Влияние стресса на мужчин

Признаки, последствия и методы снятия стресса у мужчин

Мужская половина реагирует на стрессовые ситуации совсем не так, как слабый пол. Это обусловлено мужской физиологией. Они иначе переживают последствия испуга или волнения. Возникает вопрос, как же можно снять последствия различного рода волнений? Ответить на него можно только после изучения основных признаков стресса у мужчин.

Стресс у мужчины проявляется особыми симптомами

Природа происхождения стресса

Стресс у мужчин в основном возникает из-за нежелания говорить и думать о своих проблемах, что непосредственно ведет к стрессовой ситуации, негативно сказывающейся на здоровье мужчины. Однако симптомы стресса отражаются не только на самом человеке, но и затрагивают его окружение. Можно выделить такие признаки депрессии, как:

  • Снижение энергичности. Влияние стрессовых ситуаций оказывает мощное воздействие на весь организм человека. После стресса мужчине не хватает сил на продуктивную работу и полноценную жизнь. Он быстрее устает не только при физических, но и умственных нагрузках. Человеку в такой ситуации бывает трудно самостоятельно восстановить прежний ритм жизни.
  • Нарушение сна. Пребывание долгое время в процессе раздражения может привести к бессоннице, или же в самое неподходящее время мужчину начинает клонить в сон. В вечернее время часто возникает тревога. Многие мужчины играют в компьютерные игры по ночам, таким образом они пытаются справиться с депрессией. Но этот способ пользу не принесет, организму станет только хуже. Для того чтобы вернуться к спокойной жизни, необходимо устранить источник тревоги.
  • Повышенная раздражительность. Человек становится беспокойным, вспыльчивым, у него появляются различные страхи и тревоги из-за любых мелочей. Некоторые мужчины становятся крайне агрессивными.
  • Сильно понижается самооценка. Мужчина чувствует себя неполноценным, ни на что не способным. Данные симптомы могут быть результатом неудач на работе или отсутствия таковой. А также эти симптомы появляются после разрыва с любимым человеком. У представителей сильного пола снижается уверенность в себе после ситуаций, которые унижают их достоинство.
  • Повышается потребность в еде, которая постепенно перерастает в переедание. Следствием этого могут быть проблемы с потенцией.
  • Учащаются головные боли, появляются дискомфорт в мышцах, проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.
  • Повышается пульс и артериальное давление.
  • Повышенная раздражительность и агрессия — симптомы депрессии

    Советы по снятию стресса

    Психологи рекомендуют простые способы снять стресс самостоятельно:

  • Стараться предотвратить или избегать стрессовых ситуаций. Если следовать данному совету, можно избежать депрессии и плохого самочувствия.
  • Заниматься спортом. В процессе физических тренировок происходит выработка эндорфинов. Эндорфин приводит человека в состояние эйфории, его иногда называют «природным наркотиком» или «гормоном радости». Можно заниматься упражнениями дома, ходить в спортзал или совершать пробежку каждый вечер после работы.
  • Систематизировать рабочий день. По возможности следует упростить запланированные задачи, выделить время на отдых и расслабление. Для отвлечения от проблем можно почитать книгу, интересную статью или посмотреть познавательную передачу.
  • Увеличить время сна. Стараться ложиться спать пораньше хотя бы на пару часов. Организму требуется время на восстановление сил. Благодаря этому он лучше будет справляться со стрессом.
  • Пить перед сном успокаивающий чай. Можно заваривать такие травы, как мята, ромашка, зверобой, кипрей или мелисса. Все они обладают мягким седативным действием.
  • Принимать контрастный душ. Во время этого процесса не только эмоциональное состояние приходит в норму, но и укрепляется весь организм.
  • Больше общаться. Важно, чтобы близкий человек не только выслушал все проблемы и переживания, но и помог советом в той или иной ситуации.
  • Влияние тестостерона на психологическое состояние мужчины

    Медики выяснили, что за мужской стресс отвечает гормон, который называется тестостерон. Тестостерон – самый важный гормон для мужского организма. В период раздражения или депрессии уровень этого гормона значительно снижается. Сильные стрессы и эмоциональные перегрузки вызывают нарушение гормонального баланса. Объясняется это повышенным выбросом адреналина в кровь, адреналин резко уменьшает выработку тестостерона. Именно поэтому мужчины ведут себя более агрессивно или становятся раздражительными. Стрессовые ситуации и пребывание в напряжении длительный период обязательно будут способствовать понижению гормона. Он, в свою очередь, несет ответственность за мужскую энергию, сексуальную жизнь, уверенность в себе.

    От уровня тестостерона напрямую зависит тембр голос, рост волос у мужчины. Признаки, которые характеризуют низкий уровень гормона — это замкнутость в себе, нервозность и плохая потенция.

    Считают, что тестостерон, это гормон воинов и завоевателей. Уровень тестостерона повышается даже при малейшем успехе в жизни мужчины. Если его постигают постоянные неудачи, то тестостерон падает.

    Замкнутость может быть спровоцирована низким уровнем тестостерона

    Как влияет стресс и депрессия на секс

    Пребывание в депрессии или длительные стрессовые ситуации оказывают сильное влияние на интимную близость. Некоторое время назад было принято считать, что появляются проблемы с потенцией только лишь после 40 лет. Согласно современным исследованиям, симптомы стресса способны вызвать эректильную дисфункцию у людей еще не достигших 30 лет. Все начинается с переживаний, которые снижают уровень тестостерона. После этого возникает новый стресс, который приводит к сексуальным проблемам. Все эти симптомы приводят к тому, что мужчина начинает чувствовать свою несостоятельность и неполноценность.

