Витамины группы в при неврозе

Витамины при неврозах

Современный подход к лечению неврологических заболеваний подразумевает комплексное воздействие на все этапы формирования и проявления болезни, начиная от устранения причины возникновения заболевания и заканчивая купированием ее проявлений. Этиология нарушений при неврозах такова, что при любом течении болезни они, как правило, обратимы. Применение витаминов при неврозах позволяет не только снизить дозы других лекарственных средств, но и, в некоторых случаях, избежать их применения.

Невроз и механизм его формирования

Повышенное эмоциональное напряжение, спровоцированное хронической усталостью или стрессом, становятся первым «кирпичиком» в формировании невротического расстройства. Невроз – это длительно текущее нарушение деятельности нейрофизиологической системы, связанное со сбоем в проводимости нервных сигналов, вследствие ее истощения от воздействия длительного психогенного влияния.

Причины возникновения неврозов

Причинами возникновения невроза могут послужить различные факторы, которые воздействуя по одному или в комплексе, способны внести деструктивные изменения в функциональный баланс организма:

  • врожденная неустойчивость нервной системы;
  • авитаминозы;
  • неправильный образ жизни (курение, употребление алкоголя);
  • физические травмы (сотрясение мозга);
  • стрессы.
  • Деятельность нервной системы заключается не только в управлении двигательными функциями, но и в обеспечении нормальной работы всех внутренних органов. Если в первом случае нервная система управляема, то во втором она действует автономно, обеспечивая работу каждого органа в соответствии с его функциями. Систематические эмоциональные расстройства, способны оказывать деструктивные изменения на проводимость нервных волокон, что в свою очередь, приведет к функциональным расстройствам.

    Все проявления расстройств деятельности нервной системы принято делить на:

    1. Психопатологические проявления:
      • эмоциональная неустойчивость (часто мучительная для больного);
      • проблемы с социальной адаптацией;
      • депрессии;
      • плаксивость;
      • снижение работоспособности;
      • панические атаки;
      • расстройства сна;
      • Физиологические проявления:
        • мигрени;
        • гипертензия;
        • нарушения дыхания;
        • соматоформные расстройства;
        • усиление или угнетение перистальтики кишечника;
        • учащение мочеиспускания;
        • нарушения сердечной деятельности;
        • головокружение.
        • Роль витаминов и микроэлементов при лечении неврозов

          Для нормализации обмена веществ, восстановления проводимости тканей и стабилизации деятельности всех органов применяют витаминотерапию, в качестве монотерапии или в комплексе с седативными или нейролептическими препаратами. Витамины способны восстанавливать не только работу самой нервной системы, но и самих органов, пострадавших вследствие дезорганизации их деятельности:

        • сердечно-сосудистая система;
        • дыхательная система;
        • пищеварительная система;
        • обменные процессы.
        • Витамины и микроэлементы, применяемые в лечении и профилактике неврозов

        • Магний. Участвует во всех обменных процессах организма, снижает тонус сосудистой стенки, то есть способен оказывать гипотензивное действие, имеет выраженный антистрессовый эффект. При применении в качестве терапевтического средства от неврозов, оказывает угнетающее действие на степень возбуждения центральной нервной системы, притупляет чувствительность к воздействию внешних раздражителей.
        • Железо. Нередко неврозы проявляются при нехватке железа в крови (гипосидероз). Часто встречается у женщин среднего возраста, вследствие обильных менструаций или эндокринных нарушений.
        • Тиамин (Витамин В1). Благодаря участию в синтезе АТФ, необходим для обеспечения нормальной работы сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной системы. Недостаток витамина В1 вызывает выраженные неврологические поражения, которые, как правило, обратимы при условии увеличения его употребления.
        • Пиридоксин (Витамин В6). Основным направлением его применения является восстановление нарушений метаболизма. При нехватке пиридоксина могут наблюдаться вспышки агрессии, судороги, обусловленные недостаточным поступлением в ткани питательных веществ. Повышение содержания витамина в крови позволяет повысить степень утилизации глюкозы. Применение пиридоксина нормализует работу центральной и периферической нервных систем, улучшает нервную проводимость и функции головного мозга.
        • Цианокобаламин (Витамин В12). Длительный недостаток цианокобаламина, при развитии анемии, вызывает деструкцию нервных клеток без возможности их восстановления в будущем. Проявляется в виде онемения рук и ног, атаксии. Для устранения дефицита витамина В12 рекомендуется применение внутримышечных инъекций, так как при оральном употреблении большая часть витамина может теряться.
        • Пантотеновая кислота (Витамин В5). Является комбинированным веществом, состоящим из аминокислоты ?-аланина и пантоевой кислоты. Оказывает подавляющее действие на развитие атеросклероза, путем снижения выработки холестерина, является катализатором процессов усвоения организмом других витаминов, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливает проводимость нервной системы.
        • Аскорбиновая кислота (Витамин С). Обладает антиоксидантными свойствами, повышает скорость регенерации тканей, подвергшихся деструкции, за счет увеличения синтеза коллагена, повышает иммунные свойства организма.
        • Рутин (Р). Применяют совместно с аскорбиновой кислотой как общеукрепляющее средство. Не оказывает прямого действия на нервную систему, но участвует в комплексном воздействии на сердечно-сосудистую систему, оказывает выраженное гипотензивное действие, снижает порог утомляемости.
        • Кофермент Q10. Способствует восстановлению тканей на клеточном уровне, потенцирует действие других витаминов, улучшает энергетический обмен в клетках, снижает риск развития атеросклероза
        • Омега-3,6,9 (Витамин F). Полиненасыщенные жирные кислоты способствуют выработке простагландинов, оказывающих антидепрессивное действие, улучшают состояние при синдроме хронической усталости, стимулируют регенеративные процессы в тканях.

    Витаминные комплексы, рекомендуемые для лечения и профилактики неврозов

  • Магний В6. Препарат, объединяющий в своем составе два наиболее важных для восстановления нервных расстройств, элемента – магний и пиридоксин. Обладает успокаивающим действием, нормализует расстройства сна, минимизирует проявления всех неврологических расстройств.
  • Мильгамма. Комплексный препарат для внутримышечного введения. Содержит в составе полный комплекс витаминов группы В, в соединениях, позволяющих одновременное введение всех витаминов.
  • Тригамма. Аналогичный по составу препарат. Применяется при лечении неврологических заболеваний, нарушений обменных процессов, психических и эмоциональных нарушений.
  • Витабаланс мультивит. Содержит в составе полный комплекс витаминов, включая витамины группы В, аскорбиновая кислота, жирорастворимые витамины А и Е, а также минеральные вещества. Способствует нормализации нервной проводимости, оказывает успокаивающее действие, снижает остроту восприятия эмоциональных нагрузок.
  • Чтобы избежать разрушающего действия невротических проявлений, недостаточно просто принимать лекарства и витамины, необходимо изменить свое отношение к факторам, вызывающим стресс, постараться уменьшить эмоциональные нагрузки, и не отказывать организму в отдыхе. Размеренный образ жизни поможет восстановить истощенные нервные клетки и синхронизировать работу всего организма.

    www.vit-amin.ru

    Витамины — панацея от невроза или плацебо?

