Витамины от стресса какие

Витамины – надежные помощники в борьбе со стрессом

На работу нервной системы человека оказывает влияние огромное множество факторов. Не последнюю роль среди них играет правильное, сбалансированное питание. Ведь для своей работы, нервная система постоянно расходует различные витамины и микроэлементы. Частые стрессы приводят к перерасходу этих полезных веществ, и их запасы в организме быстро истощаются. Возникают депрессии, синдром хронической усталости, головные боли и другие негативные симптомы. Дефицит витаминов и микроэлементов мы можем пополнить двумя способами: получить их из пищи или принимать специальные витамины от стресса.

Полноценное питание очень важно, но, к сожалению, многие специалисты подтверждают, что наша пища сейчас содержит куда меньше полезных веществ, чем лет 50 назад.

К примеру, чтобы восполнить суточную потребность в железе, раньше человеку было достаточно съесть 2-3 яблока в день. Сейчас ему для этого потребуется съесть целый ящик яблок из супермаркета: настолько наша пища обеднена полезными витаминами и микроэлементами.

Поскольку никто из нас не в силах съесть за день ящик яблок, или выпить 10 литров молока, то, конечно же, нужно восполнять нехватку полезных веществ, принимая специальные витаминные комплексы. Но и пищу стоит употреблять полезную, и по возможности убрать из рациона продукты, которые могут наносить вред организму.

Прежде всего, стоит отказаться от крепкого кофе и напитков-энергетиков (они имеют слишком возбуждающий эффект, способствуют раздражительности). А вот чистую воду употреблять нужно обязательно, она помогает организму выводить токсины. Если Вы употребляете недостаточно воды, наступает интоксикация организма, и появляются присущие ей симптомы усталости, раздражительности, депрессии, снижается внимание и могут возникать головокружения.

Вредно для нервной системы и частое употребление сладостей, которые содержат столовый сахар. Если употреблять такие продукты постоянно, возникает общая слабость, ухудшается настроение (вплоть до депрессии), возникает ощущение постоянной усталости. Лучше замените подобные продукты на сладости натурального происхождения – изюм, курага, чернослив.

Аналогичным негативным действием на нервную систему обладают и насыщенные жиры (их содержит любой животный жир и майонез). Если заменить их на употребление ненасыщенных жиров (оливковое, льняное или растительное масло холодного отжима, также его содержат некоторые виды морской рыбы) – то симптомы раздражительности, усталости, головные боли и депрессии перестанут беспокоить вас.

Также стоит ограничить употребление тех продуктов, которые содержат крахмал (изделия из белой муки, картофель и кукуруза). Они содержат легко усвояемые углеводы, для их переваривания организм затрачивает большой объем инсулина. Как результат – последующая гипогликемия и присущие ей симптомы: разбитость, апатия, ощущение усталости и слабости. При постоянном употреблении чрезмерного количества таких продуктов может возникать постоянно сниженное настроение, депрессии.

Ну и конечно, понятно, что тому, кто хочет сохранить свою нервную систему здоровой – не стоит подвергать ее действию алкоголя, никотина и наркотиков.

Для успешной работы нервной системы требуются как витамины, так и микроэлементы. Часть из них можно получить из пищи, часть необходимо восполнять из специальных комплексов, которые есть в свободной продаже в любой аптеке.

indepress.ru

Витамины при депрессии и стрессе

Условия современной жизни складываются так, что люди постоянно испытывают стрессы, нервничают. Такое состояние крайне негативно сказывается на здоровье. Избавиться от него удастся, восполнив недостаток определенных витаминов в организме. Каждому важно знать о том, как помочь себе, просто увеличив поступление полезных веществ.

Витамины от стресса и нервов

Переживания вызывают разные ощущения: головную боль, нарушения пищеварения, обморочное состояние, скачки веса. Все это в совокупности сильно повреждает нервную систему. Когда человек в волнении, в организме выделяются гормон стресса кортизол и свободные радикалы. Это травмирует здоровые клетки, подавляет иммунитет. Снизить негативное влияние на организм могут антиоксиданты – витамины от стресса и усталости.

Аскорбиновая кислота для иммунитета

Витамин С поможет предотвратить стресс, депрессию. Он участвует в функционировании надпочечников, в которых вырабатывается кортизол. Если вы будете получать достаточное количество аскорбиновой кислоты, то заметите, что стали лучше выглядеть. Ваши ногти станут крепче, волосы и кожа – красивее. Элемент способствует быстрому заживлению ран, правильному формированию костной системы.

