которые не нуждаются в вере. Они работают при практически любых условиях, не спорят с религией и даже помогают обрести веру.

      Психотерапия и беспокойство на душе

      Психотерапевтические техники помогают осознать причину беспокойства (или убедиться в абсолютном ее отсутствии и «надуманности»), а также «научают» пациента жить в дружественном мире.

      Когда необходимо обратиться к специалисту? При невротических состояниях, которые не только намереваются прочно войти в жизнь (или уже стали частью ее), но и выражаются значимым психосоматическим симптомокомплексом. Головокружения, нарушения пищеварения, двигательное возбуждение, паника – эти и другие спутники гипертрофированного волнения вряд ли можно назвать счастливым пребыванием «здесь и сейчас» на планете, которая предназначена для счастья и мира.

      При легком беспокойстве воспользуйтесь средствами домашней психотерапии. Но необходимо помнить: от беспокойства до невроза и более тяжелых психических расстройств недалеко. С годами болезнь прогрессирует и то, что волновало вас вчера, сегодня способно свалить с ног.

      Транквилизаторы и антидепрессанты – симптоматическое лечение, которое не устраняет причину. Рецидивы нарушения не только возможны, но обыкновенно они принимают более угрожающие масштабы. Не существует безопасной таблетки, есть лишь большие или меньшие последствия.

      Народное лечение также не сможет скорректировать состояние беспокойного человека – седативный настой притупит чувствительность рецепторов, введет в состояние полусна и забытья. Но больной зуб не станет здоровее, «больная» душа не станет покойнее. Покой – это гармония внутри личности, между личностью и миром. Баланс эмоций и разума, инстинктов и убеждений невозможно организовать таблеткой или чашкой чая.

      Простые упражнения для домашней психотерапии чувства тревоги

      • «Диалог с собой»: разговор по душам может несколько снизить уровень тревожности. Встреча с самим собой должна проходить в приятной обстановке, вопросы задаются характера «Что меня тревожит больше всего? Какова причина моего страха?» и другие. Взгляните в лицо своему беспокойству, вызовите его на диалог.
      • «Худший сценарий»: предположите все худшее, что с вами может случиться. Примиритесь с этим ужасным будущим, примите его. А затем разработайте сценарий ваших действий, если это худшее произойдет. Вы боитесь потерять работу или любимого человека? «Потеряйте» ее/его мысленно и предпримите конкретные действия по факту свершившегося события. Удостоверьтесь, вы – хозяин жизни. Вы можете решить любую проблему.
      • «Отвлечение»: довольно распространенный способ борьбы с беспокойством. Основан на отвлеченной деятельности, которая приносит покой и умиротворение, Начните уборку, наведите порядок, посмотрите фильм (фотографии), послушайте музыку («весну» Вивальди) или разберитесь, наконец, с бумагами в вашем письменном ящике.
      • «Без прошлого и будущего»: поиграйте в игру «настоящее». Мысленно отсеките все прошлое – не существующее, не способное вам навредить. Забудьте о тревожащем вас будущем – его еще нет и оно абсолютно безопасно для вас. Есть только один сегодняшний день и его необходимо наполнить действиями – созидающими и интересными.
      • Очень важно собрать правильную информацию о беспокойстве (факты) и на ее основании выработать план действий, который необходимо начать воплощать, не задумываясь о конечном результате. Занятость – важнейшее условие освобождения головы от тревожных мыслей. Вы не способны одновременно думать о двух/более вещах. Займите себя делом, переключите акцент. Одни эмоции и размышления вытеснят другие. Терапевтическое действие трудотерапии было известно даже древним ученым и лекарям душ. Не пренебрегайте такой простой и эффективной самопомощью.

        Понизить порог тревожности может массаж, занятие в тренажерном зале, полноценный сон, здоровое питание, прогулка на свежем воздухе. Но когда имеем дело с глубоким и затяжным беспокойством, иногда переходящим в состояние паники, преследующем и сторожащем, неразумно и безрассудно бороться вспомогательными методами и играть в опасную игру «помоги себе сам».

        Работа квалифицированного психолога или психотерапевта – это прокладывание дороги от вашего беспокойства к счастливой и ясной жизни, где вы сможете руководить своими эмоциями, получать удовольствие от происходящего. Ваши собственные ресурсы станут базой, на которой будет строиться новый прочный дом спокойного настоящего, ведь психотерапия не подразумевает искусственного внедрения чуждых состояний.

