Выйти из стресса

Как выйти из стресса

В наше время идет огромная нагрузка на психику. Постоянные стрессы и травматические ситуации истощают наши внутренние ресурсы. Средства массовой информации постоянно делятся с нами печальными известиями. Везде, куда бы мы ни отправились, мы можем столкнуться с неприятными ситуациями, которые способны вызвать стресс.

И даже дома порой не все так гладко. Все это негативно сказывается на нашем эмоциональном и физическом здоровье. Возникают головные боли, язвы и прочие психосоматические заболевания. И все идет по замкнутому кругу. И наши нервы все больше и больше истощаются.

Как же быть? Понятно, что спрятаться от стрессов, не получиться. Так как они являются неотъемленной частью нашего мира. А вот научиться ими управлять — это нам по силам. И мы с вами сейчас рассмотрим эффективные способы снятия стресса.

Существует много способов выйти из стресса. И каждый человек может выбрать для себя то, что ему ближе. Главное, чтоб те методы управления стрессом, которые вы выберите, не вызывали у вас дискомфорта и действительно вам помогали. Вы можете попробовать все способы и потом сделать свой выбор. А можете чередовать их и использовать в зависимости от сложившейся ситуации. Главное не позволять стрессу усугубляться и все больше обретать над вами власть, а наоборот стать хозяином стресса и подчинить его себе.

Так как же это сделать? Как снять стресс? Сейчас вы узнаете.

Освобождаемся от подавленных переживаний

Психологи со всего мира пришли к выводу, что отрицательные эмоции, которые не находят выхода, оказывают разрушающее воздействие на организм человека. Они накапливаются в вашем эмоциональном теле и вызывают различные психические и физические заболевания. Например, такая эмоция как гнев разрушает вашу печень, а обиды способны спровоцировать онкологические заболевания. Негативные переживания истощают вашу энергию и внутренние силы, вызывают депрессии и другие болезни. Поэтому следует от них освобождаться.

Как это можно сделать? Легко. Можно включить громко музыку и покричать от всей души. Можно заняться интенсивными физическими упражнениями. Можно выразить все свое недовольство на листе бумаги. Можно использовать творческий подход, например, написать стих или нарисовать рисунок, выплеснув весь свой гнев и раздражение.

В Японии уже давно используется подобный способ для управления стрессом. В этой стране даже на работе имеются специальные комнаты эмоциональной разрядки с чучелами начальников, которых можно бить и тем самым очищать свою сферу эмоций от негатива. Попробуйте и вы этот замечательный способ, и вам станет легче.

Используем переключатель внимания

Когда вас одолевают негативные мысли, не поддавайтесь им. Усилием воли переключитесь на другую тему размышлений. Или займитесь приятным делом. Чтоб не давать своим стрессам разрастаться до огромных размеров, сделайте себе некий переключатель, например ментальную картинку с видом любимого моря или цветущей поляны. И всякий раз, когда у вас появляются мысли – стрессы, включайте свой переключатель. Со временем, это станет вашей привычкой, и вы сможете управлять своим стрессом благодаря этому способу.

Приступаем к расслаблению

Релаксация – это верный помощник для выхода из стресса. Если вы научитесь этому искусству, то вы окажите своему организму огромную пользу. Для того, чтоб использовать метод релаксации вам следует выбрать такое время, чтоб вас никто не тревожил. Для большего эффекта включите приятную музыку и примите удобное положение. Если не получается, то купите диск аутогенной тренировки, или усильте эффект расслабления благодаря принятию ванны с ароматическими маслами или морской солью.

Помимо расслабляющего эффекта вы еще и отдохнете и восстановите свои силы.

mirrosta.ru

Как выйти из стресса и больше не возвращаться туда?

Кому из нас не случалось попадать в ситуацию, которая вызывала стресс? В таких ситуациях бывает каждый и некоторые очень даже часто, поэтому для них особенно актуален вопрос, как выйти из стресса? Жизнь современных людей довольно непроста: ответственность на работе, скорость, финансовые потери, нестабильность в стране. Поэтому неудивительно, когда мы попадаем в стрессовые ситуации. Конечно, хорошо бы научиться правильно реагировать на жизненные ситуации, не поддаваться влиянию негатива, учиться держать под контролем свое психическое состояние. Но, если вы уже «словили» стресс, то давайте учиться, как выйти из стресса.

Знаете ли вы, что участие в конкурсе, выигрыш, премия, праздник — тоже являются стрессами для организма? В небольших дозах стресс нам необходим, он помогает поддерживать нервную систему в рабочем состоянии. Однако частые стрессы приводят к снижению психического иммунитета.

Можно много говорить о психологии стресса, но не это нас сегодня интересует. Если человек перестал радоваться жизни, ушел в себя, плохо спит, проявляет агрессию, ощущает упадок сил, не хочет общаться, становится невнимательным и т.д., то можно заподозрить, что стресс пытается перейти в состояние депрессии. А, значит, пора бороться.

Хотя очень часто сталкиваюсь с тем, что человек, попавший в стрессовую ситуацию, начинает настолько сильно себя жалеть и теряет силы для борьбы, что вытянуть его бывает непросто. Он говорит: «Мне ничего не поможет», «Все бесполезно», «Таков мой удел». Нет! Жизнь продолжается, главное не сдаваться и бороться.

Как выйти из стресса?

Если все-таки стресс вас одолел, выделите несколько минут, чтобы пораздумать над случившимся.

1. Скажите себе несколько раз (можно вслух): «Я хочу стать бодрее и счастливее! У меня все получится!» Если вы сможете произнести эти фразы раз 20, то считайте, что половина успеха у вас в кармане!

2. Попытайтесь понять, что все-таки произошло.

Хорошо бы взять листочек и ручку и точно написать, что же случилось. Это упражнение поможет вам отделить ненужное и второстепенное от главного. Ведь в состоянии стресса многие начинают собирать все негативное, что у них случалось в жизни, и подводить все это под мысль: «Мне всю жизнь не везет».

3. Не надо искать виновных.

Вы не сможете выйти благополучно из стресса, если будете искать, кто же все-таки виновен в создавшейся ситуации. В этом случае человек делает из себя жертву, которая не была виновна, а, следовательно, и сейчас не может ничего изменить. Не надо становиться беспомощными. Бывает, что в ситуации никто не виноват. Но и это не самое важное. Кто виноват — не имеет такого значения, как то, что с этим делать.

4. Побудьте в одиночестве.