Активное действие аскорбиновой кислоты против стресса проявляется при ее взаимодействии с флавоноидами и каротиноидами. Организм самостоятельно не вырабатывает это вещество. Получить полезную кислоту вы сможете, принимая биологически активные добавки или включив в рацион:

  • красный перец, брокколи, помидоры, цветную капусту;
  • цитрусовые;
  • зелень;
  • арбузы, дыни;
  • лук;
  • смородину, землянику;
  • шиповник.
  • Витамины от депрессии группы В

    Эти питательные вещества хорошо влияют на нервные клетки, укрепляют иммунную, сердечно-сосудистую системы. Желательно употреблять все витамины группы В комплексно, чтобы побороть депрессию, усталость. Ими богаты бананы, орехи, бобовые, перец, картошка, рыба. Каждый витамин из группы отвечает за определенные функции в организме:

  • В1. Благотворно воздействует на центральную нервную систему. При дефиците В1 человек становится раздражительным, быстро устает.
  • В2. Отвечает за нормальное функционирование клеток нервов и мышц, обменные процессы. Если В2 в организме недостаточно, может начаться развитие серьезной депрессии.
  • В3. Регулирует процессы кровообращения, обмена жиров. Недостаток приводит к нарушениям сна, аритмии, заболеваниям сердца.
  • В5. Способствует быстрому заживлению ранок, подавляет воспаления и инфекции, которые могут возникнуть на фоне стресса.
  • В6. Дефицит вызывает раздражительность.
  • В12. Восстанавливает нервные клетки, отвечает за наступление периодов активности и сна.
  • Витамины при депрессии у женщин

    Представительницы прекрасного пола чаще подвергаются стрессовым состояниям, чем мужчины. Связано это с тем, что их организм очень зависим от изменений гормонального фона. Витамины при стрессе для женщин очень важны, они помогают стабилизировать состояние. Благодаря им депрессия быстро пройдет, окажет минимальное негативное влияние на организм. Есть некоторые витамины, которые будут особенно полезны для дам при депрессии.

    Так называют витамин А, недостаток которого в организме может привести любого человека к депрессии, а у женщин вызывает еще и нарушения сексуальной функции. Этот антиоксидант особенно важно получать в достаточном количестве девочкам-подросткам, у которых только формируется половая система. Он содержится в:

    Токоферол для женщин

    Мощный антиоксидант, который иначе называют витамином красоты. При его наличии организм лучше справляется с депрессией, эмоциональной нестабильностью. Токоферол, или витамин Е, благотворно воздействует на нервную и иммунную системы. Источниками антиоксиданта являются:

    Какие витамины пить при стрессе

    Все необходимые компоненты и микроэлементы в достаточном количестве получать только из пищи сложно. Чтобы восполнить их недостаток, можете принимать следующие препараты:

  • Нейромультивит. Витамины при депрессии и стрессе в таблетках. Хорошо усваиваются организмом, улучшают настроение. Помогут в лечении нервной системы.
  • Доппельгерц актив Магний. Витамины при затяжной депрессии и стрессе, которые нормализуют работу сердца, мозга, нервной системы. Снижают беспокойство. Препарат содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, токоферол, магний.
  • Витрум Суперстресс. Эффективные витамины при длительной депрессии и стрессе. В таблетках содержится железо, аскорбиновая кислота. Препарат борется не только со стрессом, но и с инфекциями, хронической бессонницей.
  • Бодровит. Отличный антистресс, тонизирует, придает организму энергию. Повышает устойчивость к стрессам и работоспособность.
  • Стресс Эйд. Комплекс содержит много витаминов. В таблетках есть фолиевая кислота, холин, инозитол, много растительных экстрактов. Они помогут нейтрализовать стресс.
  • Каких витаминов не хватает при депрессии

    Если вы постоянно находитесь в сильных переживаниях, организму чего-то не хватает. Некоторые витамины при депрессии и стрессе необходимы особенно. Их недостаток и провоцирует нервное перенапряжение, усиливающееся из-за определенных внешних факторов. Если вы чувствуете постоянное депрессивное состояние, измените рацион или принимайте витаминные комплексы, в которых есть триптофан, допамин, магний и цинк.

    Эта аминокислота отвечает за настроение человека. Она есть в белковых продуктах питания с высоким содержанием сахара, углеводов. Чтобы получить триптофан, регулярно ешьте бананы, сыр, мясо индейки, финики, креветки, устрицы, курятину, печень, лосось, творог, говядину. Если его в организме недостаточно, человек чувствует угнетение. Триптофан есть в составе множества антидепрессантов.

    При отсутствии этого вещества человек преимущественную часть времени чувствует угнетение и подавленность, становится резок и раздражителен. Это происходит потому, что допамин участвует в проведении нервных импульсов. Его возникновение происходит при взаимодействии тирозина с витаминами В9 и В12. Чтобы повысить уровень допамина, нужно есть:

    Очень часто недостаток этих соединений является причиной серьезной депрессии, особенно у женщин после родов. Чтобы восполнить дефицит, нужно есть много риса, грибов, редиса, спаржи, зелени, грейпфрутов, морковки, помидоров. Рекомендовано употребление орешков, гречки, овсянки, горошка. Включите в рацион индейку, морепродукты, яйца, сыр, йогурты, устрицы. Так вы защититесь от любой депрессии.

    Видео: витамины при неврозах и стрессах

    После того как я родила ребенка, внезапно сильно изменилась: стала плаксивой, нервной. Победить это состояние мне помогли витамины при стрессе и депрессии Доппельгерц актив Магний. Благодаря этому препарату я снова стала такой же, как прежде.