    Организм человека – сложный механизм, который иногда нужно смазывать. Если нервная система скрипит, надо найти то, что вернет радость каждого дня. Эффективно ли принятие витаминов при неврозе? Могут ли они умаслить расшатанные нервы?

    Так ли важны витамины?

    В нелегкой борьбе с невротическими расстройствами врачи отводят важнейшую роль правильному питанию. Правильным является тот рацион, в котором соблюден баланс так необходимых организму витаминов и минералов, отлажено происходит снабжение макро- и микроэлементами.

    Витамины – незаменяемые пищевые вещества, которые, так или иначе, участвуют в биохимических и физиологических процессах нашего головного мозга. Дефицит большинства из них ведет к появлению психиатрических симптомов практически у любого человека. Невротикам же недостаток полезных элементов в рационе грозит осложнением симптоматики, усугублением диагноза.

    Чем попотчевать нервную систему?

    Важнейшими витаминами в лечении психических заболеваний являются:

    Наиболее полезны для нервной системы органические соединения группы В. Существует даже такое понятие – «антистрессорный В-комплекс».

    Как показывают исследования, некоторые из компонентов такого комплекса могут стабилизировать уровень молочной кислоты в организме.

    Дефицит тиамина обычно приводит к проявлению психиатрических симптомов. Исследования показывают большую вероятность развития заметной раздражительности и депрессии у человека, лишенного В1.

    Примечательно, что в другом исследовании с низким уровнем тиамина связано резкое понижение настроения у женщин, но не у мужчин.

    Существуют исследовательские данные о том, что люди с нехваткой тиамина очень тревожны и подавлены, хотя и не поддаются депрессии.

    Тиамин необходим для ферментной активности, нарушение которой может вызвать беспокойство. В1 также требуется для других аспектов энергетического метаболизма.

    Витамин В3, или никотиновая кислота, помогает стимулировать кровоток и борется с возникновением спазмов сосудов. Помогает пережить приступы головной боли. Она также купирует агрессию, тревогу.

    Пантотеновая кислота

    Этот витамин В5 способен освободить человека от мучительных сомнений, поможет сконцентрироваться, развеять депрессивное состояние.

    При его дефиците замечается депрессивное состояние. Раздражительность и путанность сознания также являются симптомами недостатка B6 (пиридоксина). У людей с хроническим дефицитом В6 часто встречается невроз тревожного состояния.

    Пиридоксин необходим в качестве дополнительного фермента в синтезе серотонина и дофамина, получивших название «гормоны счастья и удовольствия».

    Физическими проявлениями недостатка В6 являются онемение и расстройство чувствительности кожи.

    При дефиците витамина В6 часто развивается неспособность вспомнить сны. Бывает необходимо увеличить потребление пиридоксина для того, чтобы преодолеть психологические проблемы.

    Однако, при недостатке цинка, В6 может вызывать неврологические расстройства.

    Недостаток витамина В12 (кобаламина) может привести к спутанности сознания, расстройствам памяти. Другие симптомы включают манию, психоз, замедление большинства психических процессов.

    В12 способен ослабить у невротиков проявления таких симптомов тревоги как дрожь и головокружение.

    Фолиевую кислоту порой называют самым дефицитным витамином. Она работает в тесной взаимосвязи с В12.

    Симптомами нехватки в организме этой кислоты послужат спутанность сознания, галлюцинации, паранойя, психозы, нарушения памяти и внимания. Однако самым характерным признаком нехватки фолиевой кислоты будет депрессия.

    Дефицит В12 наряду с недостатком фолиевой кислоты может привести к слабоумию. Их дефицит наблюдается также у умственно отсталых детей.

    Фолиевая кислота и В12, витамины В и С – наиболее важны при маниакальных депрессиях. Известны случаи мании, которые устранялись просто нормализацией уровня этих витаминов.

    Известная всем с детства аскорбиновая кислота. Она является простым способом поладить с неврозом сердца. Этот мощнейший антиоксидант предотвращает беспокойство, позволяет почувствовать расслабление, которое стабилизирует сердечную деятельность.

    При дефиците аскорбиновой кислоты наблюдаются симптомы депрессии, ипохондрии, истерии, снижение возбуждения и апатия.

    После насыщения пациентами такой кислотой происходит значительное просветление в депрессивных, маниакальных, параноидальных состояниях. Больные обычно становятся более общительными. Аскорбинка – лучший помощник для выхода из хандры.

    Залог здоровья – правильный рацион

    Сбалансированное питание играет важную роль при неврозе. Нужно обязательно придерживаться режима, ни в коем случае не давая организму голодать. Голод может обострить невротические приступы, усугубив болезнь.

    Витамины же обеспечат естественную защиту организма при стрессах и невротических расстройствах. Хотя сегодня многие специалисты считают, что основной эффект от их приема– психологический. В любом случае, употребление витаминов дает свой результат: качественное повышение уровня жизни, хорошее самочувствие и нервное успокоение.

    lechenienevroza.ru

    Неврозы — это наиболее распространенная группа расстройств нервно- психической деятельности, обусловленных воздействием психотравмирующих факторов. Они характеризуются невысокой глубиной психических расстройств (навязчивые состояния, тревога, страхи, колебания настроения, преимущественно по депрессивному типу, истерические проявления и др.), обычно осознанием своей болезни, критическим отношением к ней. Подверженность неврозам очень сильно зависит от склада характера: у оптимистов неврозы встречаются намного реже, чем у пессимистов. Психотерапевтическое лечение во многом сводится к тому, чтобы изменить отношение человека к психотравмирующей ситуации. Формирование новых интересов и ценностей не должно идти вразрез с основными жизненными установками больного.

    Факторы риска развития неврозов

    • Наследственная предрасположенность.
    • Переутомление нервной системы
    • Стресс.
    • Хроническая интоксикация.
    • Гормональные нарушения.
    • Недостаточное или несбалансированное питание (дефицит микроэлементов, витаминов, незаменимых аминокислот).
    • Анемия.
    • Малоподвижный образ жизни.
    • Хронические заболевания.
    • Гельминтоз.
    • Наиболее лёгкий вид невроза, для устранения которого, как правило, достаточно отдыха. Основные симптомы — раздражительность и (или) слабость. Могут отмечаться: снижение аппетита, отрыжка, запоры, изжога, метеоризм и другие расстройства пищеварения. Часто отмечаются боли в сердце; мужчины могут жаловаться на расстройство половой функции.