Почему-то в нашем обществе принято, что человека в стрессовом состоянии необходимо отвлекать от его мыслей. Но на самом деле это неправильно. Так человек и не сможет решить проблему, она ведь никуда не уходит. Нет ничего лучше лечения тишиной. Существует даже особая терапия, которая называется «морита-терапия». Ее суть кроется в том, что человеку создают все условия для молчания и одиночества. У него забирают телефон и книги, запирают в комнате. Человеку приходится думать о случившемся. Переживать,

Никто, кроме самого человека, не сможет переориентировать его мысли, правильно найти выход. Останьтесь в тишине и одиночестве. Позвольте себе сделать все, что хочется: поплакать, покричать, потопать ногами, порвать фото…

5. Ответьте на вопрос «Как выйти из стресса?» .

Не надо мучиться вопросами, почему так случилось, кто виноват, почему именно у меня так произошло? Эти вопросы нужны в случае, если вы ошиблись, тогда важно проанализировать ситуацию, чтобы не повторить ошибку в будущем. Но на данный момент этого лучше не делать. Сейчас важно выбираться из состояния апатии и печали.

Вам необходимо задаться только одним вопросом: «Как выбираться из ситуации?» Пропишите все варианты решения, которые только приходят в голову. Советы психолога в данной ситуации будут крутиться вокруг вашего решения. Психолог медленно и аккуратно подведет вас к осознанию путей выхода из проблемы. Никто, кроме вас, не знает, что надо делать.

Опять же, опыт общения с людьми в этой ситуации показывает, как тяжело им принять ответственность на себя. Они ждут с моря погоды, переживают, плачут, ищут советы и вдосталь жалеют себя. Это все можно: и поплакать, и попечалиться, и пожалеть себя, но работать-то когда-то надо начинать…

6. Не забывайте свою ценность.

Если некоторые ищут в неприятностях и проблемах виновных, то другие считают во всем виноватыми себя. К примеру, умирает супруга, и муж начинает вспоминать все ситуации, когда они ссорились, когда она уставала и т.д. А ведь проблема могла быть вообще с этим не связанной. Уволить нас могут, потому что везде идут сокращения, любимый человек предать, потому что он не умеет быть верным, подруга завидовать, потому что у нее низкая самооценка. Ваши способности и качества могут быть не связаны со случившимся. Не забывайте, что вы — особая личность и имеете свою ценность.

А если ваша самооценка оставляет желать лучшего, то читайте статью « Как повысить самооценку женщине? «

7. Вспомните о близких.

Некоторые так уходят в свои переживания, что забывают, что рядом с ними находятся близкие люди. А ведь им тоже несладко приходится, когда вы не в настроении. К тому же лучшим средством излечения от плохого настроения является помощь человеку, у которого что-либо не получается. Оглянитесь вокруг: кому-то может быть еще хуже, чем вам…

8. Уберите внутреннее напряжение.

Люди в стрессовом состоянии говорят, что у них внутри, как ком давит, даже дышать трудно, сердце сжимается, давит в виски. Это эмоциональное напряжение, и его надо выплеснуть. Как вы понимаете, чаще всего эмоциональное напряжение мы выплескиваем на близких, образуя негативную цепочку: начальник орет на подчиненного, подчиненный кричит дома на свою жену, жена отыгрывается на сыне, а сын бьет ногой… кошку.

Не ждите, когда кто-то попадет под горячую руку. Позвольте себе эмоциональную разгрузку: спортзал, сауну, ледовый каток, прыжок с парашютом — в общем, то, что вас расслабляет. Это может потребовать некоторых финансовых расходов, но нервы ваших домочадцев и коллег будут сохранены.

Теперь вы знаете, как выйти из стресса и знаете, что главное — это желание победить плохое настроение!

psiholog1.com

Как выйти из стресса

Итак, вы поняли, что ваш уровень стресса очень высок. Что же вам с этим делать?

Найдите в ситуации что-то хорошее

Во-первых, стоит правильно оценить ситуацию. Не преувеличивать случившегося, не считать все непоправимо испорченным, не винить себя, а постараться воспринять саму ситуацию как приобретение нового опыта. И потому надо найти в самой ужасной ситуации что-то хорошее.

«Очень хорошо, что мой начальник наконец сказал мне, что прибавки к зарплате можно не ждать. Теперь я найду способ заработать деньги в другом месте».

Живите не прошлым, а настоящим

Во-вторых, нельзя зацикливаться на том, что было, и проигрывать варианты, как все могло бы сложиться, если бы не… Сразу надо признать, что прошлое — только прошлое, а вы живете в настоящем.

«Если у меня в магазине украли кошелек, бессмысленно думать, что его могли бы не украсть, если бы ты положил его не в карман, а в сумку и на самое дно. Кошелек-то уже украли. Значит, теперь надо думать, как заработать деньги, а не о том, как надежнее можно было спрятать утраченный кошелек!»

Займите себя чем-нибудь радостным

В-третьих, в этой ситуации лучше не позволять себе праздности ума. Надо продолжать жить в привычном ритме, не выпадать из этого ритма, не впадать в спячку, а главное — нужно делать то, что вы любите больше всего на свете.

Обожаете выращивать цветы? Значит, бегом в цветочный магазин, покупайте себе примулу, или магнолию, или толстянку и занимайтесь любимым делом.

Нравится разгадывать кроссворды — вперед к киоскам, накупите множество журналов с кроссвордами, сидите и решайте. Вы превосходный повар? Займитесь изобретением новых блюд.

То есть превратите свое хобби в смысл жизни. Иногда даже люди после стрессовой ситуации резко меняют профессию. И новая их устраивает гораздо больше!

В-четвертых, займитесь своим здоровьем. Стресс губительно действует на человека. Так не дайте ему себя погубить!

Гуляйте побольше, бегайте в парке, катайтесь на лыжах, играйте в теннис, выполняйте гимнастические упражнения, занимайтесь самомассажем, и ваш организм перенесет нервную перегрузку без особых потерь. Только делайте все это не потому, что так надо, а настройте себя на то, что вам этого хочется больше всего в жизни.

Научитесь чему-нибудь новому

В-пятых, не считайте, что жизнь кончена, учитесь новому. Допустим, вы не умеете вязать — так самое время попробовать, что из этого получится! Или пойдите на курсы иностранных языков! Или освойте какую-нибудь интересную профессию, потом она пригодится в жизни. Только не думайте, что если вы, например, потеряли работу, новой уже не найдете. Найдете. И кто вам сказал, что она не будет лучше старой?

В-шестых, не сидите одна. Не переживайте все молча. Расскажите о своей ситуации родным или друзьям. Недаром говорят: ум хорошо, а два лучше.