    В такой ситуации мужчины поступают по-разному. Одни даже не пытаются восстановить потенцию. Другие прибегают к использованию стимулирующих препаратов. Но ни один из этих вариантов не сможет принести удовлетворение. Снять напряжение, восстановить былой пыл в интимной близости можно при помощи таких советов:

    • Наладить отношения с партнершей. Если существуют конфликты в отношениях, то они незамедлительно окажут влияние на сексуальную жизнь пары. Восстановление хороших отношений сможет решить проблему. А также вариантом может стать поиск новой возлюбленной.
    • Постараться избегать стрессовых ситуаций на работе. Следует обучиться методикам, которые помогут восстановить спокойствие. Это могут быть занятия спортом или различные дыхательные практики.
    • Выявить и устранить первопричину раздражений, т. к. последствия стресса могут привести к психологической импотенции. Психологическая импотенция – это чисто мужское заболевание, связанное со снижением либидо из-за каких-либо психических или психологических отклонений. Снять такое напряжение поможет отдых, правильный режим и общее укрепление организма.
    • Главные ошибки при борьбе со стрессом

      Мужчины устроены так, что все свои переживания они держат в себе. По мере того как переживания накапливаются, ухудшается общее самочувствие. Сильный пол часто совершает следующие ошибки, когда хочет снять стресс:

    • Употребление спиртного в попытке заглушить напряжение. Несомненно, первое время алкоголь способствует расслаблению. Но употребление таких напитков на протяжении долгого времени меняет человека. Он становится зависимым от горячительных напитков, которые негативно сказываются на здоровье в целом.
    • Замалчивание своих проблем. Большинство мужчин никогда не делятся своими проблемами. Психологи настоятельно советуют им говорить о своих переживаниях. Это позволит уменьшить последствия стрессовых ситуаций.
    • Не игнорировать симптомы стресса. Мужчинам сложно сопоставить ухудшение состояния здоровья с тревогами и волнением.
    • Для эффективной борьбы со стрессом необходимо помнить, что многих раздражающих факторов можно избежать. Следуя вышеперечисленным советам, можно свести их к минимуму или даже полностью избавиться от негативных ощущений.

      urazuma.ru

      Влияние стресса на уровень тестостерона у мужчины

      Тестостерон один из важнейших мужских гормонов, отвечающий за функционирование половых процессов и за нормальное течение сперматогенеза. Дефицит тестостерона негативно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии мужчин. Одной из причин снижения уровня тестостерона в организме стресс является .

      При испытании стресса в организме происходят существенные изменения в функционировании его основных органов и систем. При этом основную роль в течение органических перестроек играют гормоны стресса. Во время эмоциональных нарушений основная активность отводится надпочечникам, которые выделяют в кровь следующие группы стрессовых гормонов:

    • Андрогены — половой гормон и эстрогены. При повышении уровня эстрогена человек становится более устойчивым к болевым ощущениям, что в некоторых случаях может стать опасным фактором.
    • Глюкокортикоиды — кортикостерон и кортизол. Последний вырабатывается в организме в экстренных и стрессовых ситуациях, при недостаточном количестве принимаемой пищи или физических перегрузках и является необходимым гормоном. Но, в случае хронического стресса образуется избыток его количества, что негативно отзывается на функционировании всего организма.
    • Катехоламины — адреналин, норадреналин и дофамин. Из всей группы наиболее активным гормоном в стрессовых ситуациях выступает адреналин, который выбрасывается в кровь уже при малейшей панике или слабой тревоге. Повышение его уровня способствует развитию различных раковых образований.
    • Минералокортиокиды — альдостерон, представляющий собой гормон, обеспечивающий нормальное функционирование почек, а также способствующей задержке жидкости в организме и образованию отеков.
    • Кроме надпочечников есть и другие органы, вырабатывающие гормон стресса. Так, например, щитовидная железа вырабатывает трииодтиронин и тироксин, а передние доли гипофиза — гормон роста, пролактин, АКТГ и некоторые другие.

      Как влияет гормон стресса на уровень тестостерона?

      Постоянное негативное влияние на эмоциональную стабильность организма меняет не только нормальный режим работы основных функциональных систем, но, прежде всего, приводит к обязательной выработке в нем избыточного количества самого активного гормона стресса – кортизола.

      Способы контроля стресса

      Каждый человек реагирует на стресс по-разному и многие способны им управлять без последствий для работы организма. Если же не получается бороться с эмоциональным напряжением, то рекомендуется воспользоваться различными способами контроля над влиянием возникшей стрессовой ситуации:

      1. Отстранение от ситуации.
      2. Дыхательные упражнения.
      3. Ходьба. Лучше всего небыстрая, недлительная и по свежему воздуху.
      4. Употребление тонизирующих напитков или продуктов. Во время стресса лучше всего выпить стакан холодной воды или горячего чая либо съесть любимый фрукт или шоколад.
      5. Гимнастика. Наиболее эффективными считаются круговые движения плечами и вытягивание подбородка.
      6. Концентрация гнева при помощи мысли или предмета. При возникновении эмоционального напряжения, важно научиться его правильно отпускать. Для этого рекомендуется мысленно перенаправлять свой гнев в правую руку или передавать его специальной антистрессовой игрушке, крепко сжимая ее в правой руке.
      7. doctorforman.ru

        Насколько велико влияние стресса на потенцию

        Стресс влияет на жизнь любого человека. Влияние стресса на потенцию мужчины изучено и доказано.

        Эмоциональные перепады активируют стрессорные системы в организме, запуская реакции, приводящие к заболеваниям внутренних органов и систем. Одним из примеров является развитие стрессовой язвы желудка на фоне нервного потрясения.