    Нервная работа и нагрузки довели до того, что расхотелось вставать с кровати по утрам. Отпуск было не взять, сидеть на диете я не захотел, поэтому решил принимать Бодровит. Эти таблетки придают мне сил. Благодаря препарату я снова с удовольствием хожу в офис.

    vrachmedik.ru

    Какие витамины снимают усталость и стресс

    Хроническая усталость, переутомление, рассеянность и проблемы со сном часто списываются на напряженные рабочие будни или внутреннее истощение. При этом тревожность, сонливость и нервозность не всегда являются следствием загруженности. Иногда стрессовое состояние усугубляет нехватка определенной группы полезных веществ и отсутствие в рационе питательных элементов.

    Витамины от стресса помогают преодолевать эмоциональные проблемы и снижают симптомы усталости.

    Витамины для снятия симптомов стресса и усталости

    Почему от нехватки питательных веществ снижается эмоциональная устойчивость к травмирующим ситуациям? При регулярном стрессе в организме вырабатываются в огромном количестве свободные радикалы, разрушающие здоровые клетки. Чтобы остановить процесс повреждения стоит прибегнуть к антиоксидантам. Какие витамины обладают антиоксидантным действием?

  • Аскорбиновая кислота. Витамин С самый известный и мощный антиоксидант. Его нехватка в организме приводит к усталости, ослаблению иммунитета, присутствует постоянное желание спать. Кислота самостоятельно в организме не вырабатывается, поэтому необходимо пополнять ее запасы. К тому же аскорбиновая кислота разрушается под влиянием негативной среды, а именно плохой экологии, неправильного питания и других факторов.
  • Витамин А. Свойство ретинола состоит в защите от респираторных заболеваний, поддержании иммунной системы и восстановлении эмоциональной стабильности.
  • Витамин Е. Симптомы дефицита токоферола в организме проявляются в виде постоянной усталости, апатии, снижении сексуального влечения. Особенно его недостаток губительно влияет на сердечную мышцу. Токоферол рекомендуется употреблять людям с интенсивной физической нагрузкой, он необходим в ситуациях напряжения и крайнего переутомления. Сильный антиоксидант позволяет бороться с депрессией, спасает от расшатанных нервов, восстанавливает иммунную систему.
  • Помимо витаминов активное действие на нервную систему оказывают микроэлементы. Организму для поддержания эмоциональных сил необходимо употребление магния, селена, цинка, марганца. И, наоборот, накопление в организме алюминия, ртути, свинца приводит к головным болям, депрессии, повышенной возбудимости, поражению печени.

    Врачи считают, что недостаток жизненно важных микроэлементов и накопление токсичных элементов являются причиной возникновения хронической усталости.

    Витаминные продукты, снимающие стресс

    Чтобы воздействие витаминов было эффективным, стоит включать в рацион определенные продукты. Часть из них обладает сильными антистрессовыми свойствами. Какие продукты помогают бороться с плохим настроением и усталостью?

    1. Цитрусовые. Повышенное содержание аскорбиновой кислоты делает их основными помощниками для хорошего самочувствия. Лимон, апельсин, грейпфрут, — успокаивают и повышают тонус. Единственный минус – это сильные аллергены.
    2. Миндаль. Небольшое количество миндаля позволяет получить нужную норму магния, цинка, витаминов Е и В2.
    3. Морепродукты насыщают организм жирными кислотами, йодом и цинком. Доказано, что омега-3 играет основную роль в работе нервных клеток.
    4. Зеленый чай. Напиток давно известен своим антистрессовым воздействием. Это богатый антиоксидантный продукт, он настраивает на релаксацию и дарит успокоение.
    5. Дыня. Летний продукт сравнивают с темным шоколадом, дыня увеличивает уровень антиоксидантов, помогает от усталости, снимает нервное напряжение.

    Что предлагает фармацевтическая индустрия

    Разработчики витаминных препаратов выпускают различные комплексы от нервов, напряжения и переутомления. Комплексы включают все известные витамины и микроэлементы для повышения эмоциональных сил, а также дополнительные элементы. Рассмотрим наиболее популярные препараты.

  • Нейромультивит. Комплекс содержит витамины группы В, они хорошо усваиваются и помогают с справляться с длительным стрессом и усталостью.
  • Элькар. Содержит L-карнитин, он показан при профилактике усталости, нервного напряжения, физического истощения.
  • Витрум Суперстресс. Комплекс содержит ряд витаминов и железо. Препарат назначают при хронической бессоннице, нервных расстройствах. Он восстанавливает силы, успокаивает, придает энергию.
  • Бодровит. Рекомендован для повышения общего тонуса, комплекс повышает стрессоустойчивость, снижает симптомы переутомления.
  • Макровит. Пастилки снимают признаки усталости, восстанавливают силы.
  • Итак, не стоит отказываться от витаминов при стрессе. Они помогут при эмоциональной нагрузке и перенапряжении. Главное, стоит помнить, что при приеме любого препарата необходимо проконсультироваться с врачом. Только специалист может определить причины хронической усталости и эмоционального истощения.

    ostresse.ru

    Эффективные витамины от стресса

    Большинство современных людей слышало про витамины от стресса, но не многие сталкивались с ними в своей жизни, еще меньше принимали их. Кто-то не верит в их действие, кто-то опасается. В связи с этим необходимо больше узнать о таком современном средстве поддержки для организма, находящегося в ситуации постоянного стресса и усталости.