      • Импотенция (половое бессилие) и поллюция (непроизвольное семяизвержение). Чаще всего связаны с неврастенией (при отсутствии урологической патологии или патологии центральной нервной системы).

      • Женская фригидность (слабость полового влечения). Также чаще всего является следствием неврастении либо эндокринных нарушений (недостаток в организме женских половых гормонов — эстрогенов).

      Тревожные состояния (фобии)

      • Чувство тревоги или страха, которое поначалу возникает изредка и не без причины, а затем перерастает в почти постоянное ощущение тревоги или страха. Возможны приступы паники — паническая атака.
      • Состояние тревоги: беспокойный взгляд, сбивчивая речь, склонность к излишней детализации в описании событий. Человек, находящийся в постоянном тревожном состоянии, как правило, называет его внутренним дискомфортом.
      • Состояние страха: постоянное напряжение, настороженность и недоверчивость. Человек часто вздрагивает без видимых причин, оглядывается. Его преследуют мысли об опасности, мучают предчувствия неминуемых и страшных событий. Руки дрожат, пульс учащается. Работоспособность снижается.
      • Приступ паники: человек либо крайне возбуждён и ищет, куда спрятаться, либо, наоборот, скован. Зрачки расширены, проступает холодный пот, дыхание прерывается, а речь сводится к неразборчивым выкрикам. Человек стонет, умоляет защитить его, буквально трепещет от ужаса.
      • Депрессия

        • Безынициативность, беспомощность, снижение самооценки, склонность обвинять себя в ошибках и проступках (чаше всего мнимых) и другие проявления, свидетельствующие об утрате интереса к жизни.
        • Зачастую отмечаются разбитость, боль или неприятные ощущения в теле (депрессия «маскируется» под другие болезни). Нарушается сон, снижается аппетит, человек худеет.

        Внимание! При тяжёлой депрессии обязательно нужно обратиться к врачу-психоневрологу.

        Трудности засыпания, пробуждения, усталость и вялость в течение дня. Более подробно о бессоннице и способах её устранения.

        Диета при неврозах

        При подверженности неврозам рекомендуется разнообразить рацион продуктами, отличающимися повышенным содержанием аминокислот. Неврозы, как правило, являются следствием стрессовых ситуаций, а при стрессе потребность организма в аминокислотах может возрастать иногда в десятки раз.

        Полезны

        • Лосось, белая рыба (осётр, белуга и др.), мясо индейки (они богаты аминокислотой триптофаном, поэтому способствует улучшению настроения).
        • Овощи и фрукты, богатые витамином С, В, Р, фолиевой кислотой, минералами (селен, цинк и др.). Подробнее о витаминах и продуктах, в которых они содержатся.
        • Шоколад, бананы, груши, помидоры и сельдерей, соевые продукты, бурый рис, просо, гречка.
        • Не рекомендуются

          • Мучные изделия, поскольку глютен, содержащийся в пшеничной муке, может способствовать развитию депрессии.
          • Жареная пища, сахар и его искусственные заменители, алкоголь, слишком крепкие кофе и чай.
          • Наиболее подвержены неврозам люди с неустойчивой нервной системой. Это врождённая особенность, поэтому легко возбудимым и чувствительным людям нужно избегать стрессовых ситуаций и вести размеренную жизнь, составной частью которой являются умеренные физические нагрузки (разнообразные спортивные игры, плавание, ходьба). Очень полезны травяные чаи, которые содержат биологически активные вещества, необходимые для укрепления нервной системы, а также те из успокоительных лекарств, которые допускают возможность длительного применения.

            Травяной чай 1

            • Трава мелиссы лекарственной 2 части
            • Цветки боярышника 1 часть
            • Цветки ромашки аптечной 1 часть
            • 2 столовые ложки измельчённой смеси залить 0,5 л кипятка и настоять в закрытой посуде в течение часа; процедить, сырьё отжать. Принимать по 1/2 стакана за 30 мин до еды 2 раза в день в течение 3-4 дней. Возможны повторные курсы.

            • Корневища с корнями валерианы 3 части
            • Трава пустырника пятилопастного 1 часть
            • Трава душицы 1 часть
            • 2 столовые ложки измельчённой смеси залить 0,5 л кипятка и настоять в термосе в течение 6-8 ч; процедить, сырьё отжать. Принимать по 1/2 стакана за 30 мин до еды 2 раза в день в течение месяца. Возможны повторные курсы лечения.

              Лекарственные растительные средства и БАДы

              Корневища с корнями валерианы

              Сбор успокоительный (седативный) № 2

              Многие неврозы сопровождает хронически плохое настроение. Люди очень часто склонны драматизировать собственные переживания, считая, что только они определяют настроение. На самом деле плохое настроение во многих случаях может быть вызвано неправильным режимом дня, неполноценным питанием, малоподвижным образом жизни и другими причинами, изменить которые вполне по силам человеку. Важно и то, что страдающего неврозом человека трудно побудить отказаться от тех или иных навязчивых мыслей и переживаний, в то время как, например, получасовая прогулка перед сном повышает настроение автоматически.

              Следующие простые советы и рецепты помогут значительно улучшить настроение.

              Полезные советы

              • Ежедневная получасовая или часовая прогулка перед сном.
              • Не есть много на ночь, отказаться (лучше всего — полностью) от спиртных и возбуждающих напитков.
              • Почаще принимать ванны, для женщин — растирать тело кремом.
              • Ложиться спать не позднее 23 ч.
              • При хронически плохом настроении и отсутствии интереса к жизни стоит попробовать утром вставать раньше, чем обычно на 2-3 ч; первые несколько дней будет тяжело, зато потом настроение обычно значительно улучшается. Следует отметить, что деление на сов и жаворонков очень условно — большинство людей могут приспособиться к любому режиму.
              • Планировать в своей жизни радостные события (например. встреча с другом, посещение театра, кино).
              • Постепенно вырабатывать свой ритм жизни: его отсутствие — одна из наиболее частых причин хронически плохого настроения.
              • Поменьше разговаривать на неприятные темы, особенно по телефону.
              • Особенности диеты

                • Желательно каждый день пить зелёный чай, а также регулярно употреблять мёд.
                • В сезон ягод очень полезна свежая земляника.
                • Сок красной свёклы с мёдом (1:1) — по 1/2 стакана 3-4 раза в день в течение 3-4 недель.
                • Народные рецепты