        Разберемся в вопросе в том, как избежать снижения эрекции и оградить себя от эмоциональных потрясений.

        Почему пропала эрекция в результате стресса?

        Влияние стресса настолько велико, что захватывает полностью весь организм целиком. Половая система не остается в стороне и страдает, в некоторой степени, больше всех остальных.

        Не редкость, когда после стресса пропала потенция у мужчины. Это еще не говорит о наличии проблемы с эрекцией. Просто пережитый всплеск эмоций активирует симпатоадреналовую систему.

        У 20% мужчин эректильная дисфункция имеет психогенную этиологию.

        Высвобождение адреналина и норадреналина приводит к активации симпатической нервной системы. Симпатика отвечает за спазм сосудов и централизацию кровообращения в мозге и сердце.

        Органы, которые находятся на периферии, в том числе и половые, не получают нужный объем крови. Поэтому эрекция может быть выражена недостаточно.

        Конечно, обычно, выброс адреналина сопровождается, наоборот, приливом сексуального возбуждения. Но это больше похоже, к примеру, на прыжок с парашютом – «положительный» стресс, испытав который в головном мозге выделяется гормон удовлетворения – дофамин.

        Он же в большом количестве синтезируется во время оргазма. Поэтому, после испытанного от прыжка с высоты удовольствия, хочется его повторить, добившись более привычным способом.

        Так же есть «отрицательный» стресс. Например, ссора в семье, скандал на работе, в транспорте, болезнь родственника и так далее.

        В результате такой «встряски» головной мозг не получает удовлетворения, дофамин не высвобождается. Действие оказывает только адреналин, который ссужает сосуды и не дает крови нормально циркулировать.

        Состояние может ухудшать эмоциональное истощение и усталость, которые нарастают при нервном расстройстве. На фоне этого может наблюдаться полная эректильная дисфункция: ослабление полового влечения, потеря потенции и нарушение эякуляции, если все-таки получилось совершить половой акт.

        На восстановление эрекции может повлиять поддержка сексуального партнера. Мужчинам для потенции достаточно чувства: рядом человек, который не осудит снижение эрекции.

        Хуже когда снижение потенции из-за эмоциональных потрясений влечет за собой разлад в отношениях. В таком случае может сформироваться рефлекторная цепь, которая приведет к психогенной эректильной дисфункции.

        Это наиболее тяжелая форма импотенции, т.к. никакой органической причины, которую можно устранить, у мужчины нет, но при этом, эрекция не наступает, или недостаточно выражена. Новые нервные стрессы и неудачи в интимной жизни усугубляют состояние мужчины.

        Симптоматически таким пациентам помогают стимуляторы эрекции – ингибиторы ФДЭ-5. Излечить психологическую проблему можно с участием психотерапевта и сексопатолога.

        Как восстановить потенцию после стресса?

        Восстановление эректильной функции может произойти самостоятельно. При этом нужно соблюдать некоторые правила:

      8. Нормализовать образ жизни и режим дня;
      9. Найти способ разгрузки нервной системы от стресса;
      10. Уделять время на отдых, особенно надо беречь сон ночью.
      11. mzaryad.ru

        Стресс у мужчин — симптомы и преодоление

        Что такое стресс — знает примерно каждый. И уж точно каждый из нас сможет описать характеристики своего стресса. Но вот ситуации, способные ввергать нас в подобные состояния — крайне индивидуальны: одних может тревожить смена места жительства, других — изменение культурных условий жизни (эмиграция), а третьи вообще кажутся непробиваемыми. Однако стресс является неотъемлемой частью современности, в особенности городской жизни. Так что же такое стресс?

        Подобное определение кажется несколько удивительным, ведь мы привыкли говорить о стрессе как о чем-то пагубном, но и этому есть объяснение. Стресс может быть полезным или деструктивным:

      12. Эустресс — состояние, помогающие мобилизовать наши ресурсы для существования в неопределенных, новых или рискованных условиях. Эта форма стресса помогает приспособиться к ситуации и носит положительный, адаптивный характер.
      13. Дистресс — собственно тот стресс, который обычно описывают люди. Это дезадаптивный, нарушающий нашу привычную жизнь тип стресса, связанный с истощением наших психоэмоциональных и физических ресурсов.

      Но в каких случаях можно говорить о полезном или опасном стрессе? Давайте разберемся в этом.

      Начнем с того, что нам легче понять — с признаков деструктивного стресса. И описания в классификациях болезни, и клиническая практика показывают, что условно можно поделить симптомы дистресса на две категории: психические и физиологические. Начнем с психологических.

      Психологические симптомы

      • подавленность (или);
      • настороженность (или);
      • беспокойство и тревожность (или);
      • появление депрессивных признаков;
      • ослабление функций памяти, внимания, мышления, восприятия. Люди в состоянии негативного стресса со временем начинают хуже запоминать обыденные вещи, с большим трудом сосредотачиваются, мыслительные процессы слегка замедляются и становятся «вязкими», в восприятии могут наблюдаться повышения порогов чувствительности (ухудшения зрения/слуха/пространственной координации);
      • нарушения сна;
      • общее недомогание;
      • частичная утрата контроля над эмоциями, слишком сильные аффективные реакции или эмоциональная тупость.
      • Отчасти эта картина напоминает субдепрессивные состояния (по простому говоря — хандру), однако принципиально важна другая вещь — все эти реакции обратимы! При правильном подходе к коррекции стрессовых состояний психологические аспекты жизни возвращаются на привычный уровень.