    До сих пор есть люди, которые относятся к стрессу со смехом и неоправданной легкостью. Следует лучше знать «врага» в лицо.

    Понятие «стресс» уже давно не новое. Под стрессом понимают эмоциональное или физическое перенапряжение, возникающее в тяжелых для человека ситуациях, которые оказываются ему неподвластны. Во время стрессовых ситуаций в организме человека вырабатывается такой гормон, как адреналин.

    Распознать стресс не сложно. У него есть ряд классических симптомов, по которым можно распознать данное патологическое состояние:

    • ухудшение сна, вплоть до его отсутствия;
    • снижается возможность концентрироваться на чем-либо, страдает память человека;
    • теряется интерес к происходящему в жизни не только своей, но и близких людей, что способно спровоцировать ухудшение состояния и возникновение депрессии, могут возникать суицидальные мысли;
    • плач, обостряется состояние необъяснимой беспричинной тоски;
    • усиливается раздражительность человека, возникает состояние подавленности, пропадает желание что-либо делать;
    • среди физических проявлений можно отметить то, что человек начинает быстрее уставать, ощущает слабость, могут появиться беспричинные частые головные боли, снижение или обострение аппетита, быстро развивающиеся кожные заболевания, начиная от появления прыщиков до «полноценного» псориаза.
    • Когда отмечаются все эти симптомы или их часть, можно говорить о стрессовом состоянии организма. Так как стресс сам не пройдет, необходимо помочь организму в борьбе с ним и в поддержании сил для функционирования всей нервной системы в целом и отдельных нервов в частности.

      К преодолению стресса путем лечения необходимо подходить внимательно и ответственно в силу того, что именно от качественного лечения будет зависеть, как быстро человек придет в себя и вернет себе желание не только что-то делать, но и желание жить вообще.

      Для лечения патологических состояний при физических нагрузках и стрессах используют как народные средства, так и лекарственные формы разнообразных препаратов. Лечение можно разделить на две формы: безлекарственная форма и лекарственная.

      К безлекарственным формам относятся режим сна, отказ от табачной и алкогольной продукции, физические нагрузки, здоровое питание, в том числе разнообразные диеты, соблюдение режима дня (в одно и тоже время засыпать и просыпаться, обедать и ужинать, принимать ванну и так деле), можно отнести сюда психотерапию и аутотренинги.

      К лекарственным методам относятся разного рода лекарственные препараты и витамины.

      Медикаменты против стресса хороши не только как часть лечения, но в самостоятельной форме во время профилактических мероприятий. Как известно, лучше предотвратить, чем лечить.

      Витамины при стрессе применяются широко. Специалисты давно уже заметили их позитивное воздействие на организм и помощь в поддержании сил человека, лечении стресса. Все благодаря тому, что микроэлементы повышают иммунитет человека, а значит, и его способность сопротивляться разнообразным сложным ситуациям.

      Для начала стоит знать, какие витамины подойдут для лечения и профилактики стресса. К таким медикаментам можно отнести витамины группы В и С. Они подходят как для женщин, так и для мужчин, но стоит помнить, что для детей витамины — это лучшее лекарство, они менее опасны для печени, по сравнению с различными лекарственными препаратами, такими, например, как успокоительные средства.

      Микроэлементы данной группы являются хорошим помощником в повышении стрессоустойчивости организма. В случае, если не удается справиться с патологическими состояниями, такими как усталость, нежелание что-либо делать, потеря желания жить вообще и интереса ко всему, предписаны такие витамины при стрессе, как В6. Их называют еще Пиридоксин.

      Кроме Пиридоксина, предписан прием Рибофлавина, он же витамин В2. Он отвечает за регуляцию процессов возбуждения и торможения, то есть помогает в регуляции работы нервной системы человека.

      Витамин В3, он же никотиновая кислота, является необходимым структурным подразделением в процессах синтеза энергии в организме. Особенно это необходимо во время стресса, так как из-за состояний при стрессе понижается энергетический потенциал человека.

      В5 витамин — пантотеновая кислота — один из важных элементов в витаминном комплексе в борьбе со стрессом.

      Пантотеновая кислота улучшает способность организма к восприятию информации.

      Цианокобаламин, он же В12, жизненно необходим человеку. Этот витамин участвует в регуляции процессов обмена в клетках нервной системы человека. Благодаря этому Цианокобаламин эффективно действует против усталости, которой характеризуется патологическое состояние человека при стрессовых ситуациях.