                  • 2 столовые ложки измельчённой травы зверобоя залить 0,5 л кипятка и настоять в термосе в течение 1-2 ч; процедить. Принимать по 1/2 — 1 стакану в день в течение месяца. Рекомендуется 1-2 курса в год. При повышенном артериальном давлении принимать с осторожностью.
                  • 2 столовые ложки измельчённых корней аралии маньчжурской залить 70%-ным спиртом до зеркала (чтобы раствор покрывал сырьё) (соотношение примерно 1:5) и настоять в бутылке тёмного стекла в тёмном месте в течение 21 дня; процедить. Принимать по 30-40 капель перед едой 2-3 раза в день в течение месяца. Противопоказания: гипертоническая болезнь, бессонница, повышенная нервная возбудимость.
                  • 2 столовые ложки спелых и высушенных плодов лимонника китайского залить 70%-ным спиртом до зеркала (чтобы раствор покрывал сырьё) (соотношение примерно 1:3) и настоять в бутылке тёмного стекла в тёмном месте в течение 21 дня; процедить. Принимать по 20-30 капель перед едой 2 раза в день. Курс лечения определяется индивидуально — до улучшения самочувствия. Противопоказания: сильное возбуждение, гипертоническая болезнь, повышенное внутричерепное давление, эпилепсия.
                  • Ванны с сосновой хвоей — ежедневно, перед сном. Для приготовления ванны сосновые иглы, веточки и шишки нужно залить холодной водой и прокипятить в течение 30 мин, после чего плотно закрыть и оставить на 12 ч. Пропорции соснового сырья и воды подобрать так, чтобы получился экстракт коричневого цвета. Для полной ванны требуется 1,5 кг экстракта, для неполной — 750 г, а для сидячей и ножной — по 250 г.
                  • Трава горца птичьего (спорыша) 2 части
                  • Трава зверобоя продырявленного 3 части
                  • Корни одуванчика 2 части
                  • Семена фенхеля 2 части
                  • Плоды шиповника 3 части

                  2 столовые ложки измельчённой смеси залить 0,5 л кипятка и настоять в термосе в течение 6-8 ч; процедить, сырьё отжать. Принимать по 1/3 стакана за 20-30 мин до еды 3 раза в день в течение 4-6 недель. Возможны повторные курсы.

                  Травяной чай 2

                  • Корни лопуха 2 части
                  • Трава чабреца 1 часть
                  • 2 столовые ложки измельчённой смеси залить 0,5 л кипятка и настоять в термосе в течение 6-8 ч; процедить, сырьё отжать. Принимать по 1/2- 1/3 стакана за 30 мин до еды 2-3 раза в день в течение 3-4 недель. Возможны повторные курсы.

                    Лекарственные растительные средства и БАДы

                    Светотерапия и физкультура

                    Установлено, что неврозам больше подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни, мало путешествующие. Это связано как с недостатком физической активности, так и с недостатком новых впечатлений, что в равной степени негативно влияет на психику. Поэтому ежедневные прогулки (особенно на природе) и туризм для современного человека — наилучшее средство профилактики и лечения неврозов. Из видов спорта наиболее полезны плавание (летом — желательно в открытых водоёмах) и спортивная ходьба. Если нет возможности заниматься спортом, полезно просто регулярно бывать за городом, на природе — природотерапия значительно укрепляет расшатанную психику современного горожанина. Очень полезны такие хобби, как рыбалка, собирание грибов.

                    Поздней осенью и зимой люди страдают от неврозов чаше, чем в другие времена года. В это время световой день очень мал, и недостаток солнечного света угнетает психику человека. Чтобы противостоять депрессии, рекомендуется почаще бывать на улице, а также в ярко освещённых помещениях. Такой метод лечения депрессий называется Светотерапией.

                    Ежедневные упражнения

                    • Шаг на месте, не отрывая ног от пола. Поставьте ноги на ширину стопы. Пятку левой ноги приподнимите. На счёт раз опустите пятку левой ноги и приподнимите пятку правой. На два правую ногу опустите на пятку, а левую приподнимите и т. д. Колено ноги с приподнятой пяткой должно быть согнуто, а колено другой ноги выпрямлено. Руки, согнутые в локтях, слегка двигаются в такт шагам. Упражнение выполняется в довольно быстром темпе 5-10 мин (можно больше).
                    • Ношение тяжести на голове. Ходите по дому, положив на макушку книгу. Поддерживайте её поочерёдно то правой, то левой рукой, а когда научитесь сохранять равновесие, можете опустить руки. Спина при этом должна быть совершенно прямой, подбородок приподнятым. Это упражнение очень эффективно для профилактики и лечения неврозов.
                    • Упражнения на ходу. Эти упражнения следует выполнять во время ходьбы по дому:
                      • 4 шага на пятках, 4 на носках (поднимитесь на цыпочки как можно выше), 4 обыкновенных шага;
                      • дотроньтесь пяткой правой ноги до пола и сразу же отдёрните ногу (как будто обожглись), приподнимите её на 10-15 см, потом дотроньтесь носком ноги до пола и поставьте правую ногу на всю ступню. То же самое проделайте левой ногой. При выполнении упражнения колено выпрямить;
                      • сделать довольно длинный скользящий шаг правой ногой, потом два маленьких шага левой и правой; длинный скользящий шаг левой ногой, два маленьких шага левой и правой ногой и т. д.
                      • Прогулки

                        • При склонности к неврозам рекомендуются ежедневные прогулки длительностью не менее часа, желательно по пересечённой местности. Занятому горожанину можно сократить моцион до получасовой вечерней прогулки: этим удовлетворяется потребность организма в движении, а заодно проветриваются лёгкие, что способствует крепкому сну.
                        • Бег с препятствиями по пересечённой местности. Для бега следует выбрать трассу длиной примерно 500 м (измерьте длину своего шага и пересчитайте количество шагов на 500 м) с препятствиями, через которые следует перепрыгивать (овражки, поваленные деревья и т. п.). Время от времени бросайте вперёд мелкие камни (поочерёдно каждой рукой). Хорошо, если на пути попадётся невысокий забор или толстая горизонтальная ветка дерева, на которой можно повиснуть на руках. Постарайтесь во время бега выполнить 1-2 прыжка в длину (не менее 1,5 м).
                        • Состояние тревоги, нарушения памяти и внимания могут развиваться при дефиците аминокислоты таурин. Препараты, содержащие таурин, полезны при неврозах, сопровождающихся тревогой и раздражительностью.

                          Для устранения дисбаланса нервной системы рекомендуются препараты, содержащие комплекс витаминов группы В, а также лецитин, холин, фолиевую кислоту, обладающие успокаивающим действием.