        Физиологические симптомы

        А теперь пришло время поговорить о физиологических симптомах стресса. Стоит признать, что негативный стресс — одно из самых «физиологичных» состояний. Итак, могут обнаруживаться следующие признаки:

      • общее недомогание, слабость и заторможенность;
      • появление частых простуд и вирусных/инфекционных заболеваний;
      • нелокализованные боли;
      • мигрени, боли в затылке;
      • нарушения ЖКТ;
      • скачки пульса и давления;
      • изменения ритма дыхания, боли в груди.
      • И это далеко не все проявления стрессовых реакций. Астения — истощение, вызванное хроническим стрессом, в принципе подрывает здоровье человека, ослабляя иммунную систему.

        А вот эустресс, или стресс мобилизующий — более приятная вещь, которую редко в массах называют стрессом. Как правило, это некоторое напряжение, ожидание какого-то события, субъективно приятное. Такое состояние оптимального напряжения помогает нам сделать нечто лучшим образом, найти в себе силы пожертвовать чем-то ради конечной цели. Адаптивный стресс — это условие для нормального существования человека в неопределенном мире.

        А теперь отдельно поговорим о половой функции при хроническом дистрессе.

        Очевидно, что стрессовые состояния негативного толка приводят к резкому падению тонуса организма. И вполне закономерно, что снижается и сексуальная активность. Связано это с двумя фактами:

      • Отсутствие желания (психологический компонент).
      • Ослабление потенции ввиду общей истощенности мышечной системы.
      • Ослабление потенции при стрессе — нормальная поведенческая реакция организма.

        Как правило, стресс полностью «переключает» на себя внимание и ослабление потенции в данных состояниях редко воспринимается как реальная проблема или как страх перед утратой функции. Но вот излишне впечатлительные мужчины, либо мужчины с высокой половой активностью могут воспринять такое происшествие как серьезный удар с далеко идущими последствиями. В худшем случае могут развиваться функциональные сексуальные нарушения вроде СТОСН.

        Снятие и преодоление стресса

        Крайне условно можно разделить методы преодоления стресса на «химические» и психологические. Начнем мы с психологических аспектов преодоления.

        Психологические методы

        Первое, о чем стоит задуматься в ситуации, которую мы оцениваем, как длительный стресс, что же именно вгоняет нас в это состояние? Способны ли мы как-то повлиять, изменить или преодолеть текущие трудности? Если есть возможность избавиться от стрессовой ситуации — это лучше всего. Хотя много ли людей решиться бросить хорошую должность ради своего психологического благополучия? Здесь уже решает непосредственно человек. Если же ситуацию изменить нельзя, то остается изменить свое отношение к ней. И в этом поможет хороший консультант или психотерапевт.

        В рамках психотерапевтической коррекции может проводиться индивидуальная работа с клиентом, но авторский опыт подсказывает, что при еще не патологическом состоянии лучше всего работать в психотерапевтических группах. В рамках групповой работы люди учатся пересматривать свои проблемы и буквально заряжают энергией друг друга, что помогает по-новому взглянуть на проблему своего состояния. Не редко подобный опыт в итоге резко повышает так называемую стрессоустойчивость, что в дальнейшем помогает успешнее справляться с казусами жизни.

        Один из рабочих методов — это аутотренировки на релаксацию, связанные с обучением лучшему пониманию своего тела. Ведь стресс прекрасно обнаруживается на уровне соматики, о чем мы писали выше. Сеансы таких тренировок учат человека через изменение тонуса своего тела регулировать свое психоэмоциональное состояние. Большой плюс этих методов — их можно (и нужно) практиковать в домашних условиях, ведь тексты для подобных тренировок находятся в свободном доступе. Важно делать это регулярно и целенаправленно.

        Теперь перейдем к более формализованным методам преодоления стресса — таблеткам.

        Медикаменты при стрессе

        Сегодня весьма распространено мнение о том, что преодолеть стресс помогут таблеточные препараты. А исторически сложилось так, что многие ищут успокоения на дне стакана. К сожалению, не все «традиционные» методы эффективны, а уж тем более — безопасны.

        О том, что заливать алкоголем стресс не стоит мы говорить не будем — это очевидно. Ослабленное здоровье, повышенный риск формирования пагубной привычки и отсутствие изменения вовне лишь усугубят ситуацию.

        Таблетки лишь снимают симптомы стресса, но не устраняют его причины.

        Другой миф — это лекарственные средства. Безусловно, десятки продающихся успокоительных помогут справиться с сотней симптомов, но… причина останется, останется и неизменное отношение к проблеме.

        Здесь мы говорим о препаратах свободного доступа (вроде «Афобазола») и народных лекарствах, вроде валерианы. К слову, о валериане. Поставим странный вопрос: а нужно ли полностью убирать стресс из жизни? Приведем пример из студенческой жизни.

        Некоторые тревожные студенты перед экзаменами настолько раздавленные стрессовыми условиями, что в последний момент решают «успокоится» валерьяной. Своего они добьются, но вот как это влияет на их эффективность? Как правило, сдают такие студенты гораздо хуже: и не потому, что не знают предмета, а потому что им попросту без разницы — лишь бы сдать.

        Нужно ли это вам? — решение за каждым лично.

        Кратко о тяжелых стрессовых реакциях

        Выше мы говорили о ежедневном стрессе, который время от времени пронизывает всю нашу жизнь. Но у стресса есть и клинические проявления, к которым относятся острые стрессовые реакции (ОСР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и реакция на хронический стресс.

        ОСР развивается при печальных обстоятельствах: катастрофах, терактах, смертях близких родственников. Может сопровождаться частичной амнезией, фугами, маниакальным возбуждением. Как правило, большая часть людей после ОСР обнаруживают реакции ПТСР.