      Кроме того, специалисты советуют пить такой витамин, как витамин С. Он часто используется в борьбе с длительноидущим и хроническим стрессом, способствует повышению иммунитета и улучшению сопротивляемости организма. Пить данный витамин советуют в совокупности не только с витаминами группы В, но и с витаминами Е и А. Например, витамин А способствует улучшению остроты зрения, ухудшающемуся при стрессе, кроме того, главным положительным действием витамина А (Ретинол) является его способность предотвращать развитие депрессии и улучшать защитные силы человеческого организма.

      apofreidu.ru

      Витамины при стрессе

      Стрессом называют любое экстремальное воздействие на человека, будь то переохлаждение, переутомление, любовь с первого взгляда или звуки ремонта за стеной. С точки зрения медицины и психологии выделяют негативную и позитивную формы стресса, но обе они запускают в организме одинаковые физиологические процессы. Совет «избегайте стресса» имеет мало практического смысла: его контроль не имеет ничего общего с нашими сознательными желаниями. Если же вы слишком часто подвергаетесь воздействию стрессовых факторов, можно попытаться компенсировать их потенциальный вред.

      Что происходит с орагнизмом при стрессе

      Эндокринолог Ганс Селье, сформулировавший концепцию стресса, писал: «С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации». Также он выделил 3 стадии общего стресса: реакция тревоги, мобилизующая адаптационные возможности, стадия сопротивляемости и стадия истощения. Каждая из них особым образом влияет на функции нервной и эндокринной системы.

      Сначала нервная система посылает сигнал надпочечникам, и они выбрасывают в кровь адреналин. Затем адренокортикотропный гормон запускает выработку кортизола – самого известного гормона стресса. Кортизол помогает обеспечить организм энергией для «борьбы и бегства», но длительное повышение его уровня может привести к сжиганию мышечной массы, развитию гипергликемии и сахарного диабета, угнетению иммунной системы и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы избежать этих последствий, придется подкорректировать свой образ жизни и питание.

      Стресс продолжительностью в 20 минут способен уничтожить суточный запас витамина С в организме. А ведь это биологически-активное вещество является нашим основным защитником: аскорбиновая кислота оказывает стимулирующее воздействие на работу иммунной системы, стимулирует синтез интерферона, обладает антиагрегантными и выраженными антиоксидантными свойствами, повышает сопротивляемость организма инфекциям. Кроме того, витамин С регулирует работу надпочечников, которые и вырабатывают гормоны стресса – адреналин и кортизол.

      Мишень №2 – витамины группы В

      Витамины группы В – это 8 витаминов, которые выполняют важнейшие задачи в организме человека. Эти вещества необходимы для нормального функционирования нервной системы, обмена веществ, для синтеза ряда соединений. Кроме того, витамины группы В улучшают деятельность сердечнососудистой системы, а также способствуют хорошему усвоению питательных веществ из пищи. Запасы витамина В также быстро расходуются при стрессе, и четкое выполнение вышеописанных функций становится уже невозможным.

      Восполнить потерянное!

      Дабы потеря жизненно необходимых соединений не отразилась на вашем здоровье, после стресса необходимо обогатить свой рацион питания продуктами с большим количеством витаминов.

    • Источниками витамина С являются плоды шиповника, болгарский перец, ягоды (особенно черная смородина и облепиха), цитрусовые, зеленые листовые овощи и фрукты.
    • Много витаминов группы В содержится в бобовых, злаках, гречневой и овсяной крупе, орехах, картофеле, рыбе и листовых овощах. Витамин B12, регулирующий рост и деятельность нервной системы, содержится только в продуктах животного происхождения: печени, яичном желтке, кисломолочных продуктах.

    После продолжительного стресса также можно принять поливитамины. Однако здесь важно не гнаться за красивыми упаковками, а перед приемом посоветоваться с врачом.

    Магний и цинк в борьбе со стрессом

    Быстрее справиться с последствиями стресса поможет еда, в которой содержаться два ключевых «антистрессовых» микроэлемента – магний и цинк. Хорошим источником магния являются грейпфруты, помидоры, горох, овсяная крупа, гречка, а также травы. Цинк содержится в орехах и семечках, говяжьей печени, мясе индейки, злаках, морепродуктах, яйцах и сыре.

    При стрессе полезно употреблять миндаль, так как в этом продукте содержится магний, цинк, некоторые витамины из группы В, а также витамин Е – мощный антиоксидант, помогающий бороться с вредоносным воздействием свободных радикалов.

    Кроме витаминов, организму нужны и аминокислоты и жирные ненасыщенные кислоты. Особняком среди них стоит ПНЖК омега-3. Это вещество способствует улучшению настроения, памяти, концентрации внимания и подавляет воспалительные процессы, которые имеют тенденцию развиваться в организме после длительного стресса. Основные пищевые источники омега-3 – жирная рыба, рыбий жир и морепродукты, льняное, рыжиковое и горчичное масло.

    Для восстановления мышечной массы, количество которой могло сократиться вследствие продолжительного стресса, предпочтение стоит отдавать белковой пище: сое, мясу птицы, твердому сыру, бобовым, говядине, баранине и свинине.

    ru.likar.info

    Витамины от стресса: организм вызывает «скорую помощь»

    Усталость, тяжелая физическая работа могут истощить жизненные ресурсы организма так же, как стрессовые ситуации или болезнь. Витамины от стресса нужны, чтобы не допустить сбоя в работе нервной системы. Каждый витамин играет свою незаменимую роль в организме, и его нехватка приводит к проблеме. А если не хватает многих?