                          Для повышения иммунитета и профилактики депрессий очень полезен приём витамина С с рутином. Также рекомендуется приём поливитаминов с минеральными веществами (калием, магнием и др.). Эти препараты (например, Дуовит, Центрум) приводят к энергетическому равновесию и улучшают самочувствие.

                          Внимание! Приём противозачаточных таблеток способствует развитию депрессии, т. к. они снижают уровень естественного антидепрессанта — серотонина — в тканях головного мозга.

                          Узнайте на нашем сайте как врач гинеколог в Сочи может решить все так просто.

                          greenstate.ru

                          Какие витамины принимать при неврозах

                          Неврозы — это коварные заболевания, которые негативно сказываются не только на нервной системе, но и на состояние всего организма. Эти расстройства, как правило, имеют затяжное течение и постепенно истощают человека. Предпосылки для развития данного заболевания — это частые психические переживания, эмоциональные напряжения, не малую роль играет наследственность, перенесенные в детстве травмы.

                          Когда человек, который чувствует себя подавленно, страдает каким-то фобиями, бессонницей и упадком сил, он приходит к врачу. Тот ставит диагноз невроз. Больной иногда удивляется рекомендуемому лечению. Дело в том, чтобы избавиться от неврозов нужно, в том числе, и правильно питаться. Врачи отводят правильному питанию важное место во всем процессе лечения. Важно принимать витамины группы В, а также F и E. Также организму нужно обеспечить поступление магния, железа. В этом помогут обычные продукты питания и травы. Их нужно воспринимать не просто как должное, а как целительно средство в борьбе с недугом.

                          Витамин В успокоит нервную систему

                          В вопросе касательно витаминов при неврозе первое место относится витамину В1 или тиамину. Он успокаивает нервную систему путем дополнительного питания клеток. В итоге центральная и периферическая нервная система быстро приходят в норму. В1 успокоит натянутые до предела нервы. Чтобы обеспечить организм этим витаминов, необходимо кушать больше петрушки, фенхеля. Также пить настои из ромашки и клевера, шалфея и лопуха. Много тиамина содержится в листьях малины и хмеле. Кроме правильного питания больной может купить специальные препараты, содержащие этот витамин, которые продаются в аптеках.

                          Что еще приведет нервы в порядок

                          Также человеку, который болен неврозом, крайне необходим витамин В4. Он питает нервные клетки, в частности — их защитный слой. Витамин В5 нужен, чтобы успокоить процессы, слишком активно или слишком медленно происходящие в мозгу. Он поможет снять сомнение, устранить растерянность и избавить от легких депрессивных состояний.

                          Важны также витамины В6 и В12. Особенно тем, у кого неврозы проявляются в виде активного влияние на сердечно сосудистую систему. Эти витамины расширят сосуды и будут способствовать разжижению крови. Также В6 и В12 обеспечат перенос кислорода и энергии к нервным клеткам. Данные витамины поступают в организм человека при употреблении молочных продуктов и мяса. Важные поставщики этих витаминов — гречневая и овсяная каши, зеленые овощи и бобовые. Эти продукты также содержат витамин В3, который важен для стимуляции кровотока. Он поможет при мигрени. Это список того, какие витамины принимают при неврозах.

                          Это интересно! Петрушка, шиповник и овсянка — это топ три продуктов, которые наиболее богаты представителями группы витаминов В. Также много их содержится в мяте, листьях малине, крапиве, женьшене.

                          Другие важные витамины и элементы, которые помогут нервной системе прийти в норму при неврозах и работать нормально, содержатся в различных травах. Например, можно пить настои валерьяны лекарственной, свежеотжатые соки травы пустырника, настой травы тысячелетника обыкновенного.

                          Нервная система требует постоянных источников энергии

                          При лечении неврозов витаминами специалисты используют исключительно комплексный подход. Сработают только правильные витамины, а также их правильное сочетание с другими элементами, необходимыми организму в данный период. Нервной системе, особенно у людей, которые страдают расстройствами, требуются постоянные источники энергии. Поэтому, необходимо подходить к питанию рационально. Например, мозгу для продуктивной работы обязательно требуются углеводы.

                          Это важно! Главные враги людей, которые страдают расстройствами и пытаются вылечиться — это алкоголь и табак. За ними следует кофе и другие продукты, которые содержат кофеин.

                          Очень важно не давать организму человека, который страдает неврозами, голодать. Потому что голод может еще больше осложнить течение болезни. Ведь человек чаще всего зол, когда он голоден. Ученые считают, что залог здоровых нервов завтра — это пища, которая была съедена сегодня.

                          Питание больного должно быть полноценным и регулярным. Переедание, как и голод, тоже рекомендуется не допускать. Человека, страдающего неврозами, врачи советуют не кормить острой пище, которая только раздражает нервную систему. Важно правильно выбирать приправы при приготовлении еды. Если больной страдает фобиями, кроме правильного питания необходим полноценный сон. Из блюд лучше предпочесть овощные салаты и молочные продукты. Хвойные ванны помогут бороться с раздражительность. А мед является отличным средством при неврозах. Он успокаивает нервную систему и помогает заснуть.

                          Продукты при неврозах — это не только способ утолить голод, но и способ помочь своим нервам прийти в нормальное уравновешенное состояние.

                          nevrozov.ru

                          Витамины при неврозе

                          Неврозы действительно очень коварны, и имеют не самые приятные проявления, касающиеся нервной системы. Специалисты классифицируют неврозы как психогенные отклонения, причем, предрасположенные к тенденции затяжного течения, при котором лишь меняются формы. При этом различается истерия, депрессивный невроз, неврастения, часто диагностируется невроз навязчивых состояний. Что является причиной возникновения всех этих сложных состояний? Предпосылками для развития данного заболевания считаются такие факторы, как длительное эмоциональное напряжение, сопровождаемое психическими переживаниями. При этом процессы торможения и процессы возбуждения оказываются нарушенными, и реакция организма меняется на основании этого.

                          Появляется слабость, настроение резко и беспричинно меняется, человек испытывает беспричинные опасения, появляются фобии. В таком случае совершенно ясно, что затягивать с лечением не стоит. Но приходя на прием к врачу, и узнав, что диагноз заболевания – невроз, некоторые пациенты удивляются данным им рекомендациям. Дело в том, что важнейшую роль в терапии данного заболевания врачи отводят правильному питанию. Пациенту объясняют, что нервная система не менее других органов нуждается в специальном наборе витаминов, также требуются микроэлементы. Какие витамины назначаются? Нужны все витамины, представляющие группу В. Не менее важны такие витамины, как F, E, нервам требуется биотин, набор аминокислот, железо, магний, и прочее.