Люди могут подсказать что-нибудь дельное. А потом, ведь общение помогает нам переживать самые тяжелые происшествия. Вспомните, как в детстве спасителем в любой беде была мама. И становилось легче просто потому, что ей все можно рассказать. Так и теперь.

Посоветуйтесь со своей лучшей подругой или лучшим другом. Вместе пережить несчастье легче, чем порознь. Навестите друзей, познакомьтесь интересными людьми. Не замыкайтесь.

Подарите свою заботу

Если ваша проблема в том, что вы одинока и вам не к кому пойти, и вы считаете себя никому не нужной, заведите животных — кошку, собаку, попугая, рыбок… У вас должен быть тот, о ком надо заботиться.

А животные приносят в дом много радости. Кошка лучше любого врача лечит стрессы. Вряд ли есть большая радость, чем искренняя любовь бессловесного существа!

Конечно, любовь к животным не должна перерасти в маниакальную страсть. Существуют одинокие женщины, которые сначала заводят одну собаку или одну кошку, а потом число несчастных зверей, вынужденных жить в городской квартире, достигает тридцати, а то и пятидесяти. Главное — знать меру. Здесь просто помнить надо, что парочке зверьков можно дать любовь и создать им уют, но тридцать кошек только мучаются в таких условиях. Разве вы хотите их мучить?

Одни люди стрессовую ситуацию проходят легко, а другие и обычную, нормальную ситуацию воспринимают как стресс. И научись они видеть в мире не только черные полосы, но и широкие просветы, всем, наверно, стало бы немного легче жить — и любящим их людям, и им самим.

Женщина — хранительница очага, душа дома. А душа не может, не должна быть мрачной.

steps2fortune.ru

О чём мы думаем то и свершится,…что в мир пошлём, то к нам и вернётся…

Как выйти из стресса.

Многие люди постоянно находятся под влиянием стресса. Это негативно сказывается на здоровье человека. Истощаются нервные клетки, снижается иммунитет, появляется склонность к различным физическим заболеваниям. А так же есть вероятность, что под действием стресса может появиться и психическое расстройство. Например, невроз навязчивых состояний, который не так-то просто поддается коррекции.

Пример из жизни: Анастасия жила счастливой жизнью до тех пор, пока от нее не ушел близкий человек. Этот уход она восприняла очень тяжело. Но Настя ничего не делала, чтоб смягчить воздействие стрессовой ситуации. А напротив, занималась самобичеванием. И в результате у девушки появилась фобия.

Или другой пример: Сергей Иванович постоянно нервничал на работе. Даже дома он не мог полностью отойти от дел. В мыслях он был на служебном месте. Он все думал, как ему справиться с работой, как улучшить работу, как больше денег заработать, чтоб прокормить семью.

И в результате он заработал вначале хроническую усталость. А после язву.

Из этих двух примеров ясно, что стрессы оказывают отрицательное действие.

Вот список последствий влияние стресса на человека:

1.Энергетика человека под воздействием стресса снижается, появляется быстрая утомляемость. Силы истощаются, и возникает такое ощущение, что ничего не хочется делать. Нет сил, чтоб успешно справляться с работой.

2.Эмоциональная сфера страдает, снижается настроение, появляются депрессивные мысли. Человек начинает концентрироваться на плохом, а это приводит к тому, что плохое только усиливается. И получается замкнутый круг, из которого нужно выходить с помощью освобождения от отрицательных эмоций.

3.Физическое здоровье дает сбои. Обостряются хронические заболевания или появляются новые, такие как гипертония, диабет, болезни желудочно-кишечного тракта, болезни сердца и многие другие. Так же под влиянием стресса у человека повышается риск заболевание онкологией.

4.Человек, под влиянием стресса может поправиться. Это происходит потому, что еда начинает выполнять защитную функцию, происходит заедание стресса и естественно это отражается на вашей фигуре не самым лучшим образом.

Как же быть? Понятно, что спрятаться от стрессов, не получиться. Так как они являются неотъемленной частью нашего мира. А вот научиться ими управлять — это нам по силам. И мы с вами сейчас рассмотрим эффективные способы снятия стресса.

Существует много способов выйти из стресса. И каждый человек может выбрать для себя то, что ему ближе. Главное, чтоб те методы управления стрессом, которые вы выберите, не вызывали у вас дискомфорта и действительно вам помогали.

Вы можете попробовать все способы и потом сделать свой выбор. А можете чередовать их и использовать в зависимости от сложившейся ситуации. Главное не позволять стрессу усугубляться и все больше обретать над вами власть, а наоборот стать хозяином стресса и подчинить его себе.

Освобождаемся от подавленных переживаний:

Как это можно сделать? Легко. Можно включить громко музыку и покричать от всей души. Можно заняться интенсивными физическими упражнениями. Можно выразить все свое недовольство на листе бумаги. Можно использовать творческий подход, например, написать стих или нарисовать рисунок, выплеснув весь свой гнев и раздражение.

В Японии уже давно используется подобный способ для управления стрессом. В этой стране даже на работе имеются специальные комнаты эмоциональной разрядки с чучелами начальников, которых можно бить и тем самым очищать свою сферу эмоций от негатива.

Попробуйте и вы этот замечательный способ, и вам станет легче:

Используем переключатель внимания: Когда вас одолевают негативные мысли, не поддавайтесь им. Усилием воли переключитесь на другую тему размышлений. Или займитесь приятным делом. Чтоб не давать своим стрессам разрастаться до огромных размеров, сделайте себе некий переключатель, например ментальную картинку с видом любимого моря или цветущей поляны.

И всякий раз, когда у вас появляются мысли – стрессы, включайте свой переключатель. Со временем, это станет вашей привычкой, и вы сможете управлять своим стрессом благодаря этому способу.

7 простых способов преодолевать стресс.

1. Займитесь решением проблемы. Четко представьте себе проблему и опишите ее. Например: «Я чувствую себя погруженным на работе, потому что за один месяц мне нужно сделать множество разных проектов»

Устройте мозговой штурм. Подумайте, как вы можете выйти их сложившейся ситуации. Найдите несколько вариантов.

Обдумайте все свои предложения и запишите их по порядку и отметьте знаком «минус» те, что не слишком реально выполнить, знаком вопроса те, что исполнить довольно трудно, и знаком «плюс» те, которыми есть возможность воспользоваться сразу, не теряя времени.

Укажите сроки выполнения того, что отмечено знаком «плюс».

Справившись с вариантами, отмеченными знаком плюс, вернитесь к тем, возле которых вы поставили знак вопроса. Может некоторые из них не кажутся уже столь сложными.