        ПТСР — это отложенное во времени ОСР, проявляющееся в кошмарах, навязчивых мыслях о произошедшем, изменениях в поведении и стремлении к избеганию напоминающих обстоятельств.

        И наконец, хронический затяжной стресс может приводить к астенизации, появлению депрессивных симптомов, серьезных нарушениях в поведении и социальной дезадаптации. Более того, ПТСР и хронический стресс весьма опасны в плане развития суицидальных действий.

        Завершая нашу статью, позволим дать мужчинам совет — не бойтесь обратиться за помощью. Профилактика стрессовых нарушений куда лучше их лечения, а здоровая психика ценнее любых финансовых ресурсов.

        И наконец, любопытным читателям рекомендуем обратиться к научно-популярной книге Михайя Чиксентмихайи «Поток» которая обобщает десятки лет консультативной практики и экспериментов, раскрывающая перед читателями мир благополучия и счастья.

        menquestions.ru

        Стресс — это реакция организма на опасные ситуации, которые могут быть как реальными, так и мнимыми. Стресс может привести к различным физическим и психическим осложнениям. К сожалению, стресс является неотъемлемой частью сегодняшней жизни.

        Он может отрицательно повлиять на наше благосостояние и здоровье. Как правило, стресс бывает двух видов:

        — eustress – тип стресса, который называют «полезным»;

        — distress – деструктивный стресс, когда человек не в состоянии справиться с ежедневным психологическим давлением.

        Стресс переносится индивидуально, и способности человека справляться со стрессом могут значительно отличаться. Мужчины, как правило, склонны игнорировать первые симптомы стресса. Так как считают это проявлением слабости. Эта статья расскажет о симптомах стресса у мужчин и их последствиях.

        Симптомы стресса у мужчин

        Как и женщины, мужчины часто страдают от стресса и могут испытывать в связи с этим физические и психологические проблемы.

        • Крайнее истощение. Наиболее распространенным симптомом стресса у мужчин является недостаток энергии и истощение. Чувство слабости и потери энергии поглощает все тело, и человек не в состоянии сконцентрироваться на своей повседневной работе. Даже выполняя легкую, не требующую усилий работу, он испытывает крайнюю усталость. Эта усталость не только физическая, но и психологическая. Никакое количество сна и отдыха не улучшают ситуацию. После каждой неудачной попытки восстановить свою энергию, человек чувствует себя разбитым.
        • Нарушение сна. Чрезмерная сонливость или бессонница – это еще один из основных признаков сильного стресса. Человек может испытывать постоянную сонливость, независимо от того, сколько времени в сутки он спит. Или же, наоборот, спать всего несколько часов в сутки. Кроме того, сон может быть беспокойным, сопровождаться кошмарами. Такие нарушения сна в течении продолжительного времени могут вызвать серьезные нарушения психики.
        • Чрезмерная тревога. Сильное беспокойство нарушает психическую устойчивость и человек начинает волноваться даже из-за мелочей. Постоянное беспокойство образует с негативным мышлением порочный круг и разрушает душевное равновесие личности. Человек живет в мире страха, напряженности и беспокойства, что постепенно разрушает ум и тело.
        • Раздражительность. Внезапные перепады настроения, как правило, свидетельствуют о стрессовом состоянии человека. Все мы периодически испытываем чувство раздражения в силу тех или иных причин. Но людей, которые находятся в состоянии стресса, даже небольшая проблема может спровоцировать на грубость или резкость в поведении. Вспышка гнева возникает внезапно и часто приводит к агрессивному поведению по отношению к друзьям или членам семьи.
        • Вина и чувство собственной неполноценности. Под влиянием сильного эмоционального потрясения возрастает чувство вины. Сильные переживания о событиях прошлого приводит к возникновению чувства неполноценности. Больной постоянно лелеет чувство жалости к себе и изолируется от окружающих.
        • Токсикомания. Некоторые мужчины, попав в стрессовую ситуацию, ищут из нее выход. Но есть и те, кто старается отстраниться от возникших проблем с помощью наркотиков и алкоголя. Злоупотребление спиртными напитками или наркотическими веществами только усугубит ситуацию и повлечет за собой дополнительные проблемы со здоровьем и в личной жизни.
        • Физические признаки стресса:
        • — потеря аппетита или переедание;

          — потеря интереса к сексу;

          — медлительность и апатия;

          — повышенное кровяное давление;

          — резкая потеря веса или чрезмерное прибавление в весе.

          Последствия длительного стресса

          И мужчины, и женщины могут попасть в стрессовую ситуацию на работе или дома. Если небольшой стресс не имеет большой опасности для здоровья, то хроническое нервозное состояние может привести к серьезным неприятностям:

          — проблемы с волосами;

          Проблема стресса может быть решена путем собственных усилий или с помощью близких людей. Члены семьи или друзья могут помочь наметить план выхода из сложной ситуации и побороть стресс. Для поддержания физического и эмоционального здоровья очень полезны медитации и занятия йогой, а также развитие здоровых привычек. Физические упражнения, правильное питание, регулярный достаточный отдых, культурные мероприятия, хобби – помогут своевременно снять нервное напряжение и избежать стресса. Чтобы не разочаровываться в жизни, следует снизить свои ожидания и принимать вещи такими, какие они есть. Оптимизм, стремление к счастливой жизни помогут избежать стресса и быстро с ним справиться в случае возникновения.

          Предупреждение: Данная статья написана в информационных целях, и не должна рассматриваться в качестве замены профессиональной медицинской консультации.

          Запись к врачу абсолютно бесплатно. Найдите подходящего специалиста и запишитесь на прием!

          www.vash-medic.ru

          Стресс у мужчин: тип личности А. Как снять напряжение.