                          Учены доказали, что при приеме тиамина (витамина B1) на нервную систему оказывается успокаивающее воздействие. Тиамин питает нервные клетки энергией, таким образом, работа нервной системы, как центральной так и периферической, быстро нормализуется. Тиамин наделен свойствами успокаивать раздраженные, «оголенные» нервы. Поэтому, чтобы обеспечить организм тиамином, и помочь своим нервам, необходимо включать в рацион продукты, насыщенные этим витамином. Врачи рекомендуют употреблять петрушку, настои из клевера, ромашки, шалфея, корня лопуха. Также тиамин содержится в фенхеле, листьях малины, хмеле. Можно использовать и готовые витаминные препараты, которые продаются в аптеке.

                          Витамины, успокаивающие нервную систему

                          Для нормального функционирования нервной системы требуется ряд витаминов, имеющих в этом случае первостепенное значение. Холин, или витамин В4 необходим, чтобы снабжать питанием нервные клетки, а точнее, их защитный слой. Этот витамин представляет собой часть нервного возбудителя ацетилхолина. Пантотеновая кислота, известная, как витамин В5 принимает участие в реакции, обеспечивающей превращение холина непосредственно в ацетилхолин, происходящей в мозге. В течение суток происходит стимуляция пантотеновой кислотой работы мозга. Таким образом, у человека снимаются сомнения, устраняется рассеянность, уходят легкие депрессивные состояния.

                          Значительная роль в лечении неврозов принадлежит витамину В6 и витамину В2. Их особенность в том, что они являются непосредственными участниками работы сердечно-сосудистой системы, и при этом активно на нее влияют. Их воздействие заключается в том, что они способствуют расширению сосудов, участвую в разжижении крови. Витамины данной группы обеспечивают перенос кислорода и энергии к нервным тканям и клеткам. Главным образом, человек получает эти витамины в составе молочных продуктов, мяса. Также они имеются в гречневой, овсяной крупе, в зеленых овощах и бобовых культурах. Например, витамин В3 необходим для стимуляции кровотока, он устраняет сосудистые спазмы. В3 делает легче приступы мигрени, а в некоторых случаях и предупреждает ее возникновение.

                          Наиболее богаты витамином В следующие продукты: овсянка, петрушка, шиповник. Также он содержится в шалфее, мяте перечной, крапиве, листьях малины, женьшене. Список довольно большой, поэтому всегда можно выбрать то, что подходит и доступно на данный момент. Другие витамины, в том числе, элементы и ряд аминокислот тоже являются участниками процессов, имеющих отношение к нормальной работе нервной системы. В травах содержатся минералы магния, кальция, железа, которые обеспечивают нормализацию в организме обменных процессов. При этом происходит улучшение кроветворения, и снижается риск возникновения анемии, приводящей к кислородному голоданию клеток. Известно, что в подобных случаях могут быть спровоцированы новые заболевания нервной системы.

                          Комплексное использование витаминов при неврозе

                          Начиная лечение невроза, специалисты всегда подходят к данному процессу комплексно, и такой же подход касается и витаминов. Доказано, что правильно подобранные витамины должны использоваться в сочетании с различными элементами. К тому же доказано, что нервная система требует постоянного источника энергии. Следует принимать во внимание, что продукты питания имеют различное качество, и, следовательно, отдача энергии тоже различна. Мозгу требуются углеводы. Если умственная нагрузка значительная, то нужно употреблять зелень, сложные углеводы, крупы, овощные блюда. Максимально концентрированным природным углеводом считается мед.

                          При неврозах нельзя позволять организму голодать, иначе состояние еще больше осложнится. Всем известно, насколько раздражительным бывает человек, и как быстро он устает, когда голоден. При этом портится настроение, исчезает нормальная работоспособность. Именно по этим причинам лечение неврозов всегда включает в себя правильное питание. Ученые утверждают, что завтра наши нервы будут составлены из элементов, съеденных нами с пищей сегодня. Кроме того, названы продукты, которые причиняют нервной системе значительный урон, и обостряют течение неврозов. Первыми врагами считаются алкоголь, табак. Далее следует кофе, так как кофеин способствует выработке адреналина, а при стрессах его и так слишком много. Конечно, кофе, а также чай употреблять при неврозах можно, но ограниченно.

                          www.psyportal.net

                          Какие нужны витамины при ВСД

                          Говоря о вегето-сосудистой дистонии (ВСД), имеют в виду обычно целый комплекс симптомов, который объединяют единым синдромом. Обычно развивается этот синдром в том случае, если наблюдается сильный дисбаланс в деятельность симпатической и парасимпатической нервных систем.

                          Считается, что основным пусковым механизмом, обуславливающим развитие ВСД, является эмоциональное перенапряжение, постоянные стрессовые воздействия.

                          Важным элементом в терапии ВСД, как и в терапии других заболеваний, считается корректировка питания, к которой многие пациенты относятся, спустя рукава.

                        • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
                        • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
                        • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
                        • Здоровья Вам и Вашим близким!
                        • Витаминная поддержка организма и общее сбалансированное питание положительно влияют на тонус организма, повышая не только его устойчивость к инфекционным агентам, но и общую сопротивляемость негативным воздействиям, в том числе и стрессу.

                          Подбирая продукты питания для поддержания своего здоровья при ВСД, человек должен обращать пристальное внимание на ряд важных факторов.

                          Во-первых, всегда необходимо тщательно оценивать внешний вид продукта перед его покупкой. Конечно, учитывая современные достижения науки, нельзя однозначно говорить о натуральности продукта, если он хорошо выглядит. Скорее бывает наоборот.

                          Если речь идет не об овощах и фруктах, то стоит внимательно проверять срок годности, а также обращать внимание на то, не были ли переклеены этикетки. Часто в магазинах прибегают к этому простому трюку, чтобы увеличить срок годности продукта.

                          Предосторожность оправдана не только красотой цельного фрукта или овоща, но и безопасностью.

                          Дело в том, что некоторые химические вещества, которые используются ля увеличения срока годности, при контакте с воздухом могут образовывать токсичные соединения, способные вызвать сильные отравления. Иногда концентрация вредных веществ достигает таких отметок, при которых создают серьезную угрозу для жизни.

                          Внимательно стоит относиться к состоянию овощей и фруктов, выбирая цельные и не побитые экземпляры

                          Любой продукт перед употреблением необходимо тщательно промывать, особенно если речь идет о свежем мясе, овощах или фруктах. Это поможет смыть часть вредных веществ, которые задерживаются обычно на поверхности.

                          Еще одной важной рекомендацией по питанию при ВСД является умеренность в еде. Людям рекомендуют не переедать, особенно если перед этим они какое-то время мучились от сильного голода.