    Грипп молодых карьеристов

    В возрасте от 25 до 45 мы должны всем и везде: начальникам и кредиторам, супругам и детям, пожилым родителям и друзьям. Желание все успеть и везде «держать руку на пульсе» время от времени приводит к состоянию смертельной усталости.

    Усталость и стресс

    Нормальная реакция здорового организма в этих случаях: «на всё забить, всё забыть», сначала выспаться, а потом хорошо поесть. Те, кто следуют этому золотому правилу, проблем со здоровьем не имеют, и, как ни странно, везде успевают.

    Но большинство из нас предпочитает, героически раскрывая слипающиеся глаза, корпеть ночами над срочным проектом или гладить бантики дочке к празднику.

    Работа, карьера, зарплата, жизненный достаток, успехи детей – все эти будничные вещи вырастают в сознании до миражей, заставляют работать на износ, лишают отдыха. В итоге – загадочная болезнь века: синдром хронической усталости. Она, как сигнал датчика в машине: «Всё, приехали, топливо кончилось».

    Чем помогут витамины

    Хроническая усталость – не такое безобидное состояние, как кажется на первый взгляд. Хорошим сном и обильным питанием от неё не отделаешься: бессонница и отсутствие аппетита, утомление, не имеющее причин, становятся постоянными спутниками жизни. Причины такого состояния врачами ещё не найдены, в любом случае, речь идет о гормональном сбое организма и нарушениях в работе иммунной системы.

    Гормоны — микродозы вещества, выброс которых в кровь является сигналом для запуска процессов жизнедеятельности. Это лилипуты-волшебники, без которых слаженная работа всех органов невозможна, они производятся самим организмом.

    Другой разновидностью лилипутов – микроскопических доз вещества – являются витамины. Без их участия невозможны сами процессы обмена в организме. Мозг подает сигнал, гормоны выбрасываются в кровь, она доставляет сигнал к органу, производящему работу.

    Но процесс не начинается: не хватает миллионной доли грамма какой-нибудь аминокислоты – витамина. В отличие от гормонов, витамины внутри организма не образуются, необходимо постоянное их пополнение извне: с пищей или в специальных добавках.

    Витамины при физических нагрузках и стрессах нужны организму в гораздо больших количествах, чем обычно. Этого требует высокая скорость обменных процессов, которая у трудоголиков вообще не снижается: ни днём, ни ночью. Благоразумнее поддержать в это время свои ресурсы с помощью витаминных добавок, чем получить симптомы хронической усталости. Лечить постоянный стресс гораздо сложнее и делать это нужно в комплексе.

    Польза витамина Е для мозга

    В него входят гипноз и аутогенные тренировки, препараты адаманты и транквилизаторы, усиленный курс витаминов, минералов и растительных экстрактов. Итак, витамины от усталости и стресса — профилактика синдрома хронической усталости. Если же он налицо – они лишь часть сложного и дорогостоящего лечения.

    Маленькие исполнители большой работы

    Сегодня известно 13 витаминов, каждый из которых уникален и незаменим в нормальной работе человеческого организма. Зная об их роли, можно вовремя определить, какого витамина не хватает и восполнить потребность в нём.

    Витамины и их роль в организме

    2. Необходим для образования фагоцитов и антител – компонентов иммунной системы.

    3. Сильный антиоксидант, связывает свободные радикалы.

    2. Участвует в выработке ацетилхолина – передатчика нервных импульсов в коре головного мозга.

    2. Стимулирует рост эритроцитов; следит за количеством адреналина;

    3. Регулирует производство гормонов надпочечниками.

    2. Участвует в образовании антител – основы иммунной системы;

    3. Крайне нужна для выработки кортизона – гормона стресса — надпочечниками;

    4. Требуется при синтезе гемоглобина.

    2. Является стимулятором работы сердца;

    3. Участвует в синтезе «гормонов радости» — серотонина, дофамина, норадреналина — медиаторов, ответственных за настроение. В головном мозге пиридоксина в 30-50 раз больше, чем в крови.

    2. Участвует в делении клеток

    2. Используется в синтезе серотонина и дофамина;

    3. Участвует в кроветворении.

    2. Участвует в производстве миелина, защищающего нервные волокна;

    2. Антиоксидант, блокирует свободные радикалы, не давая им расстраивать работу органов;

    3. Необходим в кислородном обмене и усвоении железа и кальция.

    2. Витамин размножения – участвует в выработке эстрогенов;

    Витамины при силовых нагрузках

    Спортсменам и людям с активной жизненной позицией важно знать, какие витамины принимать при стрессе, связанном с большими физнагрузками. Изнурительные тренировки или длительный труд ускоряют биохимические процессы и требуют много кислорода.

    Какие витамины теряются при физических нагрузках

    Второй потребностью организма является белковый компонент, так как большой расход энергии приводит к сгоранию мышечных волокон за счет расщепления белка. В витаминный комплекс для спортсменов должны входить минералы, которые с обильным потом теряются при интенсивных нагрузках. Это кальций (обеспечивает крепость костей); железо (кислородный обмен); магний (работа сердечной мышцы), калий (профилактика мышечных судорог).