Наконец, вернитесь к пунктам отмеченным знаком «минус». Действительно ли они слишком не выполнимы?

2. Оставайтесь вежливыми. Неэтичное поведение не только мешает окружающим, но может стать источником стресса и беспокойства. Поэтому постарайтесь создать на рабочем месте и дома атмосферу взаимного уважения.

3. Будьте своим собственным «адвокатом дьявола». Если вы постоянно беспокоитесь о том, что еще не произошло, то запишите то, что вас беспокоит. Затем спросите себя: «Что самое страшное может произойти, если случиться то, что я не хочу, чтоб случилось?» Затем задайте себе следующий вопрос: «Что хорошего может произойти, если случиться то, чего я бы не хотел (а)?» Настройте себя на позитивные мысли.

4. Зри в корень. Не стоит бояться неприятных событий. Ибо в них заложено зерно успеха. И нужно научиться видеть не только негативную сторону и позитивную. Это позволит вам преодолевать стресс.

5. Займись приятным делом. Выберете занятие, которое способно вас увлечь. Это может быть бег трусцой, работа в саду или разгадывание кроссворда. Любое дело, отвлекающее вас от неприятных мыслей. Это поможет вам восстановиться после воздействия стресса.

6. Черпайте вдохновение в себе. Очень полезно оглянуться на свое прошлое и вспомнить те случаи, когда вам удалось преодолеть стресс. Тогда вы скажите себе: « Раньше я справлялся со многими ситуациями. Значит, справлюсь и сейчас»

7. Поделитесь своей ношей. Заручитесь поддержкой членов семьи, поговорите с ними или сходите к психологу и дайте выход своей стрессовой ситуации.

Релаксация – это верный помощник для выхода из стресса. Если вы научитесь этому искусству, то вы окажите своему организму огромную пользу. Для того, чтоб использовать метод релаксации вам следует выбрать такое время, чтоб вас никто не тревожил. Для большего эффекта включите приятную музыку и примите удобное положение. Если не получается, то купите диск аутогенной тренировки, или усильте эффект расслабления благодаря принятию ванны с ароматическими маслами или морской солью. Помимо расслабляющего эффекта вы еще и отдохнете и восстановите свои силы.

Отдых на природе. Природа обладает целительным действием. Она помогает снятию стресса и дарит гармонию.

Упражнения для снятия стресса:

Большинство из нас испытывают чувство вины оттого, что не делают регулярно зарядку, хотя хорошая физическая нагрузка гарантирует нам релаксацию. Занятия аэробикой (не обязательно в группе) улучшают работу сердца, увеличивают количество вырабатываемого мозгом эндорфина, который приводит к естественному подъему настроения.

Энергичные упражнения всегда улучшают настроение. Если у вас депрессия, они снимут ее, если вы чувствуете себя хорошо, они придадут вам дополнительную энергию. Физические упражнения уничтожают вредные гормоны стресса. И чем лучше вы себя чувствуете благодаря регулярным занятиям гимнастикой, тем лучше ваш организм будет способствовать снятию стресса.

Спокойные упражнения, способствующие развитию гибкости, воздействуют на организм различными путями, принося успокоение и снижая кровяное давление.

Если вы чувствуете себя не в форме, начните занятия с ежедневной ходьбы. Познакомьтесь с местными спортивными клубами и центрами досуга, гимнастическими классами и подберите наиболее подходящий для вас вид спорта. Если занятия будут требовать от вас слишком большого напряжения, то вы или навредите своему здоровью, или бросите их.

Если вам нравится аэробика, но не по душе занятия в конкретной группе, поищите другую.

Обратите внимание также на необычные увлечения: например танцы, они могут доставить вам большое удовольствие.

Придерживайтесь своего стиля:

Проанализируйте, что вам нравится и чего вы не любите. Например, вы любите сами решать, когда вам заниматься теми или иными делами. Если вам не нравятся занятия в строго определенное время и день недели, не связывайтесь со спортивными группами. Если ваша повседневная жизнь требует от вас постоянного контроля и организованности, то вместо йоги займитесь лучше танцами.

Если вы собрались заниматься гимнастикой в группе, та выберите группу себе по силам или начните занятия дома с помощью видеомагнитофона.

Активные движения под музыку? Танцы, аэробика и масса других специальных групп здоровья, в которых можно заниматься катанием на коньках, ходьбой, ездой на велосипеде.

Общение с друзьями? Гребля, командные виды спорта и, конечно, возможность заниматься в группах различного уровня подготовки. Занимаясь в спортивной группе, вы будете регулярно встречаться с членами вашей команды.

Занятия в одиночку? Бег, спортивная ходьба, упражнения со скакалкой, езда на велосипеде, катание на коньках, плавание, занятие гимнастикой с помощью видеомагнитофона. Если вам надоело быть одной, поступите в какой-нибудь клуб или при-влеките к занятиям своего друга.

Обучение чему-нибудь новому? Военные искусства, танцы, фехтование, гимнастика, акробатика. Для этих занятий вам по-требуются упорство и готовность к возможным падениям.

Занятия на свежем воздухе? Плавание на каное, восхождения в горы, походы, ориентирование на местности, лыжи. Во время зтих занятий вы можете замерзать, мокнуть и даже получать травмы, но вам уж точно не будет скучно.

Что-нибудь не очень трудное? Танцы с обручем, плавание, тай цзы, йога и другие занятия со спокойными движениями.

Большие нагрузки? Бокс, военные искусства, командные игры, занятия на открытом воздухе (в некоторых центрах досуга имеются стены для скалолазания внутри помещения), различные экзотические группы здоровья.

Партнерство? Теннис, настольный теннис, бадминтон, сквош.

Уговорите своего друга заниматься вместе. Лучше, если у вас будет одинаковый уровень подготовки.

Соблюдайте безопасность при занятиях:

Усиленной аэробикой (с бегом и прыжками) следует заниматься только в гимнастическом зале со специальным эластичным покрытием. Инструктор должен иметь официальное квалификационное свидетельство и знать современные правила безопасности и силу воздействия упражнений.

Если у вас есть какое-нибудь заболевание, сообщите об этом инструктору.

Чтобы найти хороший безопасный курс занятий на видео-кассетах, просмотрите обзоры в журналах, посвященных здоровью.

• Если у вас есть какое-нибудь заболевание, особенно если вы страдаете от повышенного кровяного давления, то, прежде чем начать занятия, посоветуйтесь с врачом.

poleznosti.mirtesen.ru

Муж изменил? Выходим из стресса!