        Ценный опыт, приобретенный в результате психотерапевтического лечения, позволит вам избавиться от тревоги и жить без душевной боли, мудро взирая на происходящее, созерцательно – на прошлое, и уверенно – в будущее!

        vsdhelp.com

        Состояние тревожности

        Состояние тревожности – это обычная и нормальная реакция на новую или стрессовую ситуацию. Ее испытывал каждый человек в обычной жизни. Например, некоторые люди нервничают и ощущают тревогу при собеседовании для трудоустройства, при публичных выступлениях или просто при разговоре со значимыми для них людьми.

        Психологическое состояние человека, узнавшего о том, что у него онкологическое заболевание, характеризуется особенно высоким уровнем тревоги. В тех случаях, когда диагноз от больного скрывают, это состояние может доходить до уровня выраженного невроза. Наиболее подвержены этому состоянию женщины, страдающие раком молочной железы.

        Состояние тревожности описывается больными как:

      • нервность,
      • напряжение,
      • ощущение паники,
      • страх,
      • ощущение, что должно произойти что-то опасное,
      • ощущение типа «я теряю контроль над собой».

      Когда мы тревожны, у нас возникают следующие симптомы:

    • потные, холодные ладони;
    • расстройство желудочно-кишечного тракта;
    • ощущение зажатости в области живота;
    • дрожь и тремор;
    • затруднение дыхания;
    • ускоренный пульс;
    • ощущение жара в лице.
    • Физиологические эффекты состояния тревожности могут характеризоваться выраженной гипервентиляцией с развитием вторичного респираторного алкалоза с последующим выраженным повышением тонуса мышечной системы и судорогами.

      Иногда эти ощущения приходят и уходят достаточно быстро, но в случае рака молочной железы это может длиться годами. Состояние тревоги может быть очень сильным, нарушая нормальное функционирование организма. В этом случае требуется квалифицированная психиатрическая помощь. Однако при умеренной выраженности симптомов больной может научиться справляться с этим состоянием самостоятельно.

      Женщины, страдающие раком молочной железы, особенно ранимы и испытывают страхи и панические ощущения при следующих ситуациях:

    • медицинские процедуры;
    • радиотерапия и химиотерапия;
    • побочные эффекты хирургического, радиологического и фармакологического лечения;
    • наркоз и хирургическая операция;
    • калечащие последствия оперативного лечения и ощущение женской неполноценности;
    • возможное метастазирование опухоли.
    • Часть этих страхов вполне естественна, но их выраженное проявление мешает нормальному функционированию организма, который и так испытывает большие перегрузки, связанные с самой болезнью и ее лечением.

      Как помочь самому себе

      Контролирование состояний тревожности – достаточно сложный процесс. Однако при упорной работе можно овладеть необходимыми психотехническими навыками, позволяющими делать это. Вашими целями являются:

    • Признать, что в определенной степени тревожность нормальна и понятна.
    • Быть готовыми обратиться за профессиональной помощью, когда вы не справляетесь сами.
    • Овладеть релаксационными техниками самостоятельного купирования стресса.
    • Составить план распорядка дня с учетом возможных психотравмирующих и стрессовых ситуаций.
    • Следует сразу оговорить ситуации, при которых вы должны обращаться к профессионалам:

    • серьезные проблемы с нарушением сна в течение нескольких дней подряд;
    • ощущение угрозы и паника в течение нескольких дней;
    • выраженный тремор и судороги;
    • нарушения работы желудочно-кишечного тракта с тошнотой и диареей, что может привести к нарушениям электролитного и кислотно-щелочного равновесия;
    • ускоренный сердечный ритм и экстрасистолия;
    • резкие перемены настроения, которые вы не в состоянии контролировать;
    • нарушения дыхания.
    • Что мы можем сделать для контроля тревожно-панических состояний:

      1. Выяснить путем самоанализа, какие именно мысли вызывают у нас тревогу.
      2. Поговорить с кем-нибудь, кто испытывал ранее подобные стрессовые ситуации.
      3. Заняться приятной отвлекающей от тревожных мыслей деятельностью.
      4. Находиться в кругу друзей и близких.
      5. Применять техники психофизической релаксации.
      6. Попросить профессионала оценить нашу ситуацию.