    Особенно важны при физической активности следующие витамины:

  • представители группы В предотвращают сгорание мышечной ткани во время работы (при их недостаче теряются силы для последнего рывка);
  • витамин D – не только укрепляет кости, но и повышает тонус мышечной ткани;
  • витамин С – иммунитет и избавление от одышки во время тренировок;
  • витамин Е – антиоксидант, блокирует продукты распада при усиленном обмене веществ;
  • витамин А – способствует восстановлению сил и повышению выносливости.
  • Людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом, подойдут комплексы витамины против стресса.

  • «Алфавит эффект» — витамины разбиты в нем на три группы, которые надо выпивать в три приема. Это связано с совместимостью компонентов комплекса.
  • «Компливит актив» — создан для усиленных физических нагрузок.
  • «Динамизан» — наряду с витаминами и минералами содержит женьшень, хорошо подходит для женщин.
  • «Витрумперфоманс» — рассчитан на длительное физическое и психическое напряжение.
  • «Геримаксэнерджи» — сочетание витаминов с зеленым чаем и женьшенем хорошо восстанавливает женский организм после физических нагрузок.
  • Мужчины реагируют на стресс несколько иначе, чем женщины, и это связано с особенностями их физиологии и психики. Стрессовые ситуации, истощение организма уменьшают выработку мужского гормона тестостерона. Недостаток его приводит к проблемам в сексуальной жизни, неуверенности в себе, замкнутости.

    Для мужчин витамины

    По этой причине среди мужчин распространены заболевания: простатит (воспаление предстательной железы) и аденома простаты (образование в ней опухоли). Одним словом, стресс доставляет сильному полу едва ли не больше неприятностей, чем слабому.

    Восстановительные комплексы витамин для мужчин созданы с учетом биохимических реакций их организма.

  • «Алфавит для мужчин» — наряду с основными витаминами и минералами в этом комплексе есть травы, стимулирующие половую деятельность. Он имеет восстановительный эффект, повышает тонус жизни.
  • «Доувит» — улучшает самочувствие при простатите, восстанавливает нормальную половую функцию, внешний вид мужчины становится более привлекательным.
  • «Велмен» — содержит все полезные витамины и минералы в суточной потребности. Прием этих витаминов сопровождается тошнотой, которая минут через 20 проходит. Комплекс «Велмен» показан мужчинам при интенсивных умственных и физических нагрузках.
  • «Man’sformula. Больше чем поливитамины» — американский препарат, сертифицированный в России, имеет противоречивые отзывы. При цене от 600 руб., он обещает повысить энергию, иммунитет, потенцию, стрессоустойчивость — словом, сотворить из растерянного мужчины брутального героя. Те, с кем чуда не произошло, разочарованы.
  • В целом же, переход от алкоголя, никотина и энергетиков на витамины для мужчин от стресса позволит сильной половине вырулить на здоровую дорогу жизни, и вывести на неё всю семью.

    Поливитамины – скорая помощь для всех

    Во многих семьях существует хорошая традиция: во время весеннего авитаминоза пропивать курс поливитаминов. Организм с благодарностью отзывается на такую заботу: риск простуд снижается, а сидром хронической усталости остаётся неизвестным термином. Следующие комплексы являются популярными и недорогими, они подойдут для всех членов семьи.

    1. «Ундевит» — содержит почти все витамины группы В, аскорбиновую кислоту, ретинол. Хорошо поддерживает иммунную систему.
    2. «Триовит» — осуществляет антиоксидантную защиту, показан при повышенных нагрузках, подходит как пожилым людям, так и детям с 10-летнего возраста.
    3. «Юнивит» — можно принимать с 3-летнего возраста, обеспечивает растущий организм всем необходимым.
    4. «Центрум от А до цинка» — хорош тем, что содержит суточную дозу всех витаминов и минералов, помогает при авитаминозе и повышенных нагрузках, при хронических заболеваниях.
    5. «Супрадин –эффективный комплекс поливитаминов и минералов, имеет восстанавливающее действие, лучшее средство в весенний период.
    6. «Алфавит» и «Компливит» — самые популярные поливитамины для всей семьи, стимулирующие физическую и умственную активность.
    7. Конечно, витамины не решат всех проблем, которые ставит перед человеком жизнь, но они помогают держаться на плаву в трудные моменты и выходить из стрессов с наименьшими потерями.

      stressamnet.ru

      Витамины помогут повысить устойчивость к стрессу и снизить усталость

      Полноценное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Однако даже оно не способно обеспечить организм необходимыми полезными веществами, которые особо важны людям с активным образом жизни. Трудовые будни настолько утомляют, что люди буквально валятся с ног от усталости. Витамины от стресса помогут нейтрализовать чрезмерную нагрузку на психику и повысят иммунитет.

      Витамины группы В для повышения стрессоустойчивости

      Для полноценного функционирования нервной системы необходимы витамины группы В. Недостаток тиамина приводит к ухудшению работы нервных клеток, что грозит нежеланием принимать пищу, раздражительностью. Это приводит к упадку сил, постоянному чувству усталости, сонливости. При умственном труде человеку будет сложно сконцентрироваться на выполняемой работе.