                          Наилучший способ избежать переедания – это, употребив первоначально немного пищи, сделать перерыв на 10-15 минут, дав ей осесть в желудке. Таким образом человек не только успокоит первоначальное чувство голода, но и быстрее почувствует насыщение, избегая избыточного потребления пищи.

                          Сталкиваясь с вегетососудистой дистонией, многие пациенты задаются вопросом о том, какие витамины принимать при ВСД.

                          В принципе, полезными окажутся любые витамины, так как их роль в организме сложно переоценить. Другое дело, что даже потребление этих биологически-активных веществ должно проходить под контролем и без утраты чувства меры.

                          Каждый витамин в нашем организме выполняет свою функцию, часто являясь ключевым звеном в той или иной обменной цепи, поэтому важно не допускать недостатка витаминов.

                          Тиамин также известен, как витамин В1. Он является водорастворимым соединением, которое участвует в нескольких жизненно-важных реакциях, протекающих в организме.

                          Стоит иметь в виду, что накапливать витамин В1 в организме невозможно, поэтому добиться его передозировки проблематично – из-за своей водорастворимости его избытки быстро выводятся.

                        • регулирует работу кроветворной системы;
                        • влияет на работу сердечнососудистой системы;
                        • активизирует работу мыслительных функций, способствует концентрации внимания;
                        • выполняет функции актиоксиданта.
                        • крупы;
                        • хлеб грубого помола;
                        • апельсины;
                        • некоторые ягоды, например облепиха или черная смородина;
                        • говядина, печень, рыба.
                        • Недостаток данного витамина в первую очередь сказывается на работе сердечнососудистой, нервной и пищеварительной систем.

                          Наиболее явно недостаток тиамина обычно прослеживается у детей и у подростков, когда идет усиленный рост и созревание некоторых тканей.

                          Весьма интересной особенностью этого витамина является то, что его потребление возрастает с возрастом. Связано это с тем, что у пожилых людей в желудочно-кишечном тракте процессы всасывания идут гораздо менее активно, а значит количество поступающего витамина должно быть большим для пополнения его запасов.

                          Суточная норма этого витамина для взрослых и совершенно здоровых людей составляет порядка 1,5-2,5 мг. Естественно, если речь идет о больном человеке, пожилом или растущем организме, то нормы увеличиваются. Также норму суточного потребления тиамина целесообразно увеличивать для беременных женщин.

                          Стоит знать о том, что при парентеральном введении этого вещества легко добиться аллергической реакции, поэтому его введение особенно в венозную систему необходимо проводить крайне осторожно.

                          Другое название витамина А – ретинол. Принято считать, что этот витамин имеет две формы, первая из которых является полностью готовой, а вторая выступает в качестве провитамина и носит название каротина.

                        • нормализация зрения;
                        • хорошая регенерация кожи и рост волос;
                        • правильная работа иммунитета, борьба с вирусами и бактериями;
                        • замедляет процессы старения;
                        • участвует в формировании костей и зубов.
                        • морковь, шпинат, тыква;
                        • персики, виноград, арбузы;
                        • желтки яиц, сливочное масло;
                        • рыбий жир и говяжья печень.
                        • Первым признаком недостатка этого витамина обычно является так называемая куриная слепота – это потеря способности видеть в сумрачном свете. Помимо куриной слепоты характерными признаками являются проблемы с кожей и волосами, падение иммунитета.

                          Суточная потребность в витамине А для взрослых здоровых людей составляет около 900 мкг.

                          Если речь идет о женщинах, которые кормят ребенка грудью, то для них норма витамина А может быть увеличена до отметки в 1300 мкг

                          Другое название рибофлавина – витамин В2. Этот витамин также является водорастворимым, как и витамин В1. Примечательно, что он также является пищевой добавкой, которая кодируется в указании состава, как Е101.

                        • контролирует процессы усвоения железа, без которого не будет активного кроветворения;
                        • участвует в иммунных реакциях организма, укрепляя его защиту;
                        • участвует в правильной работе нервной системы, а потому широко применяется при неврозах, эпилепсии и некоторых других неврологических расстройствах;
                        • контролирует регенеративные способности организма, отвечая, в том числе и за нормальную реакцию глаза на свет;
                        • участвует в правильной работе щитовидной железы.
                        • печень и почки;
                        • яйца;
                        • творог, молоко;
                        • гречка.
                        • Опасен рибофлавин тем, что при его неконтролируемом употреблении в составе различных витаминных добавок человек может в итоге столкнуться с такой проблемой, как ожирение печени.

                          Нормой потребления рибофлавина является отметка в 1,3-1,8 мг в сутки для взрослого человека. Для беременных норму можно увеличить до 2 мг в сутки.

                          Пантотеновая кислота

                          Большинство знает пантотеновую кислоту, как витамин В5. Этот витамин широко распространен в природе, содержится во многих растительных и животных тканях, а потому человек легко получает его из продуктов питания.

                          Пантотеновая кислота, содержась почти во всех органах и тканях, участвует во многих процессах, поэтому при ее недостатке многие функции организма сильно изменяются или вовсе нарушаются.

                        • участвует во всех обменных процессах организма;
                        • контролирует синтез глюкокортикоидов, холестерина и других веществ;
                        • отвечает за состояние волос, ногтей, кожи;
                        • помогает быстрому заживлению повреждений, стимулируя регенерацию тканей;
                        • участвует в правильном функционировании нервной системы, контролируя также ряд процессов высшей нервной деятельности человека.
                        • бобовые (фасоль, горох и др.);
                        • щавель, лук;
                        • овсянка;
                        • говяжья печень и яйца.
                        • Нормой потребления пантотеновой кислоты является отметка в 5 мг в день для взрослого полностью здорового человека. Если человек болен или речь идет о беременных и кормящих грудью женщинах, то количество суточного потребления витамина можно увеличить.

                          Еще один из витаминов группы В, известный также, как витамин В6. Как и все витамины этой обширной группы, контролирует большое количество процессов в человеческом организме, а потому является очень важным элементом питания.

                          Особенное влияние витамин В6 имеет на нервную систему, снижая ее восприимчивость к стрессовым воздействиям.

                          Так, например, американские нейрофизиологи выяснили, что применение пиридоксина существенно снижает восприимчивость организма к психологическим нагрузкам и, как следствие, уменьшает вероятность развития негативных реакций.

                        • контролирует синтез эритроцитов – красных кровяных телец;
                        • участвует в обменных процессах организма;
                        • контролирует поступление глюкозы в нервную систему.
                        • картофель, морковь;
                        • клубника, черешня;
                        • лимоны.
                        • Суточная норма витамина В6 для взрослого здорового человека составляет от 2 до 5 мг. При повышенных стрессовых нагрузках норму потребления можно слегка увеличить, но только после предварительной консультации с врачом.