Вам изменил муж? Что ж, искренне вам сочувствую. И хотя согласно статистике 70% мужчин изменяют своим женам, вам от этого не легче. Измена мужа – одна из самых травмирующих стрессовых ситуаций, и большинством женщин переживается она очень тяжело. Узнав об измене мужа, женщина часто чувствует себя униженной и глубоко оскорбленной, как будто втоптали в грязь ее самые искренние чувства. Рассказывая о своих переживаниях, женщины говорят даже о том, что хочется физически смыть с себя эту грязь, но в то же время она как будто прилипла к душе и невозможно отмыться.

Нервный стресс от измены настолько сильный, что лишает сна. Все валится из рук, и голова забита мыслями только об этой измене. Если ничего не предпринимать и продолжать жить в своих переживаниях, то длительный стресс может перерасти в депрессию, а это уже заболевание, требующее лечения у специалиста. И хотя выход из стресса в данном случае может быть довольно длительным, и потребует значительных психических усилий, их сделать придется, чтобы из-за одного факта измены не разрушить будущее свое и своих близких.

Как выйти из стресса, когда изменил муж

Глупо было бы с моей стороны говорить, что первым делом надо успокоиться. Вы и без меня это знаете. Я расскажу вам несколько практических приемов, как можно успокоиться, когда психическую травму наносит близкий человек.

Первое, что надо сделать при любых тяжелых психических переживаниях, это поблагодарить создателя. Если вы человек неверующий, это может показаться вам бредом, однако, сделайте это, молитвы реально работают! Даже в том случае, если вы не верите в то, что произносите, в молитве заключен определенный код, который благотворно действует на энергетическое тело человека. Произносите: «Благодарю тебя, Создатель!» или «Благодарю тебя, Отче наш!» непрерывно до тех пор, пока не почувствуете вибрацию этих слов. Продолжайте произносить их. Лучше делать это вслух. Это помогает снижению стресса, и вскоре вы непременно почувствуете облегчение. После этого, если вы верующий человек, можете прочесть «Отче наш» или другую молитву, в зависимости от вашего вероисповедания.

Теперь давайте разберемся, за что же надо благодарить Создателя.

Вы учились в школе, и конечно знаете, что в природе все взаимосвязано. Это относится не только к грубому материальному миру, но и к более тонкому, к миру энергий, в том числе и психических. И если с человеком что-то происходит, значит, этому есть свои причины, и это происходит зачем-то. То есть, вполне возможно, что вы что-то сделали или подумали о чем-то, что противоречит Законам Вселенной. Возможно, эта мысль или действие могут привести к очень неблагоприятным последствиям в вашей жизни, или в жизни ваших детей. Вселенная дает вам толчок, чтобы вы задумались, и, пока не поздно, исправили ситуацию.

Мы живем в физическом теле, которое практически не отличается от тела млекопитающих. И все физиологические проявления стресса происходят в нас по тем же законам природы. Физиологически стресс – это резкий прилив энергии. Так как наше тело не привыкло к таким вливаниям, оно переживает это довольно тяжело. Вспомните, что вы физически ощутили в тот момент, когда узнали об измене мужа? Наверняка сильное сердцебиение, учащение пульса, головокружение, слабость в коленях, возможно и другие ощущения. Вот вам прямые доказательства резкого прилива энергии. Энергии настолько сильной, что она сбивает с ног.

Еще раз вернемся к тому, что ничего в природе не происходит просто так. Если вам дана такая мощная энергия, то она дана вам зачем-то. Вот за это вы и благодарили.

А теперь, когда вы поняли, что измена мужа, это не наказание за ваши грехи, а подсказка, что есть в вашей жизни ситуация, которую следует исправить, садитесь и постарайтесь максимально спокойно найти причину. Только не ищите ее по принципу «все мужики козлы», это абсолютно бесперспективное занятие.

Кстати, перед тем, как приступать к глубоким размышлениям, полезно снять излишки физической энергии при помощи бега или другой активной физической нагрузки. Хорошенько пропотейте и тщательно помойтесь, вам ведь этого хотелось. Зато теперь вы сможете физически ощутить, как с потом смывается и часть ваших переживаний. А когда снимете самые сильные симптомы стресса, можете почитать практические рекомендации о том, как вести себя с мужем, который изменил.

Надеюсь, что выход из стресса будет не слишком затяжным, и вы справитесь.

dlyavass.ru

Как выйти из стресса, а не из себя

Дзэн — хороший способ улучшить своё самочувствие.

Наверное, каждый из нас порой находится в тупиковой ситуации, когда навалилось много нерешённых вопросов и непонятно, что делать дальше. И каждый из нас бывает настолько перегружен психически и эмоционально, что находится на пределе своих возможностей и не знает, как из этого состояния выйти. Выход, который я нашёл для себя, — старая японская школа, практика Дзэн.

Дзэн — одна из школ буддизма, привезённая в Японию из Китая, где она возникла приблизительно в начале VI века нашей эры. Дзен немножко отличается от других направлений буддизма своей созерцательностью, изменением способа восприятия мира, мышления и состояния.

Так как их изменить? Неважно, сколько проблем накопилось и как трудно стало жить. Все переживания можно уменьшить!

Основные составляющие стресса — не только трудности и проблемы, это ещё и недостаток подвижности. Мы привыкли жить, погрузившись во внешний мир, и совсем не уделяем времени своему состоянию и самочувствию.

Чтобы избежать затяжного стресса, нужно научиться хотя бы временно не думать о других вещах, а побыть самому с собой наедине. От этого зависит то, как мы проживём жизнь, надолго ли хватит наших сил.

В наши дни мы чаще всего сидим. Сидячий образ жизни ведём с самого утра, когда едем в машине или в метро на работу. Потом мы садимся на рабочее место и тоже сидим большую часть времени. Когда мы едем обратно домой, мы сидим. Когда мы кушаем утром, в обед и вечером, мы сидим. И когда мы отдыхаем дома у телевизора или ноутбука, мы опять же сидим.

Ещё в древности, когда Бодхидхарма пришёл в Китай и зарождался буддизм, были составлены комплексы упражнений для монахов, чтобы поддерживать в первую очередь здоровье. А потом уже — для защиты монастырей от разбойников и нападений. Монахам приходилось часто сидеть, читая сутры, или в медитации. Комплексы упражнений помогали им укреплять своё физическое состояние и не болеть.

Для хорошего самочувствия нужна постоянная тренировка сердца и кровеносной системы! Если человек не тренируется, его организм теряет первоначальные свойства, стареет, грубеет, возникают сбои как в распределении веществ и кислорода, так и в выводе ненужных веществ из организма. Продукты распада на клеточном уровне — это окись (окись азота, окись углерода), и, если не двигаться, организм закисает. Все это влияет на самочувствие тела прямым образом. Возникает ощущение вялости, сонливости, проблемы со сном, тяжело вставать утром, появляется противное чувство лени, которое мешает во всём.