          У мужчин, чей характер ориентирован на успех (характер A-типа), часто на фоне стресса возникают сердечные болезни, но практически каждый мужчина, характер которого не принадлежит к типу А, обладает, по крайней мере, одной из черт такого характера. Характер A-типа можно описать следующим образом:

          — Я никогда не успокаиваюсь на достигнутом.

          — У меня сильный темперамент, который я стараюсь скрыть (расплачиваюсь за это головной болью, повышением давления или простудой).

          — Я очень требователен к себе и поэтому не терплю критических высказываний в свой адрес.

          — Я не люблю разговаривать по телефону, каждый звонок — очередная проблема, которую я должен решать.

          — Я всегда недоволен собою.

          — Я недоволен другими, но стараюсь это скрыть.

          — Я не уверен, что могу контролировать свои чувства по отношению к моим домашним, поэтому считаю работу своим миром.

          — Я не уверен, что нравлюсь женщинам, поэтому считаю работу своим миром.

          — Я чувствую, что работаю лучше под давлением острой необходимости, поэтому я взваливаю на себя очень много дел.

          — Я всегда остаюсь после работы, чтобы доделать то, что задумал.

          — Я считаю, что безопаснее для меня будет именно такое отношение к работе.

          — Я предпочитаю бороться открыто только в спорте. На работе я скрываю тот факт, что наблюдаю за успехами коллег и стараюсь их обойти.

          — Я ненавижу ждать.

          Мужчины такого типа часто признаются, что чувствуют свое одиночество, как дети, которые считают, что они некрасивы и их никто не любит. Жизнь становится для них адом — попыткой скрыть свою неуверенность от окружающих. Через работу они стараются приобрести желанный имидж: быть привлекательными, раскованными и легкими в общении. При помощи престижа, денег и власти они пытаются завоевать любовь женщин, коллег, семьи. К сожалению, этот способ решения проблемы не дает нужного результата, поскольку успех не приносит удовлетворения. Более подходящим решением будет попытка привыкнуть к мысли, что окружающие люди, в том числе и родители, тоже имеют недостатки, с которыми вам необходимо считаться.

          Если родители в какой-то момент пренебрежительно отнеслись к воспитанию своего ребенка, это произошло вовсе не из-за того, что они его не любили, считали его плохим или некрасивым. Родители могут быть больны, расстроены, рассержены. Существует много причин, в том числе и объективных, по которым родители просто не в состоянии уделять своему ребенку все свое свободное время. Не нужно так сильно на них обижаться. Попробуйте поставить себя на их место. Подобные промахи невозможно исправить, но их нужно забыть.

          Мужчина, обладающий характером А-типа, должен учесть ошибки своего воспитания, чтобы не повторить их при воспитании своих детей.

          Мужчины с характером В-типа меньше рискуют, потому что:

          • Они меньше переживают из-за своих неудач: их представления о самих себе более реальны и не столь оптимистичны, как у представителей А-типа.

          • Они не задерживают своего внимания на прошлой славе или будущих достижениях, их больше интересует, что они представляют из себя сегодня, а не вчера или завтра.

          • Они более терпеливы и сдержанны — если уж поручили выполнение работы подчиненным, то не вмешиваются в их дела. Возможно, это вызвано тем, что мужчины с характером В-типа не так серьезно относятся к конкуренции и, вероятно, не так обидчивы, как мужчины с характером А-типа.

          • Они относятся к себе менее требовательно, поскольку более самоуверенны и самонадеянны.

          • Они реже задерживаются на работе сверх положенного времени, поскольку чаще думают о том, что они могут сделать, чем о том, что должны выполнить.

          • Они не слишком увлечены играми, танцами, их трудно рассмешить, поскольку они строят свое поведение не гоняясь за внешним эффектом.

          • Они меньше беспокоятся о том, какое впечатление производят на окружающих. Их настроение не так жестко зависит от того, похвалили их или нет.

          Тип В не торопится и не заканчивает фразу за собеседника. Тип В не скрипит зубами, не пересматривает собственные действия и намерения, если соперники-друзья уже достигли успехов. У типа В не начинается сердцебиение, если он попадает в транспортную пробку.

          Хотя цели мужчины В-типа более реалистичны и менее завышены, чем цели, которые ставят перед собой мужчины A-типа, поведение мужчин В-типа тоже часто основано на сознании необходимости тяжелой работы и желании достигнуть успехов. В характере В-типа отсутствует отнюдь не мотивация, а ощущение нехватки времени, враждебность и присутствует беззаботность. Эта черта сохраняет им энергию для чтения, музыки и развлечений. Тип В более свободен, и, возможно, он даже дольше живет!

          Конечно, два типа характера «А» и «В» так четко разделяются только в вышеописанном тесте. Это крайние полярные точки. Но чем больше в вашем характере черт В-типа, тем меньше для вас риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

          Как можно достичь того, чтобы в вашем характере преобладали черты В-типа?

          Хорошо, если этому научили родители. Если же нет — вы можете это сделать сами и прямо сейчас. Родители, которые принимают своих детей такими какие они есть, признавая и достоинства, и недостатки, воспитывают в своих детях характер В-типа. Отцы, обладающие характером В-типа, как правило, всегда находят время, чтобы заметить и порадоваться маленьким победам своих сыновей, выслушать их жалобы и помочь решить трудные вопросы. В свою очередь сыновья учатся относиться к окружающим их людям с большей заботой и вниманием.

          Если вы не получили по наследству модель такого подхода к жизни, то настало время самому заняться своим перевоспитанием. Не ждите, что вы измените себя уже завтра, процесс самовоспитания достаточно долог, но его нужно начинать, поскольку ваш A-характер опасен для вашего здоровья и благополучия.