                          Почему при ВСД ухудшается зрение и можно ли его восстановить — ответы тут.

                          Восполнение запасов витамина В6 также необходимо тем людям, которые испытывают большие физические нагрузки, так как этот витамин отвечает за правильное функционирование мышц и передачу импульса от нервной системы к мышечной.

                          Цианкобаламин также относится к витаминам группы В, представляя витамин В 12. Стоит иметь в виду, что под этим витамином обычно подразумевается целая немаленькая группа веществ, которые обладают свойствами, сходными с персоначальным цианкобаламином.

                        • контролирует кроветворение, не позволяя развиться нормобластической анемии;
                        • отвечает за активность иммунитета, не давая формироваться иммунодефицитным состояниям;
                        • участвует в синтезе миелиновой ткани, предотвращая развитие неврогенных расстройств.
                        • печень различных животных;
                        • скумбрия;
                        • морепродукты;
                        • творог, сыры.
                        • Витамин В12 должен потребляться взрослыми здоровыми людьми в количестве 2,4 мкг в сутки. Если речь о беременных женщинах, то количество витамина можно довести до 2,8 мкг в сутки.

                          Стоит отметить, что витамин В12 может синтезироваться теми бактериями, что обитают в толстом кишечнике, но никакого значения количество синтезируемого там витамина не имеет, так как всасывание его из толстой кишки не идет.

                          Аскорбиновая кислота

                          Аскорбиновая кислота или, как ее еще называют, витамин С – наиболее известный из всех витаминов на сегодняшний день. Цингу – болезнь, связанную с нехваткой этого соединения, предсказали еще за 2000 лет до открытия самой формулы витамина.

                          • снижает риск развития аллергий;
                          • контролирует свертываемость крови и пропускную способность капилляров;
                          • отвечает за синтез адреналина и некоторых гормонов;
                          • уменьшает воспалительные процессы.
                          • шиповник;
                          • черная смородина;
                          • красный перец;
                          • Для взрослого человека норма потребления витамина С весьма велика 80-90 мг в сутки. Если же говорить о пожилых людях, то им следует увеличивать потребление этого витамина еще в половину. Стоит отметить, что важно избегать передозировок аскорбиновой кислоты.

                            В подгруппу витамина D входит два основных витамина – это холекальциферол и эргокальциферол, однако их объединяют одним названием.

                          • главная задача витамина D – помогать организму усваивать кальций;
                          • он, как следствие, отвечает за формирование крепких костей;
                          • предотвращает развитие остеопороза;
                          • контролирует состояние мышечной ткани;
                          • контролирует устойчивость кожного покрова к патологиям;
                          • предотвращает развитие заболеваний сердечнососудистой системы.
                          • рыбий жир.
                          • Норма витамина D для взрослого человека составляет 5-10 мкг, а вот в период кормления грудью для женщины, а также активного роста для детей и подростков, нормы стоит увеличивать.

                            Витамин D может синтезироваться в коже под ультрафиолетовыми лучами, поэтому маленьким детям рекомендуются игры на свежем воздухе в солнечную погоду.

                            Витамин Е или токоферол наибольшую важность, как это ни странно, проявляет в отношении женских организмов, хотя недостаток его серьезно подрывает и мужское здоровье, о чем нельзя забывать.

                          • контролирует фертильность, помогая рождаться здоровому потомству (относится не только к женщинам, но и к мужчинам, чья роль в зачатии неоспорима);
                          • является тромболитиком, а также не дает крови чрезмерно быстро сворачиваться;
                          • витамин выступает в роли вещества, ускоряющего регенеративные процессы и защищающего кожу от старения;
                          • является антиоксидантом, защищая организм от токсического действия вредных веществ;
                          • препятствует развитию атеросклероза, а значит и уменьшает риски развития сердечнососудистых патологий.
                          • орехи;
                          • семечки;
                          • желтки;
                          • шпинат.
                          • Суточная норма для взрослых людей составляет 10-20 мг, но по показаниям врача она может увеличиваться в десяток раз

                            Этот витамин, в отличие от большинства других, способен вырабатываться в кишечнике у человека, поэтому у здорового человека очень редко можно наблюдать его недостаток.

                            • контролирует свертываемость крови, предотвращая развитие кровотечений;
                            • нейтрализует некоторые яды, например, кумарин.
                            • все зеленые растения;
                            • соевое масло;
                            • печень.
                            • Поскольку витамин вырабатывается в человеческом организме, суточная потребность его для взрослого человека весьма велика – около 120 мг. Беременным женщинам могут также назначать дополнительное его введение при необходимости.

                              Этот витамин также принадлежит к группе витаминов В, являясь витаминов В3 или, как его еще называют, никотиновой кислотой.

                              Важность этого вещества трудно переоценить.

                            • контролирует энергетические процессы в организме;
                            • не дает формироваться большому количеству вредных липопротеидов;
                            • влияет на работу сердечнососудистой системы, в том числе на образование гемма;
                            • участвует в синтезе гормонов;
                            • участвует в нормальной деятельности нервной системы.
                            • грибы (особенно подосиновики);
                            • дрожжи;
                            • арахис;
                            • Суточная норма ниацина для здоровых взрослых составляет 20 мг, а в случае с беременными женщинами может возрастать до отметки в 25 мг.

                              Под витамином Р обычно объединяется целый набор веществ, которые носят название биофлавоноидов.

                            • обладает более сильным, чем у витамина Е, антиоксидантным эффектом;
                            • снижает ломкость сосудов и положительно влияет на артериальное давление;
                            • нормализует пищеварение, контролируя процессы выделения желчи;
                            • отвечает за достаточное количество межсуставной жидкости;
                            • нормализует внутриглазное давление;
                            • повышает иммунитет;
                            • контролирует выделение глюкокортикостероидов;
                            • снижает восприимчивость к стрессу;
                            • обладает способностью снижать интенсивность аллергической реакции.
                            • черноплодная рябина;
                            • вишня;
                            • жимолость;
                            • апельсины и лимоны.
                            • Для взрослого здорового человека суточная потребность в витамине Р составляет 20-25 мг.

                              Чем отличается ВСД от депрессии — читайте по ссылке.

                              Эффективность работы аутотренинга при лечении ВСД описана вот здесь.

                              Вообще, витамины при ВСД по гипотоническому типу, потребление которых необходимо наладить в обязательном порядке – это вся группа В, а также витамин Р.

                              Помогут они и при ВСД по гипертоническому типу. Однако нельзя забывать и о других важных веществах, без которых нормальное функционирование организма невозможно.

                              serdce.hvatit-bolet.ru