Но от всего этого легко избавиться. Достаточно всего лишь 40 – 60 минут тренировки в день, и вы будете чувствовать себя значительно лучше.

Первые 10 – 20 минут лучше всего потратить на плавные и медленные движения и потягивания после того, как вы умылись утром. Задача — проработать и разогнать застоявшуюся кровь в как можно большем количестве мышц. Самые большие объёмы залежавшейся после сна крови находятся в области живота и ног. Небольшая разминка может разогнать застоявшуюся кровь, активизирует работу внутренних органов, увеличит поступление кислорода в мозг, и вы почувствуете себя лучше и хорошо подготовитесь к рабочему дню.

А вечером рекомендуется тщательно позаниматься 30 – 40 минут. Это могут быть обычные разминочные упражнения, отжимания, приседания, пресс. Хорошо, если есть возможность побегать. Не бегайте слишком быстро, чтобы не вызывать стрессовое состояние сердца и лёгких. Нормальный, лёгкий бег минут на 10 – 15 будет вполне достаточным. Каждые 3 – 5 минут бега рекомендуется переходить на шаг. Ваша задача — не перегружать свой организм, а создать условия для вентиляции лёгких и увеличить попадание кислорода в кровеносную систему, подвигать мышцами, и всё. Сердце в таком режиме работает усиленно и прокачивает кровь по сосудам, вымывается старое; появляется больше кислорода в труднодоступных участках. 10 – 15 минут бега достаточно, чтобы прокачать кровь по всему организму. И не надо топать по часу на беговой дорожке в тренажёрном зале, ну, если вы не спортсмен, конечно же.

В тренажёрном зале есть большой минус: вы шагаете по ровной поверхности, и ваши стопы не разминаются. Вы пытаетесь сфокусироваться на координации, чтобы не выпасть с дорожки. Это перенапрягает мозг, вместо расслабленного бега вы получаете стрессовое состояние в голове. Лучше всего бегать по грунтовке или по траве. Бег по асфальту — это путь к будущим проблемам с суставами. Жёсткая поверхность плохо сказывается на коленном суставе, а вот трава и грунтовая дорога амортизируют ноги в момент касания земли, снижая нагрузку на колени. Однако если нет возможности бегать в парке зимой, уж лучше беговая дорожка, чем сидеть и «закисать».

Мало кто задумывается, но наш мозг, то бишь ум, — это постоянный аналитик, он занят 24 часа в сутки.

Ум создаёт оценки, а наши чувства включаются уже после сделанного вывода. Если ум говорит «плохо» или «неправильно», мы начинаем беспокоиться и переживать, ощущать неудовлетворённость или сомнения. Психологически мы все боимся сделать что-нибудь не так, что вызовет осуждение. Это находится очень глубоко в подсознании, и это не явно заметно в повседневной жизни. Однако именно этот страх совершить ошибку, сделать что-то не так приводит к большинству наших беспокойств и переживаний.

Вы можете себе представить, что большинства проблем, по сути, не существует? Они лишь наша собственная интерпретация событий. И мы сами создаём негативный эмоциональный фон. Самое интересное, что он никак не способствует решению проблем. Особенно если учесть, что большинство ситуаций не имеет немедленного разрешения, нужно потратить несколько дней или недель на серию действий, чтобы проблему решить. Тогда какой смысл доводить себя переживаниями?

Методики Дзэн способны помочь нам убрать из головы лишние мысли, остановить свои переживания и сконцентрироваться на том, что нам действительно нужно делать.

Итак, наше психическое состояние зависит от состояния ума. А значит, мы должны научиться его направлять, чтобы избежать негативных последствий.

Но если вы попытаетесь взять его под контроль, то попадете в ловушку ума: одна часть будет его ловить, другая будет убегать. Поэтому направление ума — дело очень деликатное, оно требует концентрации.

Первое — это концентрация внимания на мышлении. А второе — концентрация на вашем внутреннем мире, внутри вашего сознания. И вам всего лишь нужно научиться их переключать. Всё довольно просто. Если вы фокусируете своё внимание на мыслях о проблемах, то эти мысли будут появляться и появляться, пока вас кто-то или что-то не отвлечёт. Если вас ничто не отвлекает, вы сможете беспрепятственно довести себя своей проблемой «до ручки». А если вы сами научитесь переключаться, то направите внимание на свой внутренний мир и остановите поток мыслей. А эмоции тем временем осядут, утихнут.

Как научиться переключать внимание? Сначала нужно усвоить, что сознание управляет вниманием. Внимание — это концентрация.

Концентрация на мышлении активизирует процесс мышления. Концентрация на внутренних ощущениях заставляет сознание прислушиваться к ощущениям внутри себя и в теле. А мышление в это время потихоньку затихает. Поэтому, если вы хотите сместить концентрацию на внутренние ощущение.

Просто сядьте на стуле в расслабленной позе или лягте, если совсем устали. Но лучше всего садитесь в позу полулотоса (по-турецки), так, чтобы ваш позвоночник был прямым, плечи расправлены, голова держалась ровно, подбородок подтянут, взгляд прямо перед собой. Дышите ровно, плавно и считайте вдохи. Оптимальное время упражнения — 50 – 100 вдохов.

На 50 – 60 вдохе вам будет хотеться сбежать от этого упражнения, это ваше Эго будет стараться выскользнуть. Но на 70-80 вдохе вы почувствуете умиротворение и спокойствие. Почувствуете внутреннюю силу, а главное, в голове будет ясно и тихо.

Методика подсчёта дыхания используется для начинающих, это помогает сконцентрироваться на вдохах-выдохах и ощущениях от этого. Достаточно для того, чтобы перенаправить внимание с мышления на осознание. В этот момент ваш ум — мозг — работать не будет! И плюс ко всему, такой способ позволяет не думать о часах и времени, а просто сидеть и продолжать практику, пока она не закончится.

Самый лучший эффект будет в комплексе, если заниматься и телом и такой вот медитацией, её достаточно будет делать утром и вечером.