          Вот с чего вы можете начать:

          Поставьте во главу угла свое физическое и психическое здоровье. Перестаньте относиться к себе как к каторжнику, который должен «умереть, но выполнить задуманное дело». Не злоупотребляйте самонаказаниями, а тем более прекратите самоедство и самоистязание. Обвиняя только себя во всех своих неудачах, вы ошибочно предполагаете, что мо жете все. Это не так, ваше представление о самом себе чрезмерно завышено. Если вы будете относиться к себе более внимательно и заботливо, то ваш A-характер начнет меняться. Если вы сами себя не любите, то почему вас должны любить окружающие люди?

          Практически все из нас представляют, кем они должны были бы быть, некоторые — какими бы им хотелось быть, и совсем немногие люди четко знают, какими способностями — физическими, душевными и умственными — они обладают на самом деле. Непосредственно с сегодняшнего дня начните составлять список, который описывал бы ваш характер. В течение дня понаблюдайте за своими реакциями и эмоциями, проанализируйте причины, которые их вызвали. Например, если первым пунктом в вашей характеристике стоит такая черта, как способность к конкурентной борьбе, постарайтесь осознать, в каких именно ситуациях вам хотелось начать доказывать свою конкурентоспособность. Вечером, подводя итоги прошедшего дня, было бы неплохо подумать, как часто вы реагируете подобным образом и где это было необходимо, а где — нет.

          Проделав такой анализ несколько раз, вы, во-первых, сможете управлять реакциями своего организма: заменять одну негативную реакцию на другую — позитивную или нейтральную; а во-вторых, сумеете избежать тех ситуаций, которые вызывают стресс или его симптомы. Если вы будете только ругать себя, это не поможет вам сохранить здоровье и добиться положительных изменений в своем характере. Единственно верный путь здесь — самопознание.

          Мужчины, обладающие характером A-типа, считают, что повышают свою работоспособность делая одновременно несколько дел. Но фактически они выполняют работу, не превышающую по объему и не превосходящую по качеству ту, которую выполняют мужчины с характером В-типа. Это объясняется тем, что при выполнении поставленной задачи в качестве побочного эффекта у мужчин A-типа появляются такие эмоции, как нетерпение, раздражение и злость. Эти три эмоции — нетерпение, раздражение и злость — можно свести к минимуму, если мужчины А-типа осознают реальные причины своих успехов:

        • • способность к творческому созиданию;
        • • способность к выполнению поставленной задачи;
        • • организованность;
        • • способность быть лидером;
        • • способность увидеть перспективы.

        Вместо того чтобы после тяжелого дня сидеть на диване, читать газету или решать кроссворды, поиграйте с вашими детьми. Вы не будете сердиться на них за шум и гам, поскольку будете шуметь вместе с ними. В один из выходных позовите друзей и поиграйте вместе с ними в преферанс, лоте — игры могут быть самыми разными. Не ждите, пока кто-то предоставит вам возможность получить положительные эмоции — организуйте их сами. Помните, что релаксация и восстановление сил — не синонимы. Помогите себе сами.

        Обычно мужчины с характером A-типа постоянно фиксируют свои успехи и то, как они выглядят в глазах других людей. Вместо того чтобы оглядываться на посторонних, A-тип может извлекать положительные эмоции и достигать желаемых успехов, основываясь на собственных побуждениях. Это значит, что самоконцентрация принесет вам больше пользы, чем самововлечение. Образно говоря, перестаньте стараться быть «затычкой в каждой бочке», и пусть мнение посторонних не беспокоит вас вообще — «на каждый роток не накинешь платок». Поверьте, вы — настолько уникальное и неповторимое явление, что уж если вас так интересуют чьи-то мнения, то лучше прислушаться к своему мнению других, чем тратить бесценное время вашей жизни на выслушивание и «обработку» чужого мнения о вас. Мужчины с характером В-типа считают, что только будущее покажет, какое решение было правильным, а какое — нет. Обычно они лучше видят перспективы, поскольку реалистичнее оценивают свои силы.

        6. Вам поможет только практика.

        Многие психотерапевты говорят, что осознание — необходимое, но недостаточное условие для изменения привычек. Новые правила поведения нужно выучить, как учат новые правила игры в спорте или в картах. А для того чтобы пользоваться ими в жизни, необходима практика.

        В одной из американских клиник в течение трех лет наблюдали за 1012 мужчинами A-типа, перенесшими инфаркт. Каждому из них советовали следить не только за диетой и физическими нагрузками, но и стараться модифицировать свой характер. Оказалось, что среди тех, кто последовал всем трем советам, повторные инфаркты произошли в три раза реже, чем среди тех, кто обращал внимание только на диету и занятия спортом. Весьма красноречивая статистика!

        Следующие правила должны помочь вам модифицировать ваш характер:

        1. Не делайте несколько дел одновременно. Если вы читаете, обедаете или говорите по телефону, концентрируйте свое внимание на одном конкретном занятии.

        2. Не торопитесь. Гуляйте, говорите и ешьте помедленнее. Ваша походка должна быть плавная и спокойная — вы все успеете!

        3. Читайте книги, которые вас развлекают. Они не должны иметь отношение к вашей работе. Обращайте внимание на стиль изложения не меньше, чем на содержание. Если слово вам не знакомо, найдите его в словаре.

        4. Ездите по тем дорогам, где запрещена быстрая езда, не жмите на педаль с бешеной энергией.

        5. Иногда забывайте часы дома. В конце концов, зачем вы все время смотрите на часы?