      Выяснить, какие именно мысли вызывают тревожное состояние, является ключевым пунктом для контролирования ситуации. Тревога состоит из двух компонентов: когнитивного (мыслительного) и эмоционального. Тревожные мысли вызывают тревожные ощущения, а тревожные ощущения, в свою очередь, усиливают панические мысли, что в конечном счете вызывает замкнутый круг. Разорвать этот круг мы можем, только воздействуя на его когнитивный компонент.

      Особое значение при этом имеет получение адекватной медицинской информации. Если вы боитесь медицинской процедуры, следует подробно ознакомиться со всеми техническими сторонами, возможными побочными эффектами, осложнениями, путями их избегания. Оцените возможности замены этой процедуры на менее пугающую, но дающую подобный результат. Если вас тревожат побочные эффекты радио- или химиотерапии, то следует заранее получить необходимую информацию по их предотвращению и купированию. Современная медицина обладает широким спектром химиопрепаратов и схем лечения, и поэтому всегда существует возможность замены.

      Возможность поговорить с кем-нибудь, испытавшим ранее подобную ситуацию, позволяет получить информацию, не прошедшую через профессиональную медицинскую цензуру. Очень важно ощущение, что вы не одиноки в своих страхах и тревогах.

      Использование приятной и отвлекающей деятельности позволяет резко снизить уровень тревоги. Есть три типа подобной активности:

    • Совместная деятельность с другими людьми.
    • Деятельность, которая дает чувство завершенности и удовлетворенности собой.
    • Энергичная деятельность, которая впрямую вытесняет мысли о стрессовой ситуации.
    • Использование специальных психофизических техник следует описать особо.

      Релаксация – это умение, которое специально используется по борьбе с тревожностью. Вы не можете быть расслаблены и напуганы одновременно. Существует много способов добиться психофизической релаксации. Наиболее часто используются медитативные техники и прогрессивная мышечная релаксация. Многие люди используют для этих целей музыку. Просто ходьба и легкие физические упражнения также позволяют снизить уровень тревожности. Существуют различные релаксационные программы, в том числе и на аудио- и видеокассетах.

      Упражнениями на релаксацию следует заниматься один раз в день. Избегайте занятий релаксацией в течение часа после еды, так как процесс пищеварения нарушает способность определенных мышц к расслаблению.

    • Сядьте спокойно в удобное положение в кресле. На первых порах следует избегать упражнений в положении лежа, так как это может привести к банальному засыпанию.
    • Закройте глаза. Попробуйте расслабить ваши мышцы, начиная с мышц лица и опускаясь вниз (плечи, грудь, руки, живот, ноги) и заканчивая процессом в стопах. Позвольте напряжению «вытекать» через ваши ноги.
    • Затем сконцентрируйтесь на вашей голове и позвольте вашему мозгу расслабиться. «Я позволяю напряжению вытекать из моей головы. Я позволяю теплым ощущениям расслабить мышцы моего черепа и лица». Повторите эти шаги последовательно через различные части тела: плечи, грудь, руки, живот, ноги. Вы должны затратить достаточное количество времени на одну часть тела, прежде чем перейти к другой части.
    • Когда ваше тело достаточно расслабилось, сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Обратите внимание на то, как ритмично и глубоко стало дыхание. Вдыхайте через нос, а на выдохе беззвучно произнесите слово «покой». Опять вдохните и снова выдохните со словом «покой». Повторяйте это с каждым выдохом.
    • Продолжайте эти упражнения еще в течение 10-15 минут. Не прерывая состояния расслабленности и медленного дыхания, осторожно откройте глаза, чтобы привыкнуть к свету в вашей комнате, посидите тихо в течение нескольких минут. Затем спросите себя, насколько вы расслабились и ощущаете ли вы какие-либо проблемы. Возможно, всплывет какая-нибудь отвлекающая неприятная мысль, с которой вам следует поработать особо.
    • Делайте эти упражнения регулярно хотя бы раз в день. Вначале можно попросить кого-нибудь дать вам соответствующие инструкции, но это можно заменить и аудиокассетой. Вы можете также записать самого себя на магнитофон и затем прослушать запись.
    • Выберите время, когда вас никто не сможет отвлечь от занятий. Отключите телефон и попросите близких вас не беспокоить.
    • После того, как вы достаточно овладеете этим упражнением, вы сможете применять его в любой обстановке, вызывающей напряжение. Если, например, вы сидите в приемной врача, закройте глаза на пару минут и расслабьтесь. Вам будет много легче перенести неприятную процедуру.
    • Техникам релаксации следует обучаться до возникновения психотравмирующей ситуации.
    • www.help-patient.ru