Если делать эти упражнения в комплексе, тогда и работоспособность повысится, и уставать будете меньше, чем обычно. В дни самых интенсивных проектов, в очень сложные периоды старайтесь каждые час – два брать перерыв на 10 минут, чтобы «проветрить» свой ум. Мозг устаёт сильнее, когда вынужден работать без перерывов. Головная боль возникает не только как результат давления, но и как результат истощения энергетических запасов в клетках мозга. Чтобы уставшие клетки могли синтезировать себе достаточно энергии, восстановиться, и нужна передышка. Найдите тихое место, сядьте и закройте глаза, сфокусировавшись на своём внутреннем состоянии. Через 10 минут вы станете спокойнее и умиротвореннее.

В самых трудных и стрессовых ситуациях, когда вас охватывает тревога, лучше всего сменить пространство, в котором вы находитесь: выйти на свежий воздух, в парк или просто пройтись по улице. Ходьба и меняющиеся объекты вокруг смогут вытащить вас из мысленного штопора и освободить от потока эмоций. А если есть возможность, примите прохладный душ. Вода очень здорово тонизирует наш организм, освежает и успокаивает.

Чего не следует делать во время стресса? Пить кофе, энергетические напитки или чёрный чай. Кофеин, теин и прочие тонизирующие вещества лишь активизируют работу сердца, повышают давление и заставляют мозг активней работать.

Не следует срываться на домашних или на коллегах. Если вас довели на работе, раздражение и открытая война вам не помогут. Все достойные победы делаются холодным расчётом. Все великие поражения — в спешке. Помните об этом и сохраняйте спокойствие. Многие проблемы решаются быстро, в течение дня или нескольких, а вот осадок от криков и ругательств остаётся навсегда. Не допускайте их в своей жизни, дабы не омрачать жизнь своих близких и коллег негативными впечатлениями о себе.

Итак, что вам надо? 10 – 15 минут занятий утром и 30 – 40 минут вечером. Два раза в день проводить краткую медитацию, отсчитывая 50 – 100 вдохов и выдохов. И небольшие перерывы в работе для восстановления. И главное, простое понимание того, что все проблемы мы «накручиваем» себе сами. Контролируя себя, лишнего негатива в жизни можно избежать.

www.aif.ru

Как справиться со стрессом самостоятельно: советы психологов

Стресс может затронуть человека любого возраста. Бороться со стрессом можно без помощи психолога. Попробуем разобраться, как справиться со стрессом не прибегая к помощи, самостоятельно, без последствий для организма.

Чтобы восстановиться, справиться с нервным напряжением и стрессом без специалистов, самостоятельно, необходимо знать источники возникновения проблемы:

  • рабочие, семейные конфликты;
  • переутомление (психическое, физическое);
  • трудности общения;
  • проблемы со здоровьем;
  • непростые денежные ситуации;
  • смерть родственников;
  • болезни.
  • Выяснив причину стресса, устраните его самостоятельно находясь дома.

    Признаки стрессовой ситуации

    Многие заболевания начинаются из-за расстройства нервов. При обнаружении признаков стресса, не затягивайте с решением проблемы, ведь справиться с ней можно самостоятельно:

    • прерывистый, тяжёлый сон, переходящий к полной бессоннице;
    • постоянная раздражительность;
    • резкое похудение, начавшееся с потери аппетита;
    • забывчивость;
    • усталость, вялость;
    • проблемы с запоминанием информации;
    • болевые. мышечные ощущения, тянущие боли позвоночника, конечностей;
    • кружится голова.

    Можно обратиться к специалисту, советы психолога помогут. Или проведите лечение стресса в домашних условиях самостоятельно. Необходимо выявить причину стресса, чтобы справиться с ним доступными способами.

    Самостоятельно справиться с проблемой поможет полное расслабление

    Чтобы справиться со стрессовой ситуацией самостоятельно, необходимо расслабиться психически и физически. Стресс часто возникает из-за невозможности расслабиться.

    Учитесь правильно дышать:

    1. после глубокого вдоха, должен последовать резкий, короткий выдох;
    2. сделайте 10 дыхательных упражнений.
    3. Дыхательный курс выполняйте каждый день, пока не почувствуете облегчение.
    4. К расслабляющим домашним методикам, помогающим справиться с нервным расстройством самостоятельно, относятся следующие способы:
    5. прослушивание любимой музыки. Слушайте выбранные композиции утром, перед сном, укутавшись пледом на уютном диване. Во время звучания расслабьте мышцы;
    6. расслабляйтесь, представляя приятные, красивые места, куда планируете поехать или где уже были. Комбинируйте методику визуализации с музыкой — получите эффективный результат;
    7. самомассаж. Самостоятельно помассируйте область лба, ступни, разотрите кисти рук. Почувствуйте, как спадает мышечное напряжение, уходит нервный срыв.

    После расслабляющих мероприятий попробуйте прилечь, закрыть глаза. Зафиксируйте положение на полчаса — полностью расслабьтесь.

    Устраняем стрессовые ситуации самостоятельно, находясь на рабочем месте

    Если человек испытывает постоянное нервное напряжение, находясь на работе, это заканчивается хроническим депрессивным состоянием. Как справиться со стрессом на работе без посторонней помощи, самостоятельно, чтобы негативные мысли оставили навсегда? Попробуйте следующее:

    1. помните, рабочий день закончится, вас ждут приятные моменты (дружеские встречи, концерт, вечеринка);
    2. обязательно полноценно используйте выделенное на работе время отдыха. Во время перерыва (если позволяет время) старайтесь выйти на улицу, прогуляться — смена обстановки даже на непродолжительное время успокоит нервы;
    3. каждый час отвлекайтесь от рабочего момента (потянитесь, вытяните ноги под столом, закройте на несколько минут глаза);
    4. впускайте в помещение свежий воздух, даже зимой;
    5. не берите на себя кучу обязанностей. Если понимаете что взяли трудное задание, честно признайтесь — выполнить его будет затруднительно. Иначе срыва не избежать;
    6. распланируйте рабочий день, чтобы успеть выполнить задания.
    7. Когда на работе случился неприятный разговор — выдержите паузу. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. После выдоха подумайте, хочется ли конфликтовать. Ответ будет скорее отрицательным.
    8. Держите на работе плитку горького шоколада, чай. Запас пригодится на случай экстренной помощи, поможет справиться с возникшей ситуацией.

      Заведите домашнее животное

      Не знаете как избавиться от стресса в домашних условиях самостоятельно? Заведите домашнего питомца. Негативные моменты отступят на второстепенное место, когда есть ответственность за кошку, собаку, хорька или енота. Прийти домой, забиться в кресло, плакать, жалея себя — нет. Придётся уделить время питомцу. Ответственность за живое существо — великое дело. Пока будете кормить, гладить любимого пушистого или гладкого питомца, то постепенно улучшится настроение.