        6. Записывайте на автоответчик половину всех деловых бесед. Записывайте вечерние беседы для вашей жены. Проиграйте эти ситуации для самого себя. Отмечайте те моменты, когда вы не торопитесь, внимательно выслушиваете вопрос и кратко, но четко отвечаете. Вы пытаетесь ускорить беседу, заканчивая предложение за собеседника? Если вы поняли, что разговариваете, как мужчина A-типа, попробуйте представить себе ту же беседу для характера В-типа.

        7. Попробуйте ехать домой самым длинным путем, чтобы научиться ждать не нервничая и не подгоняя время. Посмотрите, неужели так трудно сделать это время приятным для вас? Подумайте о жизни близких вам людей, попробуйте вспомнить что-нибудь приятное или запланированное.

        8. Заглядывайте в зеркало, по меньшей мере, дважды в день, чтобы заметить признаки напряжения, возбуждения или усталости. Научитесь узнавать эти выражения для того, чтобы контролировать свою мимику не заглядывая в зеркало.

        9. Улыбайтесь и почаще смейтесь! Думайте о чем-нибудь смешном. Не ждите, пока улыбка придет к вам сама.

        10. Почаще думайте о вечном. О рождении, о жизни, о космосе и даже о смерти, независимо от ваших склонностей — религиозных, философских или прагматических.

        Стресс у мужчин: тип личности А. Как снять напряжение.

        psycabi.net

        Стресс у мужчин — лекарство от депрессии

        Стресс у мужчин проявляется реже, чем у слабого пола, их психика более эмоционально волевая. Сегодня вы узнаете, как определить, причины проявления и предотвращения состояния нервного срыва.

        К расстройству в повседневной жизни приводит малейшее раздражение или серьёзное потрясение, которые влияет на нервную систему.

        Стрессу подвержены эмоциональные люди. Перенапряжение может вызывать проблемы на работе, семейные скандалы и неурядицы, бракоразводный процесс.

      • Хроническая усталость.
      • Чувство апатии и отрешённости к окружающему миру.
      • Бессонница, замкнутость.
      • Потеря аппетита или наоборот, булимия (заедание стресса).
      • Бредовые и навязчивые идеи.
      • Панические атаки и страхи.
      • Апатия к работе и к жизненным позициям и целям.
      • Нет внутреннего покоя, постоянное напряжение и суетливость.
      • Грубость по отношению к близким.
      • Заглушают стресс и душевную боль алкоголем.
      • Рассеянность.
      • Начинают много курить (до 2 пачек в день).
      • Дрожь в руках.
      • Отсутствие интереса к интимной близости.
      • Стрессовые ситуации проходят тяжелее у мужчин, если таковые случаются. Они не могут выражать свои эмоции сильным плачем, истериками, все держат в себе, что чревато развитием других заболеваний.

        Инфаркт и инсульт чаще по статистике встречается у сильного пола на фоне внутренних переживаний и потрясений. С детства им говорили мамы, бабушки, отцы, что они будущие главы семьи, что должны быть сильными.

        Поэтому эти шаблоны очень часто загоняют мужчину в тупик. На самом деле ему тоже свойственны эмоциональные напряжения, также нужно кому-то выговориться и, в конце концов, поплакаться.

        Потому что стрессы чреваты наркоманией, алкоголизмом, в некоторых случаях, доходят до лечения в психиатрической клинике. Поэтому близким людям на заметку, обязательно, поддерживайте своих любимых в тяжёлые периоды.

        Мужчины так устроены, что не привыкли делиться переживаниями ни с кем Это женщины могут поплакаться лучшим подругам, сходить развеяться. Для преодоления чёрной полосы нужна поддержка близких и любимых.

        Как преодолеть стресс мужчине:

      • Один из главных факторов борьбы с этим явлением — улыбка, забота, поддержка, нежность – шаг к преодолению всех жизненных трудностей.
      • Спорт. Во время любой физической нагрузки вырабатывается адреналин – гормон счастья.
      • Здоровый сон (8 часов). Недосыпание приводит к внутренним сбоям в организме.
      • Скажите, нет – алкоголю, сигаретам и наркотикам. Эти вредные привычки приводят в тупик, из которого без помощи специалистов иногда мужчина не может найти выход.
      • Заедание стресса. Именно полнота доставляет очередную волну переживаний и комплексов.
      • Мыслите позитивно, займитесь любимым делом, съездите в отпуск.
      • Длительный стресс влияет на ЦНС и внутренние органы. Говорят же, что «все болезни от нервов». На этой почве может развиться ряд патологий.

        Осложнения и последствия

        Если вы после сильного душевного переживания наблюдаете в своём организме такие изменения, стоит обратиться к врачу.

      • Псориаз, кожные высыпания, зудящие раны.
      • Сахарный диабет.
      • Язва желудка.
      • Раковые образования.
      • Инфаркт и инсульт.
      • Повышенное давление.
      • Это малый перечень заболеваний, которые могут случиться на нервной почве. На качество интимной жизни стресс имеет также негативное влияние. В наше время плохой эрекцией или отсутствием её страдают мужчины уже после 35 лет.

        Сильный пол начинает прибегать к различным БАДам, Виагре, усугубляя проблему тем, что все они имеют временное действие. Причина таится в гармонии с любимым человеком.

        Такая импотенция, как её называют врачи – психологическая, лечится с помощью хорошего отдыха, упражнений для расслабления мышечных спазмов, физическими нагрузками. Не позволяйте стрессам одолеть вас.

        Избавляйтесь от негативных чувств, негармоничных отношений. Жизнь одна, и не стоит наполнять её отрицательными эмоциями. Подписывайтесь на наш сайт. Узнавайте много новой информации. Будьте здоровы!

        flintman.ru