      Рибофлавин особо необходим лицам, которые подвергаются повышенным психическим и физическим нагрузкам. Он осуществляет регулирование процессов возбуждения и торможения, протекающих в нервной системе.  Витамин В3, который иначе называют никотиновой кислотой, участвует в синтезе энергии, необходимой для нормальной деятельности сердечнососудистой системы.

      Пантотеновая кислота, или витамин В5, эффективно при борьбе с воспалительными процессами, которые часто обостряются на фоне стресса. Соединение способно стимулировать деятельность сердечной мышцы и повышать способность восприятия информации.

      Если человек долго не может справиться с состоянием стресса, причина в нехватке витамина В6. Это особо актуально для спортсменов, занимающихся тяжелыми физическими упражнениями. Именно им пиридоксин необходим в больших дозах. Состояние длительного стресса влечет за собой дефицит витамина, нарушение обменных процессов.

      В результате нарушается функционирование головного мозга и нервной системы, кровообращение. Пациент может прийти в больницу с жалобами на возникновение кожной сыпи.  Особенно в повышенных дозах пиридоксина нуждаются люди, проходящие антибактериальную или гормональную терапию, беременные женщины и кормящие матери, а также лица с хроническими заболеваниями внутренних органов. Витамин В12 эффективен против усталости и стресса, так как отвечает за регуляцию обменных процессов в нервных клетках.

      Большинство врачей практикуют назначение витаминов группы В в инъекциях. Они достаточно болезненны. Современные фармацевтические компании выпускают достаточно препаратов в таблетках, которые содержат витамины в достаточном количестве.

      Какие еще витамины помогут противостоять стрессу

      Для поддержания деятельности нервной системы организм нуждается РІ поступлении аскорбиновой кислоты. Витамин РЎ стимулирует деятельность РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы. Будучи мощным антиоксидантом, РѕРЅ также способен бороться СЃ состоянием длительного стресса Рё усталости.В

      Соединение отвечает за нормальный рост тканей, регулирует функцию надпочечников, которые синтезируют гормоны стресса и усталости. Аскорбиновая кислота обладает максимальной активностью совместно с витамином Е и другими веществами.

      Ретинол – антиоксидант, входящий в группу жирорастворимых витаминов. При стрессовых ситуациях он предотвращает развитие депрессии, повышает защитные силы организма, сохраняет здоровье слизистых оболочек и кожи. Витамин А поддерживает остроту зрения.

      С усталостью способен бороться витамин Е. Токоферол необходим для нормальной работы мозга, иммунной и нервной системы, половых желез. Говоря о витаминах против стресса, нельзя обойти стороной витамин Д3.

      Он помогает поддержать здоровье сердечной мышцы и нервной системы, костей скелета, повышает иммунитет. Именно это соединение отвечает за полноценный сон, хорошее настроение и правильный обмен веществ, что так необходимо для снижения восприимчивости негативных ситуаций.

      Магний как средство против стресса

      Элемент магний участвует во многих физиологических процессах. Особо важен минерал для работы нервной системы и мышц. Организм не имеет возможности самостоятельно вырабатывать соединение, поэтому он доставляется только с употребляемой пищей.

      Участвуя в обмене органических соединений, он принимает участие более чем в 300 биохимических процессов. Известно профилактическое воздействие по отношению к возникновению сахарного диабета.

      Значимость магния для организма обусловлена его способностью оказывать антистрессовое воздействие. Компонент тормозит процессы чрезмерного возбуждения, протекающие в центральной нервной системе.  Минеральное соединение снижает восприимчивость к внешним факторам, которые могли бы послужить причиной стресса.

      Магний назначается для облегчения симптомов раздражительности Рё усталости. РџРѕ мнению ученых, магний способствует выводу РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ стресса РёР· РєСЂРѕРІРё. Именно СЃ этим связано эффективное лечение стресса препаратами магния.В В

      Препараты, которые помогут избавиться от стресса и поднять настроение

      Витамины для устранения усталости помогут вернуть прежнюю работоспособность. Они способствуют повышению защитного механизма организма. Фармацевтические компании выпускают различные средства для того, чтобы человек мог восполнить нехватку полезных соединений.

      Нейромультивит. Таблетки, покрытые оболочкой, содержат витамины В1, В6 и В12. Компоненты препарата хорошо усваиваются организмом и эффективны по отношению к длительному стрессу и усталости.

      Доппельгерц актив Магний + Витамины группы В. Комплекс содержит витамины группы В и магний, который также важен для предотвращения стресса и усталости. Биологически активная добавка способствует полноценной работе сердца и нервной системе, в результате чего человек ощутит бодрость и отсутствие сонливости.

      Витрум Суперстресс. Препарат в таблетках содержит железо, витамины. Принимать его рекомендуется при нервно-психических расстройствах, повышенных физических нагрузках, хронической бессоннице. Медикамент помогает восстановить силы при борьбе с инфекционными болезнями, а также после перенесенных травм.

      Бодровит. Повышает общий тонус и заряжает энергией организм. Полезные вещества, входящие в состав препарата, сохраняют кожные покровы молодыми, улучшают здоровье ногтей и волос, повышают стрессоустойчивость и работоспособность.

      vitaminodin.ru

Опубликовано в рубрике Дети