      Любое животное чутко реагирует на изменение самочувствия человека. Особенно тонко чувствуют коты и собаки. Погладьте мурчащего котика, почешите за ушком собаку и поймёте, что вылечить нервное перенапряжение могут не только лекарства.

      Не сидите без дела, когда нужно справиться с проблемой

      Почувствовав подступающую тревогу, стресс, напряжение во всем теле, начните что-нибудь делать. Уборка дома (заодно избавитесь от ненужных вещей), занятие рукоделием, рисование, любое движение облегчит самочувствие.

      К нервным расстройствам приводят постоянные переживания и стрессы. Старайтесь, чтобы голова с руками были всегда заняты делом. Оставьте негативные мысли, настраивайтесь на позитив.

      У каждого человека должно быть любимое дело (хобби), которым бы хотелось заняться независимо от настроения. В минуты расстроенных чувств, стресса это станет спасением.

      Хороший вариант, когда не знаете как снять стресс дома, самостоятельно — заведите дневник. Записывайте всё, что волнует, затем читайте, анализируйте.

      Когда закончились домашние дела, включите комедийный фильм, полностью окунитесь в сюжет.

      Побалуйте себя вкусной едой — поможет справиться со стрессом

      Существует мнение, что нервный срыв заедают всем подряд, а потом толстеют. Возможно, у кого-то так и получается. Попробуйте контролировать ситуацию, самостоятельно готовить полезную, одновременно красивую еду. Ведь снятие стресса находится в ваших руках. Отправляйтесь по магазинам, наполняйте корзину продуктами:

    9. вода. Обязательно берите просто чистую негазированную воду, она смоет весь негатив;
    10. чёрный, горький шоколад;
    11. цитрусовые с кислинкой (лимоны, грейпфруты) полезны при стрессах;
    12. овощи, фрукты желательно оранжевого цвета;
    13. курица (крылышки с шейками). Будете обгладывать прожаренные косточки, одновременно забывая о стрессе;
    14. мармелад (разноцветный).
    15. Выложите покупки дома на стол, уже станет веселее.

      Научитесь вставать пораньше

      Какие ещё существуют методы, как снять стресс в домашних условиях самостоятельно? Нужно научиться вставать в одно время, желательно пораньше.

      Если сразу встать рано трудно, заводите будильник сначала на полчаса раньше обычного. Постепенно добавляйте 30 минут, увидите как ранний подъём станет привычным.

      Ранний подъём увеличивает световой день, а дневной свет — хорошее средство против стресса. День покажется длиннее, успеете выполнить запланированные дела. При раннем подъёме забудете о бессоннице. К вечеру будете буквально падать, а добравшись до подушки моментально засыпать.

      Смейтесь и улыбайтесь каждый день

      Враг плохого настроения — смех. Начинайте утро с улыбки. Подойдите к зеркалу — поприветствуйте себя утренней улыбкой.

      Старайтесь находить везде позитивные моменты. Не отвечайте грубостью на грубость, лучше улыбнитесь — это обезоружит.

      Если с вами живут дети, то заскучать будет некогда. Веселитесь с ними, играйте в настольные игры, рисуйте, сочиняйте смешные стишки, веселитесь! Главное, запретите негативным мыслям перейти к стрессу.

      Приобретайте полезные привычки и знания

      Думаете как выйти из стресса — научитесь самостоятельно чему-нибудь новому, полезному:

    16. начните изучать иностранный язык (заодно спланируете путешествие в страну, где язык является родным);
    17. пробуйте рисовать карандашами, акварелью, углём;
    18. купите старенький, дешёвый автомобиль, сделайте из него что-нибудь потрясающее (такое занятие моментально выветрит стресс);
    19. попробуйте похудеть или набрать вес (в зависимости от комплекции);
    20. пробуйте каждый день новые фрукты;
    21. научитесь самостоятельно готовить блюда разных стран, приглашайте на дегустацию друзей;
    22. сделайте привычкой вечерние прогулки при любой погоде;
    23. начинайте утро с простых физических упражнений.
    24. Перечислять интересные занятия можно бесконечно. Найдите себе подходящий вариант, добивайтесь совершенства самостоятельно. Поверьте, стресс отступит.

      В словаре должно появиться твёрдое НЕТ

      Нередко причиной нервного расстройства становится неумение отказать людям. Многим тяжело сказать «нет». Люди боятся обидеть друга или близкого человека, потом сами страдают из-за невозможности выполнить обещанное. Чтобы суметь отказать человеку в просьбе, следует уяснить следующие моменты:

    25. вы никому не обязаны;
    26. лучше твёрдо отказать, чем не суметь выполнить обещание, стать врагом;
    27. если просят денег в долг, нужно понимать что их могут не вернуть. Лучше отказать, чем нажить врагов среди друзей;
    28. отказывая, нужно понимать, что вины перед человеком нет.
    29. Соглашайтесь на просьбу, если уверены что никто кроме вас не сможет справиться, и вы сделает это лучше.

      Не беритесь одновременно за несколько дел

      Существуют ещё варианты как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, без помощи специалистов? Не пытайтесь взвалить на себя кучу дел, выполнить их быстро, а потом думать как выйти из стресса. Желаете выглядеть в чьих-то глазах супер-человеком — заработаете стресс.

      Занимайтесь тем, что действительно необходимо, пригодится в дальнейшем. Не растрачивайте силы без пользы. Занятия, приносящие удовольствие сопровождаются хорошим настроением.

      Нервные расстройства провоцируют большие нагрузки, которые постепенно переходят к стрессу. Обратите внимание на следующие моменты, чтобы уберечь нервную систему самостоятельно, справиться подступившей проблемой:

      • подбирайте для общения людей, с которыми вам приятно и комфортно находиться при различных обстоятельствах. Именно от них вы всегда получите поддержку в случае необходимости, они подскажут как избавиться от стресса в домашних условиях;
      • следите за тем, что едите. Не заедайте, и не запивайте возникающие проблемы;
      • не смотрите фильмы и передачи, навевающие депрессивные состояния;
      • у вас всегда должна быть цель, иначе любые действия не имеют смысла.
      • Так же обращайте внимание на окружающие вас цвета. Дома создайте уютную атмосферу, используя позитивную цветовую гамму. Избегайте мрачных тонов одежды и домашней обстановки.

        При возникновении стрессовой ситуации, прежде чем паниковать, попробуйте самостоятельно справиться с проблемой, разобраться в причинах её возникновения. Паника, постоянные переживания и стрессы — основа нервного расстройства. Грамотные решения любой проблемы приходят только в спокойном состоянии.

        Видео: Как справиться со стрессом самостоятельно?

        stressu.ru